Чи можна займатися спортом під час місячних

Жінки можуть відчувати спазми, здуття живота та загальну втому. У такій ситуації відвідування спортзалу може бути останнім бажанням. Але якщо ви все ж знайдете сили не пропускати тренування, ви отримаєте приємний і несподіваний бонус — поліпшення фізичного самопочуття та настрою.

Навіть коротка розминка, 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі або легка розтяжка можуть викликати цей позитивний ефект, не вимагаючи від вас повноцінного високоінтенсивного тренування.

Це одразу полегшить спазми. Виходить, фізична активність у цей період зробить його набагато приємнішим. Рух сприяє кращій циркуляції крові в нижній частині живота, внаслідок чого м’язи стають менш напруженими, а болі зменшуються. Це природний спосіб полегшити спазми під час менструації. Проте, є кілька моментів, які потрібно враховувати, щоб усе відбулося саме так.

Іноді під час менструації варто пропустити заняття. Для цього потрібно прислухатися до сигналів, які надсилає ваше тіло — якщо ви відчуваєте різкий сильний біль, особливо під час рухів, запаморочення, головний біль або нудоту, буде доцільніше дочекатися покращення самопочуття.

Переваги тренувань під час місячних

Зменшення симптомів ПМС: якщо ви відчуваєте втому та перепади настрою в дні перед менструацією та під час циклу, регулярні аеробні вправи можуть зменшити ці прояви.

Однією з найбільших потенційних вигод регулярних тренувань є зменшення болючих спазмів під час менструації. Дослідження, проведене у 2019 році, продемонструвало, що 45-60 хвилин вправ будь-якого рівня інтенсивності (включаючи йогу та швидку прогулянку) принаймні тричі на тиждень значно зменшують інтенсивність менструальних спазмів.

Крім того, фізичні вправи підвищують рівень бета-ендорфінів у крові. Вони допомагають блокувати біль, подібний до того, який ви відчуваєте під час місячних. Саме вони відповідальні за відчуття так званої ейфорії бігуна, коли на певному етапі марафону відкривається друге дихання і зникає відчуття втоми.

Ви можете відчути більше сили та енергії. Одне з досліджень показало, що два тижні менструального циклу (перший день — перший день менструації) можуть надати відчуття підвищеної сили та енергії через низький рівень жіночих гормонів.

Поліпшиться настрій. Коли рівень естрогену знижується (після овуляції і знову наприкінці менструації), настрій може погіршитися. Це добре відомий всім ПМС, який викликає відчуття смутку, злості, тривоги чи депресії. І це вже доведено наукою. На щастя, тренування можуть підняти настрій! Це стається завдяки вивільненню ендорфінів та дофаміну, які покращують настрій. Саме тому фізичні вправи допомагають покращити настрій та зменшити тривогу і депресію (або хоча б знизити їх рівень).

Найкращі види тренувань під час місячних

Перші кілька днів менструації можуть бути найменш комфортними — сильна кровотеча та болючі спазми. Тому доцільніше обрати вид тренувань з низькою інтенсивністю та зосередитися на м’яких рухах і вправах.

Джон Топпіл, акушер-гінеколог, стверджує, що найкраща вправа під час менструації — це та, яку вам хочеться виконувати. Він також підкреслює важливість різноманітності тренувань протягом цього тижня.

Легке кардіо та прогулянки. Замість інтенсивного бігу або високоефективних інтервальних тренувань оберіть прогулянку в спокійному темпі, легке функціональне тренування або танці.

Йога та пілатес. Два-три дні перед менструацією — це чудовий час для занять йогою, яка допоможе розслабити тіло та потенційно знизити спазми, болючість молочних залоз, м’язову втому та інші симптоми. Дихальні вправи в йозі також сприяють розслабленню нервової системи та зменшенню відчуття болю.

Силові тренування з невеликим навантаженням. Якщо ви не бажаєте відмовлятися від своїх улюблених силових тренувань, немає жодних причин пропускати їх під час місячних. Хоча силові тренування не завжди

Джерело: ukr.media