Як літнє взуття впливає на здоров’я і як обрати безпечну пару
З приходом тепла ми переходимо на шльопанці та сандалі, цінуючи їх за легкість і зручність. Але чи всі вони безпечні для тривалих прогулянок? Розглянемо, чому деякі моделі можуть завдати шкоди не лише вашим стопам, а й всьому організму, а також як здійснити правильний вибір, повідомляє Ukr.Media.
Як шльопанці змінюють нашу ходу
На перший погляд, проблема виглядає простою: у шльопанців тонка підошва. Але насправді негативний вплив набагато серйозніший і пов’язаний зі зміною біомеханіки всього тіла.
Взуття без фіксації п’яти (як-от в’єтнамки) змушує нас несвідомо підтискати пальці при кожному кроці, щоб утримати взуття на нозі. Цей “хапальний рефлекс” перенапружує дрібні м’язи стопи та гомілки, які не призначені для постійного навантаження. З часом це може призвести до болю, втоми та деформацій.
Дослідження, проведене в Обернському університеті (Auburn University) під керівництвом Джастіна Шройєра, показало, що носіння в’єтнамок суттєво змінює біомеханіку ходи. В експерименті з 39 учасниками було виявлено, що при носінні в’єтнамок люди виконують коротші кроки та змінюють кут нахилу стопи, компенсуючи відсутність фіксації п’яти [1,2].
Під час ходьби, а особливо бігу, стопа зазнає ударного навантаження, яке може в 1,5-3 рази перевищувати вагу тіла. Тонка, пласка підошва дешевих шльопанців не поглинає цей удар. Вся вібрація передається вгору — на п’яту, гомілковостопний, колінний, тазостегновий суглоби і навіть на хребет.
Наше тіло — це єдиний механізм, де стопа є його основою. Відсутність підтримки склепіння стопи призводить до її надмірної пронації (завалювання всередину). Це викликає ланцюгову реакцію: гомілка “скручується” всередину, змінюючи вісь колінного суглоба і створюючи напругу в стегні. Як наслідок, біль, що почався у стопі, згодом може проявитися в колінах, тазі та попереку [1].
Від дискомфорту до діагнозу
Тривале носіння невідповідного взуття — це не лише про втому. Це прямий шлях до конкретних медичних діагнозів.
Підошовний фасциїт (Plantar Fasciitis) — це одна з найпоширеніших причин болю в п’яті. Підошовна фасція — це щільна зв’язка, що проходить уздовж стопи від п’яти до пальців і підтримує її склепіння, виконуючи функцію “тятиви лука”. У взутті без належної підтримки вона постійно перерозтягується і зазнає мікротравм, особливо в місці кріплення до кістки п’яти. Класичний симптом — різкий, “стартовий” біль під час перших кроків вранці [3].
Тендиніт ахіллового сухожилля (Achilles Tendinitis). Взуття з абсолютно пласкою підошвою без найменшого підйому п’яти змушує ахіллове сухожилля (найміцніше в нашому тілі) працювати в постійно розтягнутому стані. Це призводить до його запалення, болю та набряку в задній частині гомілки над п’ятою.
Метатарзалгія. Це біль у передній частині стопи, в районі основи пальців. Він виникає через те, що тонка підошва не захищає головки плеснових кісток від постійного ударного навантаження під час ходьби по твердій поверхні (асфальт, плитка).
Стресові переломи. В серйозних випадках постійне ударне навантаження без амортизації може призвести до мікротріщин у кістках стопи, відомих як стресові або втомні переломи [4].
Статистика проблем з ногами: За даними Американської педіатричної медичної асоціації (APMA), 77% дорослих американців відчували біль у ногах або мали проблеми з ними, причому багато з цих проблем пов’язані з неправильним вибором взуття [5,6].
Не всі сандалі однаково шкідливі
Основна помилка — ставити в один ряд пляжні в’єтнамки та якісні анатомічні сандалі. Давайте розглянемо класифікацію.
Червона
Джерело: ukr.media
