Нове масштабне дослідження розвінчує популярний міф про 10 000 кроків
Виявляється, що зовсім не обов’язково щодня долати 10 000 кроків для покращення свого здоров’я. Такого висновку дійшла команда дослідників під керівництвом професорки Мелоді Дінг з Університету Сіднея. Їхнє велике дослідження, опубліковане в науковому журналі The Lancet Public Health, продемонструвало: досить проходити 7000 кроків щодня, щоб отримати майже ті ж переваги для здоров’я, що і від 10 000 кроків.
Вчені проаналізували результати 57 досліджень, які проводилися з 2014 по 2025 рік у десяти країнах, серед яких Австралія, США, Великобританія та Японія. Учасники експериментів носили пристрої для підрахунку кроків (крокоміри, фітнес-трекери та спеціальні датчики руху), а дослідники порівнювали їхній стан здоров’я в залежності від кількості пройдених кроків.
Результати виявили, що щоденні прогулянки на 7000 кроків знижують ризик передчасної смерті майже на 47%, а ймовірність розвитку деменції (погіршення пам’яті та когнітивних функцій у похилому віці) — на 38%. Якщо підвищити кількість кроків до 10 000, то покращення буде незначним. Також значно зменшується ймовірність виникнення серцевих захворювань, діабету та депресії.
На думку дослідників, ці результати пропонують більш реалістичну мету для осіб, яким важко проходити 10 000 кроків. Навіть якщо ви збільшите свою активність з 2000 до 4000 кроків на день, це вже суттєво покращить ваше здоров’я. Найголовніше — не досягти якогось «ідеального» числа, а поступово підвищувати рівень своєї фізичної активності.
Джерело: ukr.media
