Ось як змінилося моє життя за два тижні після експерименту зі сном
Останнім часом стає популярним тренд — "чистий сон". Його прихильники вважають, що дотримуючись простих рекомендацій, ми зможемо покращити якість сну і відновлення під час ночі, що, у свою чергу, позитивно позначиться на нашому самопочутті вдень, інформує Ukr.Media.
Якщо раніше акцентували увагу на важливості здорового харчування, то тепер дедалі частіше говорять про те, що якісний, "чистий" сон є ще більш вирішальним для добробуту. Щоб повноцінно відпочити та відновитися вночі, необхідно дотримуватися певних правил: не вживати кофеїн після 2 години дня, відключати електронні пристрої за 2 години до сну, лягати спати щодня в один і той же час, не роблячи винятків у вихідні, спати в абсолютній темряві, а також забезпечити прохолодну температуру в кімнаті.
Немає нічого складного, правда? Деякі правила легко виконати, інші — дещо складніше. Редактор вирішив спробувати втілити деякі з них у життя і ось які висновки він зробив.
Читання паперової книги перед сном — краще рішення
Я досить скептично ставився до теорій про шкоду екранів для мозку, і спокійно засинав під увімкненим телевізором або переглядаючи соціальні мережі на телефоні. Але, здається, фахівці зі сну дійсно праві: електронні пристрої активують мозкову діяльність і уповільнюють виробництво гормону сну мелатоніну.
Я на власному досвіді переконався в цьому, коли почав заздалегідь відключати телефон, тим самим виключаючи стрес, викликаний соціальними мережами. Перед сном я почав читати паперові книги і досить швидко починав відчувати сонливість. І замість кошмарів, які раніше часто мене турбували, мені почали снитися приємні сни. Завдяки цьому я спав набагато спокійніше. А якщо ви, на відміну від мене, не шанувальник читання, займіться чимось іншим, що допоможе розслабитися. Йога або ванна з піною — все це дуже добре працює.
Лягати в один і той же час — запорука хорошого сну
Як і більшість людей, які працюють протягом дня, я зазвичай лягав спати в більш-менш розумний час, враховуючи ранні підйоми о 7-9 ранку. Але іноді засинав і пізно вночі. А у вихідні прокидався вже після полудня.
Двотижневий експеримент за принципами "чистого сну" переконав мене в тому, що постійні зміни режиму сну порушують роботу біологічних годинників. Коли я почав лягати спати строго між 10 вечора і 12 ночі, прокидатися в проміжку 7-9 ранку стало набагато легше.
На другий тиждень я вже навіть не потребував будильника. Мене, здавалося, мій мозок акуратно будив у той час, коли я планував прокинутися.
Відмова від алкоголю на ніч
Раніше мені подобалося випити келих-два перед сном, щоб розслабитися. Це справді допомагало швидше заснути, але згодом я прокидався, іноді не один раз, адже алкоголь порушує так звану швидку фазу сну, яка є найважливішою для відновлення.
Я вирішив не вживати алкоголь ввечері і помітив, що сплю набагато краще. Вдень ще можна дозволити собі келих, але після цього варто випити кілька склянок води протягом кількох годин. Після 8 вечора краще взагалі не пити, щоб вночі не виникала потреба вставати в туалет. А якщо у вас був особливо нервовий день, скористайтеся для розслаблення натуральними засобами, такими як валеріана.
Ваш телефон може допомогти
Коли я вперше замислився про експеримент "чистого" сну, захотів знайти спосіб оцінити якість свого сну без звернення до спеціалізованої клініки. І раптом я натрапив на програму, яка використовує акселерометр у мобільному телефоні для моніторингу рухів під час сну.
Перед сном ви встановлюєте 30-хвилинний інтервал, протягом якого вам потрібно прокинутися (наприклад, з 7:00 до 7:30 ранку), і додаток будить вас м’яким сигналом під час фази швидкого сну, коли прокинутися легше. Не зважаючи на дещо страшну дум
Джерело: ukr.media
