“Порятунок від судом у воді”: Що робити, якщо під час плавання звело ногу
Судоми під час плавання — це досить поширене явище. Мимовільний спазм м’язів, різкий біль та відчуття, ніби м’яз став "кам'яним" — ось як можна охарактеризувати судоми. Це по-справжньому неприємно, як повідомляє Ukr.Media.
Вони можуть тривати декілька хвилин, залишаючи після себе болісні відчуття на місці спазму ще на кілька днів. Також це порушує загальний ритм тренувального процесу, і, що найважливіше, загрожує безпечному перебуванню у воді. Особливо це стосується відкритих водойм — річок чи морів.
Щоб своєчасно і правильно реагувати на виникнення спазмів у м’язах, необхідно зрозуміти причини їх появи, а також, найголовніше, вивчити методи їх профілактики.
Чому ноги зводить саме у воді?
Причини судом можуть бути різними: брак електролітів, перевтома м’язів або недоліки в техніці плавання. Кожен з цих факторів може викликати неочікувані і болісні спазми, які здатні зіпсувати ваші плани навіть на найважливішому старті. Найчастіше зводить стопу, литковий м’яз або стегно. Що може бути причиною?
- Навантаження. Збільшення обсягу тренувань;
- Перевтома після тривалого тренування;
- Незвичні рухи, наприклад, після виконання нової вправи;
- Переохолодження, що призводить до звуження судин;
- Недостатня розминка або її відсутність;
- Брак мікроелементів: калію, кальцію, магнію;
- Страх перед відкритою водою.
Чому ж судоми виникають саме під час плавання? Відповідь досить проста — температура води часто нижча за температуру тіла, що може викликати раптове скорочення м’язів. Холодна вода вимагає від організму додаткових зусиль для підтримання температури, що призводить до нерівномірного навантаження на м’язи. Крім того, вода обмежує рухи та створює додатковий опір, що збільшує навантаження на мускулатуру, особливо у новачків.
Що робити?
Не панікуйте! Це лише погіршить ситуацію. Стрес активує захисні механізми організму, які можуть призвести до додаткових м’язових скорочень. Якщо тренування проходить у басейні, в першу чергу потрібно підпливти до бортика і спробувати розтягнути м’язи. Так, це може бути непросто, і вам доведеться терпіти біль. Якщо зводить литковий м’яз, необхідно різко потягнути пальці ноги на себе і утримувати таке положення 10-15 секунд. Коли біль вщухне, можна помасажувати м’яз литки.
Однак, якщо судоми виникли у відкритій воді, а до берега далеко — краще лягти на спину, підтягнути коліно до грудей, захопити стопу та потягнути пальці на себе. Судоми повинні відступити.
Якщо зводить м’яз передньої поверхні стегна, слід підтягнути зігнуту в коліні ногу до сідниці і сильно притиснути. Після цього можна розім’яти м’яз. Якщо ж зводить м’язи кисті рук, вам слід енергійно стискати і розтискати пальці.
Причини судом
Також причиною судом може бути незбалансоване або недостатнє харчування. Ось кілька порад:
Ізотоніки можуть допомогти відновити втрату солей та мікроелементів в організмі, особливо після інтенсивних тренувань. Їх можна придбати в спортивних магазинах або приготувати самостійно. Також рекомендується вживати багато чистої води, можна з лимоном. Важливо не забувати пити під час тренувань як у басейні, так і під час будь-якого іншого фізичного навантаження.
Слід зменшити або виключити вживання кави, оскільки вона може сприяти дегідратації організму.
Збагачуйте свій раціон продуктами, багатими на кальцій, калій і магній, такими як гречка, авокадо, бобові, банани, листова зелень, шпинат, горіхи, сир тощо.
Пройдіть курс магнію. Однак, не призначайте його самостійно. Краще, якщо це зробить лікар з урахуванням аналізів крові.
Якщо судоми виникають не лише під час плавання, але й під час сну — це сигнал задуматися про своє здоров’я. Рекомендується звернутися до лікаря для обстеження і консультації, адже судоми можуть бути симптомами серйозних захворювань і вимагати професійного втручання.
Джерело: ukr.media
