Що буде, якщо щодня висіти на турніку по хвилині?

Я вирішив дізнатися, що станеться, якщо протягом місяця щодня проводити по хвилині, висіючи на турніку. Нижче я поділюся трьома змінами, які відбулися в моєму організмі.

Хребет

Не має значення, чи займаєтеся ви спортом, чи ні; напевно, хоча б раз у житті ви відчували болі в спині (так звані “простріли” і защемлення) або просто тягнучі больові відчуття, які виникають після важкого робочого дня. Неприємні відчуття не завжди бувають гострими; вони можуть бути легкими і з’являтися в той момент, коли ви засинаєте (коли хребет розслабляється) або прокидаєтеся. Якщо не звертати на це уваги, з часом проблема лише погіршиться, адже хребет має схильність осідати, що призводить до негативного осьового тиску — саме він викликає защемлення, протрузії і грижі, які починаються з простого ниючого болю, що його легко ігнорувати. Вис на турніку є чудовим засобом для профілактики травм хребта і його розвантаження після важкого дня.

Проте це НЕ лікування серйозних дискових проблем. При наявності серйозних гриж або гострих болів завжди потрібно звертатися до лікаря або фізіотерапевта, оскільки неправильне виконання вправ може погіршити становище.

Однак є один нюанс, який може нівелювати корисний ефект — це невірний час для вису. Найкращий час для цього — вечір або ніч. Ранкові та денні періоди не такі ефективні, оскільки вранці хребту не потрібно осьове розвантаження, а вдень стискаюче навантаження ще недостатнє. Вечір може дати більше відчуття полегшення, оскільки після робочого дня вже не передбачається навантаження, і розвантаження хребта від стиснення — це відмінна ідея. Це не тільки допоможе позбутися вечірньої втоми і затиснутості в поперековому відділі, але і буде хорошою профілактикою травм протягом усього життя.

Кількість підтягувань збільшилася

Ми всі звикли до думки, що корисне навантаження в більшості випадків є динамічним: потрібно виконувати різні динамічні дії для покращення фізичної форми, зростання сили, витривалості та швидкісно-силових показників. Вис на турніку (разом з планкою) — це одне з небагатьох вправ, яке може збільшити вашу силу і витривалість, практично нічого не роблячи. Вся річ у тому, що при виконанні вправ, таких як підтягування, працюють не лише м’язи, але й зв’язки. Великий плюс зв’язок полягає в тому, що вони зміцнюються не лише від динамічної, а й від статичної роботи. Наприклад, якщо ви візьмете гантелю і зігнете з нею руку в лікті на кут у 90 градусів, ваші зв’язки почнуть зміцнюватися, і результати в підйомах на біцепс зростуть.

Вис залучає відразу три суглобово-зв’язкові апарати: плечовий, ліктьовий і кистьовий, а також м’язи плеча (біцепс) і передпліччя (брахіаліс), які виконують до 40% роботи під час підтягувань. Так, перед своїм 30-денним марафоном по вису я підтягувався рівно 17 разів при власній вазі в 84 кг. Після марафону по вису я подолав заповітний рубіж у 20 разів і виконав (в стабільній техніці) рівно 21 раз. Додаткові 4 повтори я отримав “просто так”, не займаючись підтягуваннями спеціально. Якщо ви застопорилися на 3-10 повтореннях, вис на турніку — це чудовий спосіб значно поліпшити свої результати, витрачаючи всього одну хвилину на тиждень. Якщо на фоні вису ви ще й будете займатися підтягуваннями, ваш результат може бути ще більш вражаючим.

Жорсткість і сила удару

В силу свого віку мені не цікаві будь-які суперечки формату “хто правий, а хто винний”, особливо якщо вони відбуваються на вулиці. Потрібно використовувати розум і мову. Проте в житті є ситуації, коли ваш співрозмовник не може застосувати “мізки” через їхнє погане функціонування, через що уникнути конфлікту важко. Саме тому, час від часу я приділяю увагу тренуванню трьох ударів: прямого, бокового і лівого бокового по корпусу — це той мінімум, який допомагає спілкуватися мовою тих, хто не звик користуватися сірою речовиною.

Після місяця вису на турніку сила мого удару з

Джерело: ukr.media