"Велосипед переміг ходьбу": Вчені знайшли найкращий спосіб захистити мозок від деменції

Нове велике дослідження продемонструвало, що катання на велосипеді може зменшити ризик розвитку деменції на 19%, а хвороби Альцгеймера — на 22%. У той же час звичайна ходьба виявилася менш ефективною для захисту мозку, повідомляє Ukr.Media.

Ми всі усвідомлюємо, що фізична активність є корисною для здоров’я. Але що краще для мозку — ходьба чи велосипед? Відповідь на це запитання надали результати найбільшого дослідження такого типу, опубліковані в одному з найпрестижніших медичних журналів світу JAMA Network Open у червні 2025 року. У дослідженні брали участь вчені з Китаю (Університет науки і технологій Хуачжун) та Австралії (Сіднейський університет).

Що досліджували

Китайські та австралійські вчені дослідили дані майже 480 тисяч британців віком від 40 до 69 років, спостерігаючи за ними протягом 13 років. Це дослідження ґрунтувалося на даних UK Biobank — великої медичної бази даних у Великобританії.

Учасників розділили на групи залежно від їхніх звичок пересування (не враховуючи шлях на роботу):

Неактивні — використовували автомобіль або громадський транспорт;
Пішоходи — переважно ходили пішки;
Змішана ходьба — поєднували ходьбу з іншими видами транспорту;
Велосипедисти — їздили на велосипеді або поєднували його з іншими способами пересування.

Крім того, вчені проаналізували МРТ-знімки мозку учасників та їхню генетичну схильність до деменції (ген APOE ε4).

Несподівані результати

Протягом спостереження у 1,8% учасників розвинулася деменція. Результати були досить неочікуваними:

Велосипедисти продемонстрували найкращі результати:

Ризик деменції зменшений на 19%
Ризик хвороби Альцгеймера — на 22%
Ризик ранньої деменції (до 65 років) — на 40%

А от з ходьбою виявилося все складніше. Дослідження виявило, що люди, які переважно ходили пішки, мали трохи вищий ризик розвитку хвороби Альцгеймера в порівнянні з неактивними учасниками. Це не означає, що ходьба шкідлива — скоріше, велосипед забезпечує значно кращий захисний ефект.

Що показав мозок

МРТ-сканування виявило механізм цих відмінностей. У велосипедистів зафіксували збільшення об’єму сірої речовини в 10 зонах мозку, особливо в гіпокампі — ділянці, відповідальній за пам’ять. Це пояснює, чому катання на велосипеді так ефективно захищає від деменції.

Роль генетики

Цікаво, що генетична схильність (наявність гена APOE ε4) не впливала на переваги від активного пересування при ранній деменції. Проте для пізньої деменції генетичний фактор був важливим: люди без цього “ризикового” гена отримували більше користі від велосипедних поїздок.

Чому велосипед ефективніший за ходьбу?

Експерти пояснюють це кількома чинниками:

Вища інтенсивність навантаження — велосипед забезпечує більш інтенсивне тренування серцево-судинної системи;
Складніша координація — необхідно підтримувати баланс, управляти, орієнтуватися в просторі;
Активна робота мозку — планування маршруту, реакція на дорожню ситуацію;
Тривалість активності — зазвичай на велосипеді люди їздять довше, ніж ходять пішки.

Практичні поради

Результати дослідження не означають, що слід повністю відмовитися від ходьби. Будь-яка фізична активність є кращою, ніж її відсутність. Але якщо у вас є вибір між прогулянкою та велопрогулянкою — краще обирати велосипед.

Що рекомендують лікарі: