Звички, завдяки яким у свої 60 я почуваюся краще ніж у 30
Сьогодні, у свій день народження, я хочу поділитися звичками, що допомагають мені почуватися краще. Це мій суб’єктивний досвід, і я не закликаю нікого слідувати моєму прикладу, але постараюся обґрунтувати свій вибір, повідомляє Ukr.Media.
Моя перша звичка — бадьоріша за кофеїн
Одна з моїх найцінніших звичок була набуті понад десять років тому — це загартування. У той час я був справжнім фанатом кави: споживав її, щоб прокинутися, а потім, щоб не заснути, і так без кінця. Але одного разу я опинився у друга в невеликому заміському будинку, де не було електрики, і для приготування кави потрібно було пройти справжнє випробування. Як любитель кави, я не лякався цього випробування — головне було випити чашечку ароматної та міцної кави. Мій друг порадив мені вийти на вулицю і потертися снігом. Я так і зробив.
Через мить після розтирання снігом я відчув себе зовсім інакше — мене осяяло! Я згадав, як дідусь змушував мене обливатися холодною водою перед школою, і я відчував прилив енергії. Я зрозумів, що загартування нітрохи не гірше кави, тільки на відміну від неї, воно не навантажує серце, а навпаки, зміцнює судини, сприяючи циркуляції крові по всьому тілу, щоб зігріти кінцівки.
Сьогодні ми знаємо, що бійці UFC використовують кріокамери для відновлення ЦНС і м’язів після тренувань, а вчені вивчають вплив холоду на імунну систему.
Від того дня і до сьогодні я кожного ранку приймаю холодний душ, а каву п’ю тільки на свята.
Моя улюблена гиря
Я обожнюю домашніх тварин, у мене їх кілька: кішка і вівчарка. Але мою гирю я люблю не менше. Це дивно? Безумовно. Як можна любити неживий предмет так само, як живих істот? Але це можливо. Ми з гирею разом вже понад 15 років — вона мій головний партнер у тренуваннях.
Гиря — це простий, але надзвичайно функціональний предмет. З її допомогою я починаю свій день, розминаюся і прокачую все тіло: від присідань до покращення кровообігу в тазовій області (що справді важливо для чоловіків після 50), до вправ для верхньої частини тіла.
Гиря ніколи не скаже, що у вас все гаразд, якщо ви втратите форму — вона не обмане і не підведе. Варто взяти холодний метал в руки після невеликої перерви або свят, і без слів, завдяки тяжкості металу, вона покаже, в якому ви стані. Ніякого лицемірства і порожніх компліментів — розслабити себе з таким партнером складно. Гиря контролює і демонструє мою форму краще, ніж дзеркало.
Але найбільше мене вражає її багатофункціональність. Присідання з вагою, тренування біцепса, дельтоподібних м’язів, найширшого м’яза спини, трицепса, трапецієподібного і навіть грудних — чи є на світі ще один настільки компактний і універсальний тренажер? Ось за це я її і ціную.
Тренування пам’яті та мозку
Ще одна улюблена ранкова звичка — це візуалізація минулого дня від А до Я. Щоранку, відразу після того, як відкриваю очі, я намагаюся відтворити вчорашній день з ранку до вечора, звертаючи увагу на всі деталі, нюанси, все нове, що я дізнався і що побачив.
Це не тільки допомагає краще запам’ятати отриману інформацію, але і є чудовою формою тренування для мозку і пам’яті зокрема. Можливо, я б не продовжував цю звичку, якби не результати. Вони з’явилися вже до другого тижня. У перший день ця звичка викликала у мене відторгнення! Я згадав лише відсотків 30-40 минулого дня і кожен раз застряга у спробах пригадати щось більше, немов усвідомлюючи безсилля мозку. Це навіть викликало у мене роздратування.
Але я продовжив, оскільки поставив мету виконувати цю вправу десять днів поспіль. Несподівано для себе я помітив, що до кінця десятого дня у мене стало виходити досить непогано: я швидко фіксував основні моменти і виділяв нюанси: автомобілі, людей, переглянуті шоу, розмови. Після цього я буквально став нетерпляче чекати кожного наступного ранку — мені це сподобалося!
У реальному житті це на
Джерело: ukr.media
