7 природних способів підвищити рівень окситоцину

Крім впливу на особисте життя людини, окситоцин знижує кров'яний тиск і рівень кортизолу в крові, підвищує больовий поріг, позбавляє тривожності та стимулює всі види позитивних соціальних взаємодій. Крім того, він сприятиме загоєнню ран, інформує Ukr.Media.

Вплив окситоцину, як і інших хімічних сполук, що посилають сигнали мозку, залежить швидше від його концентрації, а не абсолютного рівня. Окситоцин допомагає нам адекватно реагувати на вимоги нашого соціального оточення та критичні ситуації, змінюючи свою концентрацію в організмі у різних галузях мозку.

Отже, замість того, щоб розглядати рівень окситоцину в цілому, ми повинні поставити питання, як ініціювати його зміни в певні моменти часу, щоб використовувати це у своїх цілях. У деяких ситуаціях на зразок статевого акту або народження дитини відбувається природне вироблення цього гормону.

Варто зазначити, що є й інші способи підвищити рівень окситоцину в крові, щоб знизити стрес та відчути себе краще. Результати досліджень показали, що чим більший рівень окситоцину в крові, тим простіше продовжувати його вироблення, тобто якщо ви продовжите робити те саме, що й раніше, ваше самопочуття покращуватиметься, попри можливі проблеми, біль і стрес, що чекають на вас за рогом.

Фізичний контакт

Окситоцин запускає роботу систему винагороди, яка активується та деактивується у романтичних відносинах.

Підвищення рівня окситоцину відбувається не лише під час фізичного контакту у сексуальних стосунках. Зазвичай, обійми, поцілунки та ласки теж сприяють прискореному його виробленню. І для цього необов'язково мати інтим та навіть партнера. Обійми, поцілунки та ласки можливі з друзями, членами родини та навіть домашніми тваринами.

Слова підтримки

Отримання компліменту може вас підбадьорити, втішити та підвищити самооцінку. Слова підтримки можуть викликати у вас відчуття того, що вас люблять і цінують. Також почуття щастя стає сильнішим, коли ви самі кажете компліменти комусь іншому.

Слова — це потужний інструмент, який покращує самопочуття всіх довкола. Вони можуть нести в собі доброту, співчуття та любов. А ще вони зближують нас з іншими людьми, що зумовлює підвищення рівня окситоцину в обох людей.

Вміння слухати інших

Вміння слухати — це чудовий спосіб підвищити рівень окситоцину. Кожному хочеться відчути визнання та знати, що його чують та приймають. Коли ви фізично присутні під час розмови з іншою людиною, це створює між вами зв'язок. Якщо ви слухаєте уважно та ігноруєте всі відволікаючі фактори, це дарує вам ні з чим не порівнянне почуття винагороди.

Слухайте очима, не відволікаючись на свій телефон і будь-що інше. Не розпилюйтеся між кількома справами, коли людині потрібна ваша увага. Зверніть усю свою увагу на того, хто з вами розмовляє. Дивіться йому в очі, поки він каже.

Медитація

Медитація розслаблює тіло та розум, звільняючи останній від стресу. Зазвичай, ми розглядаємо медитацію як традицію, яка своїм корінням сягає глибоко в східну культуру. Але це не означає, що інші люди теж не можуть скористатися її силою.

У західній культурі слово «медитація» походить від латинського терміна «meditatio», який спочатку вказував на тип інтелектуальної вправи. Медитація це досить ефективний інструмент релаксації як для тіла, так і для розуму. Отже, під час таких занять відбувається вироблення окситоцину, якщо ви не знаходитесь в небезпечній ситуації. Такий баланс знижує кров'яний тиск та розблокує всі органи чуття.

"Медитація і молитва живлять душу людини", — Ог Мандіно.

Фізичні вправи

Фізичні вправи не лише підтримують ваше тіло у формі. Вони підвищують рівень ендорфінів та окситоцину, а також стимулюють надходження кисню в мозок та інші частини тіла. Вироблені у мозку гормони під час тренування теж приносять велику користь.

Щоб відчути цю користь, вам не потрібно йти до спортзалу, на пробіжку чи велопрогулянку, якщо ви не можете чи не хочете цього робити. Прогулянки та простих вправ вдома теж цілком достатньо, щоб у вас виробився окситоцин і ви швидко відчули себе краще.

Сльози

Дослідження показали, що спроби контролювати свої емоції знижують рівень окситоцину. Накопичення енергії, викликане придушенням своїх почуттів, призводить до появи стресу та фізичних проблем.

Сльози це спосіб звільнення від цієї енергії. Подумайте, що ви відчували після того, як поплакали. Ви, напевно, відчували розслаблення, ніби провели цілу годину за медитацією або якоюсь нескладною вправою. Тому вплив плачу на вироблення окситоцину схожий вплив факторів, описаних вище у статті.

"Сльози полегшують біль", — Рамон Гомес де ла Серна.

Будьте щедрими стосовно інших людей

Ми почуваємось добре, коли даємо іншим, а інші дають нам. Шляхетність і щедрість, як і безкорислива готовність подарувати іншій людині свій час, приносить нам відчуття вдячності та єднання, тим самим сприяючи виробленню величезних обсягів окситоцину.

Ще один жест, що провокує викид окситоцину, це піднесення комусь подарунка від щирого серця. Для цього вам не потрібен привід у вигляді великого досягнення чи відзначення річниці. Виробленню окситоцину сприяють теплі думки про іншу людину і бажання зробити її щасливою.

Джерело: ukr.media