Ми постійно обіцяємо собі, що почнемо частіше тренуватися, покращимо свою форму, перестанемо їсти солодощі і полюбимо своє тіло, інформує Ukr.Media.
Але якщо ці цілі засновані на довгострокових уявленнях про те, як ви хочете виглядати — наприклад, влізти в старі джинси, отримати кубики преса або втратити 10 кілограмів — але не на тому, як ви повинні себе відчувати під час цього процесу, ви швидко відчуєте себе невмотивованими і поступово перестанете старатися.
Виправити цю ситуацію не так вже й складно — достатньо навчитися ставити цілі, які стануть приносити вам короткострокову користь кожен день. Дотримуючись думки про те, як вашому тілу буде комфортно, ви почнете цінувати його сильніше, а значить, будете давати йому якомога більше ресурсів, які б зберігали його в тонусі.
Ми склали гайд по реалістичним фітнес-цілям, яких варто дотримуватися навіть тим, хто не планує худнути.
Рухатися потроху кожен день
Рух підвищує енергію вашого тіла, підіймає настрій, регулює травлення і покращує кровообіг. Вихідні теж важливі, але день відпочинку — не привід весь день лежати на дивані і дивитися серіал.
Як цього домогтися:
Мати різні рівні навантаження
Фітнес не повинен зводитися до того, що кожен день вам потрібно бути пітними і втомленими. Час від часу слід приділяти увагу тим вправам, які вас заспокоюють і розслаблюють, а не приносять біль в м’язах.
Як цього домогтися:
Більше приділяти уваги розтяжці
Регулярні вправи на розтяжку — головний спосіб зміцнити ваші м’язи, знизити ризик травм і навіть зняти напругу через стрес. Ми рідко приділяємо їй достатньо уваги і погіршуємо ситуацію тим, що ведемо малорухливий спосіб життя і обираємо інтенсивні навантаження в залі.
Як цього домогтися:
Щомісяця — нове тренування
Виконувати один і той же набір вправ протягом довгого часу ніяк не може бути корисно. Тіло звикне, а значить, перестане зміцнюватися, а передбачуваність тренування призведе до того, що ви почнете нудьгувати. Відсутність інтересу — те, що вплине на твоє бажання займатися спортом, так що якщо ви хочете постійно отримувати задоволення від тренувань — думайте про те, як зробити їх цікавими.
Як цього домогтися:
Пити більше води
Для досягнення будь-якої фітнес-мети вкрай важливо, щоб ви не були зневоднені. Вода підтримує максимальну продуктивність практично кожної частини вашого тіла, включаючи ваші м’язи. Якщо у вас буде навіть невелика дегідрація — ваші м’язи будуть працювати недостатньо ефективно, а у вас з’явиться спокуса з’їсти більше, ніж потрібно.
Як цього домогтися:
Мати напарника для спільних тренувань
Наявність напарника підвищує вашу мотивованість щодо тренувань — коли ви будуєте з кимось спільні плани, у вас набагато менше шансів скасувати плани в останню секунду. Крім того, якщо у вас з’явиться друг, який буде знати вашу мету, — він зможе регулярно вам нагадувати про те, що ви від неї відхиляєтеся.
Як цього домогтися:
Розуміти, з чим варто більше працювати
Ви можете хоч цілий день провести в тренажерному залі, але якщо у вас немає чіткого розуміння, як саме варто тренувати своє тіло, — це не принесе ніякої користі і може навіть привести до травм.
Як цього домогтися:
Більше ходити
Здорова людина повинна робити мінімум 10 000 кроків в день — а цю цифру вкрай складно досягти тим, хто протягом усього дня сидить за комп’ютером. Наш малорухливий спосіб життя шкодить стану серця, м’язів і збільшує тривожність, так що вам варто пошукати нові варіанти того, як не витрачати багато часу на прогулянки.
Як цього домогтися:
Відстежувати прогрес
Навіть якщо ви не азартні, відстеження досягнутих показників — гарний спосіб залишатися мотивованими.
Як цього домогтися:
Регулярно спати від 7 до 9 годин
Сон дає час для відновлення тіла і м’язів, а також зберігає достатньо енергії для наступного тренування. Що ще важливіше, нестача сну призведе до різкого підвищення рівня стресу у вашому організмі, який утримує небажаний жир і викликає безліч інших ускладнень для здоров’я.
Як цього домогтися:
Вести календар тренувань
Якщо ви запишете важливу зустріч в календар — ви про неї не забудете. Плануйте навіть 15-хвилинні заняття, щоб з повною відповідальністю до них поставитися.
Як цього домогтися:
Відмовитися від використання ліфтів
Підйом по сходах нарощує силу, формує м’язи і фізично протидіє збитку, заподіяному довгим сидінням за робочим столом. І саме на них ви зможете нагнати ті самі необхідні вам 10 тисяч кроків.
Як цього домогтися:
Бути вдячною кожен день
Чим більше ви вірите в себе, тим більше у вас шансів досягти своїх цілей.
Як цього домогтися:
Дотримуватися балансу між тренуваннями і відпочинком
Занадто важка робота і постійна відсутність часу для відпочинку і відновлення сил може привести до перевтоми. Прагніть до рівноваги, щоб ви могли бути максимально здоровими як фізично, так і психічно. Прислухайтеся до свого тіла частіше, ніж до плану тренувань.
Як цього домогтися:
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *