На Met Gala акторка змогла вразити своїх шанувальників не лише розкішним образом Balenciaga та зміною зачіски, але й неймовірно підтягнутою фігурою. Акторка провела вечір у сукні з відкритими плечима, тому найбільше впадали в очі її дивовижні руки — стрункі, рельєфні і без жодного натяку на обвислість, повідомляє Ukr.Media.
Звісно, після Балу багато хто з бажанням прагне мати фігуру, як у знаменитої акторки. Тому напередодні літнього сезону ми ділимося найкращими вправами, які допоможуть зміцнити м’язи плечей, біцепси і трицепси так, щоб ваші руки виглядали не гірше, ніж на червоній доріжці Метрополітен-музею.
Віджимання
Існує небагато вправ, які можуть конкурувати з віджиманнями за простотою та ефективністю. Саме віджимання від підлоги стануть основою для стрункості та підтягнутості, оскільки активують одразу кілька груп м’язів. Коли ми виконуємо підхід у цій вправі, задіюються плечі, грудні м’язи, біцепс, трицепс, а також одна з найпроблемніших зон для багатьох — складки під пахвами.
Тому найкраще розпочати своє тренування саме з віджимань — це “запустить” роботу тіла і дозволить відчути ті м’язи, які ми рідше використовуємо. Таким чином, вся інша програма буде діяти набагато ефективніше.
До речі, зовсім не обов’язково виконувати їх у класичному варіанті. Для тих, хто веде малорухомий спосіб життя або тільки починає свої тренування, буде достатньо виконувати віджимання з колін.
Щоб виконати віджимання з колін, вам потрібно:
Зворотні віджимання від стільця
Зворотні віджимання зі стільцем — це не найпростіша, але дуже ефективна вправа. Цього разу акцент робиться не на груди і передню частину руки, як у попередньому варіанті, а на трицепс. Він розташований на задній стороні плеча і допоможе позбавити руки від провисання і обвислості, що дратує багатьох.
Щоб виконати зворотні віджимання зі стільцем, вам потрібно:
Підйоми рук з пульсацією
Багато дівчат під час тренувань на руки бояться перекачати плечі, тому часто відмовляються від вправ для них. Проте це велика помилка, адже саме пропрацьовані дельти плечей роблять верхню частину тіла більш підтягнутою, а талію візуально стрункішою. До того ж, якщо ваша фігура не належить до типу “перевернутий трикутник”, боятися нічого — жіноча анатомія не дозволяє “перекачати” ці м’язи, а професійним спортсменкам і бодібілдеркам потрібні роки на те, щоб досягти бажаного об’єму.
Отже, щоб наблизитися до фігури, як у Ніколь Кідман, варто приділяти увагу і цій частині тіла. Найкраще підійдуть підйоми рук з пульсацією — їх потрібно виконувати з додатковою вагою. Якщо вдома у вас є обтяжувачі або гантелі, на початку занять можна використовувати снаряди вагою півкілограма. Якщо ж таких немає, можете обійтися звичайними півлітровими пляшками з водою.
Щоб виконати підйоми рук з пульсацією, вам потрібно:
Планка з відведенням руки
<
Джерело: ukr.media
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *