Тривале сидіння може суттєво зашкодити здоров’ю — серце страждає, обмін речовин сповільнюється, а м’язи і суглоби погіршуються. Щоб уникнути цих негативних наслідків, важливо регулярно вставати і рухатися, як зазначає Ukr.Media.
Сидячий спосіб життя вважається окремим фактором ризику для розвитку багатьох хронічних захворювань, не лише серцево-судинних або м’язових. Він збільшує ймовірність ожиріння, метаболічного синдрому, діабету 2 типу, деяких видів раку (наприклад, раку товстої кишки та молочної залози), а також є однією з основних причин хронічного болю в попереку та шиї.
Важливо усвідомити, що проблема полягає не тільки в загальному браку фізичної активності, а саме в *тривалості безперервного сидіння*. Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, але проводите 8-10 годин на день у сидячому положенні без перерв, ви все ще наражаєте своє здоров’я на небезпеку. Важливо «переривати» час сидіння.
Чому сидячий спосіб життя небезпечний?
Кардіолог Шеронн Гейз пояснює, що при тривалому сидінні, особливо без перерв, одна з найважливіших груп м’язів — литкові м’язи — перестає працювати ефективно.
Не лише литкові м’язи «вимикаються» під час сидіння. Тривале сидіння також викликає скорочення м’язів-згиначів стегна та ослаблення сідничних м’язів (так званий «синдром мертвої сідниці»), а також перенапруження м’язів спини і шиї. Цей дисбаланс може призвести до проблем із поставою, болю та підвищення ймовірності травм під час навантажень.
Особливо важливим є камбалоподібний м’яз, який грає ключову роль у транспортуванні венозної крові вгору по тілу.
Його функцію іноді називають «другим серцем», оскільки під час скорочення він «прокачує» кров до серця, здавлюючи судини в гомілці.
Камбалоподібний м’яз має унікальні метаболічні властивості. Дослідження показують, що навіть незначні, повторювані рухи, які активують камбалоподібний м’яз (наприклад, легке згинання стопи вгору-вниз), можуть істотно поліпшити метаболічні показники організму — знизити рівень цукру в крові та «поганого» холестерину, навіть якщо ви продовжуєте сидіти!
Впровадьте «камбалоподібні віджимання» під час сидіння. Це можна робити непомітно під столом: просто піднімайте п’яти, тримаючи передню частину стопи на підлозі, або навпаки — піднімайте передню частину стопи, притискаючи п’яти до підлоги. Виконуйте кілька десятків таких рухів щогодини. Це мінімально, але ефективно.
Якщо ж людина веде малорухливий спосіб життя, цей механізм не працює, кров застоюється, і з часом це може призвести до серйозних проблем із серцево-судинною системою. Застій крові в нижніх кінцівках через тривале сидіння або стояння також може сприяти розвитку набряків (особливо в щиколотках до кінця дня), варикозного розширення вен і підвищує ризик утворення тромбів (тромбозу глибоких вен), що є небезпечним станом.
Надмірне сидіння також заважає нормальному кровопостачанню мозку, що призводить до зниження рівня кисню і поживних речовин, що може викликати втому, а також погіршення концентрації, пам’яті та загальної працездатності. Це відчувається як «туман у голові» або «важка голова». Обмеження кровотоку до мозку також може знижувати виробництво важливих нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін, які впливають на настрій, мотивацію та відчуття бадьорості. Короткочасна фізична активність, навпаки, швидко покращує кровообіг мозку, насичуючи його киснем і глюкозою, та стимулює виділення ендорфінів і згаданих нейромедіаторів.
Використовуйте рухові перерви як інструмент для «перезавантаження» мозку. Якщо ви відчуваєте розумову втому, втратили фокус або «застрягли» над завданням, зробіть 1-2 хвилини активних рухів (пострибайте на місці, пройдіться швидким кроком, зробіть кілька присідань). Це може миттєво покращити вашу концентрацію та креативність.
Як уникнути шкоди
Джерело: ukr.media
Тривале сидіння може суттєво зашкодити здоров’ю — серце страждає, обмін речовин сповільнюється, а м’язи і суглоби погіршуються. Щоб уникнути цих негативних наслідків, важливо регулярно вставати і рухатися, як зазначає Ukr.Media.
Сидячий спосіб життя вважається окремим фактором ризику для розвитку багатьох хронічних захворювань, не лише серцево-судинних або м’язових. Він збільшує ймовірність ожиріння, метаболічного синдрому, діабету 2 типу, деяких видів раку (наприклад, раку товстої кишки та молочної залози), а також є однією з основних причин хронічного болю в попереку та шиї.
Важливо усвідомити, що проблема полягає не тільки в загальному браку фізичної активності, а саме в *тривалості безперервного сидіння*. Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, але проводите 8-10 годин на день у сидячому положенні без перерв, ви все ще наражаєте своє здоров’я на небезпеку. Важливо «переривати» час сидіння.
Чому сидячий спосіб життя небезпечний?
Кардіолог Шеронн Гейз пояснює, що при тривалому сидінні, особливо без перерв, одна з найважливіших груп м’язів — литкові м’язи — перестає працювати ефективно.
Не лише литкові м’язи «вимикаються» під час сидіння. Тривале сидіння також викликає скорочення м’язів-згиначів стегна та ослаблення сідничних м’язів (так званий «синдром мертвої сідниці»), а також перенапруження м’язів спини і шиї. Цей дисбаланс може призвести до проблем із поставою, болю та підвищення ймовірності травм під час навантажень.
Особливо важливим є камбалоподібний м’яз, який грає ключову роль у транспортуванні венозної крові вгору по тілу.
Його функцію іноді називають «другим серцем», оскільки під час скорочення він «прокачує» кров до серця, здавлюючи судини в гомілці.
Камбалоподібний м’яз має унікальні метаболічні властивості. Дослідження показують, що навіть незначні, повторювані рухи, які активують камбалоподібний м’яз (наприклад, легке згинання стопи вгору-вниз), можуть істотно поліпшити метаболічні показники організму — знизити рівень цукру в крові та «поганого» холестерину, навіть якщо ви продовжуєте сидіти!
Впровадьте «камбалоподібні віджимання» під час сидіння. Це можна робити непомітно під столом: просто піднімайте п’яти, тримаючи передню частину стопи на підлозі, або навпаки — піднімайте передню частину стопи, притискаючи п’яти до підлоги. Виконуйте кілька десятків таких рухів щогодини. Це мінімально, але ефективно.
Якщо ж людина веде малорухливий спосіб життя, цей механізм не працює, кров застоюється, і з часом це може призвести до серйозних проблем із серцево-судинною системою. Застій крові в нижніх кінцівках через тривале сидіння або стояння також може сприяти розвитку набряків (особливо в щиколотках до кінця дня), варикозного розширення вен і підвищує ризик утворення тромбів (тромбозу глибоких вен), що є небезпечним станом.
Надмірне сидіння також заважає нормальному кровопостачанню мозку, що призводить до зниження рівня кисню і поживних речовин, що може викликати втому, а також погіршення концентрації, пам’яті та загальної працездатності. Це відчувається як «туман у голові» або «важка голова». Обмеження кровотоку до мозку також може знижувати виробництво важливих нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін, які впливають на настрій, мотивацію та відчуття бадьорості. Короткочасна фізична активність, навпаки, швидко покращує кровообіг мозку, насичуючи його киснем і глюкозою, та стимулює виділення ендорфінів і згаданих нейромедіаторів.
Використовуйте рухові перерви як інструмент для «перезавантаження» мозку. Якщо ви відчуваєте розумову втому, втратили фокус або «застрягли» над завданням, зробіть 1-2 хвилини активних рухів (пострибайте на місці, пройдіться швидким кроком, зробіть кілька присідань). Це може миттєво покращити вашу концентрацію та креативність.
Як уникнути шкоди
Джерело: ukr.media
Чому сидячий спосіб життя небезпечний?
Кардіолог Шеронн Гейз пояснює, що при тривалому сидінні, особливо без перерв, одна з найважливіших груп м’язів — литкові м’язи — перестає працювати ефективно.
Не лише литкові м’язи «вимикаються» під час сидіння. Тривале сидіння також викликає скорочення м’язів-згиначів стегна та ослаблення сідничних м’язів (так званий «синдром мертвої сідниці»), а також перенапруження м’язів спини і шиї. Цей дисбаланс може призвести до проблем із поставою, болю та підвищення ймовірності травм під час навантажень.
Особливо важливим є камбалоподібний м’яз, який грає ключову роль у транспортуванні венозної крові вгору по тілу.
Його функцію іноді називають «другим серцем», оскільки під час скорочення він «прокачує» кров до серця, здавлюючи судини в гомілці.
Камбалоподібний м’яз має унікальні метаболічні властивості. Дослідження показують, що навіть незначні, повторювані рухи, які активують камбалоподібний м’яз (наприклад, легке згинання стопи вгору-вниз), можуть істотно поліпшити метаболічні показники організму — знизити рівень цукру в крові та «поганого» холестерину, навіть якщо ви продовжуєте сидіти!
Впровадьте «камбалоподібні віджимання» під час сидіння. Це можна робити непомітно під столом: просто піднімайте п’яти, тримаючи передню частину стопи на підлозі, або навпаки — піднімайте передню частину стопи, притискаючи п’яти до підлоги. Виконуйте кілька десятків таких рухів щогодини. Це мінімально, але ефективно.
Якщо ж людина веде малорухливий спосіб життя, цей механізм не працює, кров застоюється, і з часом це може призвести до серйозних проблем із серцево-судинною системою. Застій крові в нижніх кінцівках через тривале сидіння або стояння також може сприяти розвитку набряків (особливо в щиколотках до кінця дня), варикозного розширення вен і підвищує ризик утворення тромбів (тромбозу глибоких вен), що є небезпечним станом.
Надмірне сидіння також заважає нормальному кровопостачанню мозку, що призводить до зниження рівня кисню і поживних речовин, що може викликати втому, а також погіршення концентрації, пам’яті та загальної працездатності. Це відчувається як «туман у голові» або «важка голова». Обмеження кровотоку до мозку також може знижувати виробництво важливих нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін, які впливають на настрій, мотивацію та відчуття бадьорості. Короткочасна фізична активність, навпаки, швидко покращує кровообіг мозку, насичуючи його киснем і глюкозою, та стимулює виділення ендорфінів і згаданих нейромедіаторів.
Використовуйте рухові перерви як інструмент для «перезавантаження» мозку. Якщо ви відчуваєте розумову втому, втратили фокус або «застрягли» над завданням, зробіть 1-2 хвилини активних рухів (пострибайте на місці, пройдіться швидким кроком, зробіть кілька присідань). Це може миттєво покращити вашу концентрацію та креативність.
Як уникнути шкоди
Джерело: ukr.media
Як уникнути шкоди
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *