Ось 5 вітамінів та 3 важливі поживні речовини, а також продукти, в яких вони містяться, щоб ваше волосся швидко росло та залишалося красивим, повідомляє Ukr.Media.
Сильне та блискуче волосся вважається ознакою здоров’я та краси. Проте зовнішній догляд не завжди є достатнім. Як і будь-яка інша частина тіла, волосся потребує різноманітних поживних речовин для підтримання здоров’я та хорошого росту. Такі фактори, як вік, генетика та гормони, впливають на ріст волосся, але ключовим залишається адекватне споживання поживних речовин. Випадіння волосся часто асоціюють із недостатнім надходженням різних поживних речовин, тому важливо уважно стежити за їх споживанням.
Вітамін А
Вітамін А необхідний для росту всіх клітин. Волосся є найшвидше зростаючою тканиною в організмі, і це особливо стосується його. Окрім цього, вітамін А сприяє виробленню шкірним залозам маслянистої речовини, відомої як шкірне сало, яка зволожує шкіру голови і допомагає підтримувати волосся у здоровому стані.
Дієта, бідна на вітамін А, може призвести до різноманітних проблем, включаючи випадіння волосся, проте його надлишок також може бути шкідливим. Дослідження вказують на те, що надмірна кількість вітаміну А також може сприяти випадінню волосся (систематичний огляд, Journal of the American Academy of Dermatology). Намагайтеся отримувати його з природних джерел: батат, гарбуз, морква, шпинат і капуста багаті бета-каротином, який перетворюється на вітамін А. Також його можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурт. А ще можна вживати олію печінки тріски.
Вітаміни групи В
Одним із найвідоміших вітамінів для росту волосся є вітамін групи В, званий біотином. Дослідження пов’язують недостатність біотину з випадінням волосся у людей, хоча дані про його ефективність для стимуляції росту волосся у здорових осіб недостатні. Крім того, дефіцит біотину трапляється вкрай рідко, оскільки він природним чином міститься у багатьох продуктах.
Інші вітаміни групи В сприяють виробництву еритроцитів, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Вважається, що ці процеси є важливими для росту волосся (дослідження мікроциркуляції та живлення фолікулів). Отримати вітаміни групи В можна з багатьох продуктів: це мигдаль, риба, морепродукти, м’ясо, цільнозернові продукти, темна листова зелень. Важливо зазначити, що продукти тваринного походження є єдиними хорошими джерелами вітаміну B12. Тому, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, варто розглянути можливість прийому добавок.
Вітамін C
Пошкодження від вільних радикалів може заважати росту та викликати старіння волосся. Вітамін С є потужним антиоксидантом, що допомагає захистити клітини від окислювального стресу, викликаного вільними радикалами. Крім того, організм потребує вітаміну С для синтезу білка, відомого як колаген — важливої складової структури волосся (дослідження біохімії сполучної тканини), а також він допомагає організму засвоювати залізо — мінерал, необхідний для росту волосся (огляд досліджень, American Journal of Clinical Nutrition).
Вітамін С можна знайти в багатьох фруктах і овочах. Полуниця, перець, гуава, ківі та всі цитрусові є відмінними джерелами цієї корисної речовини.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D асоціюють з алопецією — терміном, що позначає випадіння волосся. Вважається, що вітамін D грає роль у рості волосся, але його точна роль у цьому процесі залишається невідомою. Проте, варто зазначити, що більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо в місцях з недостатнім сонячним світлом.
Тіло виробляє вітамін D при прямому контакті з сонячними промен
Джерело: ukr.media
Ось 5 вітамінів та 3 важливі поживні речовини, а також продукти, в яких вони містяться, щоб ваше волосся швидко росло та залишалося красивим, повідомляє Ukr.Media.
Сильне та блискуче волосся вважається ознакою здоров’я та краси. Проте зовнішній догляд не завжди є достатнім. Як і будь-яка інша частина тіла, волосся потребує різноманітних поживних речовин для підтримання здоров’я та хорошого росту. Такі фактори, як вік, генетика та гормони, впливають на ріст волосся, але ключовим залишається адекватне споживання поживних речовин. Випадіння волосся часто асоціюють із недостатнім надходженням різних поживних речовин, тому важливо уважно стежити за їх споживанням.
Вітамін А
Вітамін А необхідний для росту всіх клітин. Волосся є найшвидше зростаючою тканиною в організмі, і це особливо стосується його. Окрім цього, вітамін А сприяє виробленню шкірним залозам маслянистої речовини, відомої як шкірне сало, яка зволожує шкіру голови і допомагає підтримувати волосся у здоровому стані.
Дієта, бідна на вітамін А, може призвести до різноманітних проблем, включаючи випадіння волосся, проте його надлишок також може бути шкідливим. Дослідження вказують на те, що надмірна кількість вітаміну А також може сприяти випадінню волосся (систематичний огляд, Journal of the American Academy of Dermatology). Намагайтеся отримувати його з природних джерел: батат, гарбуз, морква, шпинат і капуста багаті бета-каротином, який перетворюється на вітамін А. Також його можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурт. А ще можна вживати олію печінки тріски.
Вітаміни групи В
Одним із найвідоміших вітамінів для росту волосся є вітамін групи В, званий біотином. Дослідження пов’язують недостатність біотину з випадінням волосся у людей, хоча дані про його ефективність для стимуляції росту волосся у здорових осіб недостатні. Крім того, дефіцит біотину трапляється вкрай рідко, оскільки він природним чином міститься у багатьох продуктах.
Інші вітаміни групи В сприяють виробництву еритроцитів, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Вважається, що ці процеси є важливими для росту волосся (дослідження мікроциркуляції та живлення фолікулів). Отримати вітаміни групи В можна з багатьох продуктів: це мигдаль, риба, морепродукти, м’ясо, цільнозернові продукти, темна листова зелень. Важливо зазначити, що продукти тваринного походження є єдиними хорошими джерелами вітаміну B12. Тому, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, варто розглянути можливість прийому добавок.
Вітамін C
Пошкодження від вільних радикалів може заважати росту та викликати старіння волосся. Вітамін С є потужним антиоксидантом, що допомагає захистити клітини від окислювального стресу, викликаного вільними радикалами. Крім того, організм потребує вітаміну С для синтезу білка, відомого як колаген — важливої складової структури волосся (дослідження біохімії сполучної тканини), а також він допомагає організму засвоювати залізо — мінерал, необхідний для росту волосся (огляд досліджень, American Journal of Clinical Nutrition).
Вітамін С можна знайти в багатьох фруктах і овочах. Полуниця, перець, гуава, ківі та всі цитрусові є відмінними джерелами цієї корисної речовини.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D асоціюють з алопецією — терміном, що позначає випадіння волосся. Вважається, що вітамін D грає роль у рості волосся, але його точна роль у цьому процесі залишається невідомою. Проте, варто зазначити, що більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо в місцях з недостатнім сонячним світлом.
Тіло виробляє вітамін D при прямому контакті з сонячними промен
Джерело: ukr.media
Вітамін А
Вітамін А необхідний для росту всіх клітин. Волосся є найшвидше зростаючою тканиною в організмі, і це особливо стосується його. Окрім цього, вітамін А сприяє виробленню шкірним залозам маслянистої речовини, відомої як шкірне сало, яка зволожує шкіру голови і допомагає підтримувати волосся у здоровому стані.
Дієта, бідна на вітамін А, може призвести до різноманітних проблем, включаючи випадіння волосся, проте його надлишок також може бути шкідливим. Дослідження вказують на те, що надмірна кількість вітаміну А також може сприяти випадінню волосся (систематичний огляд, Journal of the American Academy of Dermatology). Намагайтеся отримувати його з природних джерел: батат, гарбуз, морква, шпинат і капуста багаті бета-каротином, який перетворюється на вітамін А. Також його можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурт. А ще можна вживати олію печінки тріски.
Вітаміни групи В
Одним із найвідоміших вітамінів для росту волосся є вітамін групи В, званий біотином. Дослідження пов’язують недостатність біотину з випадінням волосся у людей, хоча дані про його ефективність для стимуляції росту волосся у здорових осіб недостатні. Крім того, дефіцит біотину трапляється вкрай рідко, оскільки він природним чином міститься у багатьох продуктах.
Інші вітаміни групи В сприяють виробництву еритроцитів, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Вважається, що ці процеси є важливими для росту волосся (дослідження мікроциркуляції та живлення фолікулів). Отримати вітаміни групи В можна з багатьох продуктів: це мигдаль, риба, морепродукти, м’ясо, цільнозернові продукти, темна листова зелень. Важливо зазначити, що продукти тваринного походження є єдиними хорошими джерелами вітаміну B12. Тому, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, варто розглянути можливість прийому добавок.
Вітамін C
Пошкодження від вільних радикалів може заважати росту та викликати старіння волосся. Вітамін С є потужним антиоксидантом, що допомагає захистити клітини від окислювального стресу, викликаного вільними радикалами. Крім того, організм потребує вітаміну С для синтезу білка, відомого як колаген — важливої складової структури волосся (дослідження біохімії сполучної тканини), а також він допомагає організму засвоювати залізо — мінерал, необхідний для росту волосся (огляд досліджень, American Journal of Clinical Nutrition).
Вітамін С можна знайти в багатьох фруктах і овочах. Полуниця, перець, гуава, ківі та всі цитрусові є відмінними джерелами цієї корисної речовини.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D асоціюють з алопецією — терміном, що позначає випадіння волосся. Вважається, що вітамін D грає роль у рості волосся, але його точна роль у цьому процесі залишається невідомою. Проте, варто зазначити, що більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо в місцях з недостатнім сонячним світлом.
Тіло виробляє вітамін D при прямому контакті з сонячними промен
Джерело: ukr.media
Вітаміни групи В
Одним із найвідоміших вітамінів для росту волосся є вітамін групи В, званий біотином. Дослідження пов’язують недостатність біотину з випадінням волосся у людей, хоча дані про його ефективність для стимуляції росту волосся у здорових осіб недостатні. Крім того, дефіцит біотину трапляється вкрай рідко, оскільки він природним чином міститься у багатьох продуктах.
Інші вітаміни групи В сприяють виробництву еритроцитів, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Вважається, що ці процеси є важливими для росту волосся (дослідження мікроциркуляції та живлення фолікулів). Отримати вітаміни групи В можна з багатьох продуктів: це мигдаль, риба, морепродукти, м’ясо, цільнозернові продукти, темна листова зелень. Важливо зазначити, що продукти тваринного походження є єдиними хорошими джерелами вітаміну B12. Тому, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, варто розглянути можливість прийому добавок.
Вітамін C
Пошкодження від вільних радикалів може заважати росту та викликати старіння волосся. Вітамін С є потужним антиоксидантом, що допомагає захистити клітини від окислювального стресу, викликаного вільними радикалами. Крім того, організм потребує вітаміну С для синтезу білка, відомого як колаген — важливої складової структури волосся (дослідження біохімії сполучної тканини), а також він допомагає організму засвоювати залізо — мінерал, необхідний для росту волосся (огляд досліджень, American Journal of Clinical Nutrition).
Вітамін С можна знайти в багатьох фруктах і овочах. Полуниця, перець, гуава, ківі та всі цитрусові є відмінними джерелами цієї корисної речовини.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D асоціюють з алопецією — терміном, що позначає випадіння волосся. Вважається, що вітамін D грає роль у рості волосся, але його точна роль у цьому процесі залишається невідомою. Проте, варто зазначити, що більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо в місцях з недостатнім сонячним світлом.
Тіло виробляє вітамін D при прямому контакті з сонячними промен
Джерело: ukr.media
Вітамін C
Пошкодження від вільних радикалів може заважати росту та викликати старіння волосся. Вітамін С є потужним антиоксидантом, що допомагає захистити клітини від окислювального стресу, викликаного вільними радикалами. Крім того, організм потребує вітаміну С для синтезу білка, відомого як колаген — важливої складової структури волосся (дослідження біохімії сполучної тканини), а також він допомагає організму засвоювати залізо — мінерал, необхідний для росту волосся (огляд досліджень, American Journal of Clinical Nutrition).
Вітамін С можна знайти в багатьох фруктах і овочах. Полуниця, перець, гуава, ківі та всі цитрусові є відмінними джерелами цієї корисної речовини.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D асоціюють з алопецією — терміном, що позначає випадіння волосся. Вважається, що вітамін D грає роль у рості волосся, але його точна роль у цьому процесі залишається невідомою. Проте, варто зазначити, що більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо в місцях з недостатнім сонячним світлом.
Тіло виробляє вітамін D при прямому контакті з сонячними промен
Джерело: ukr.media
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D асоціюють з алопецією — терміном, що позначає випадіння волосся. Вважається, що вітамін D грає роль у рості волосся, але його точна роль у цьому процесі залишається невідомою. Проте, варто зазначити, що більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо в місцях з недостатнім сонячним світлом.
Тіло виробляє вітамін D при прямому контакті з сонячними промен
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *