“Стрибки Джека” є чудовим прикладом пліометрики. Це тип силових аеробних тренувань, які вимагають максимальних зусиль у короткі проміжки часу, повідомляє Ukr.Media.
Вони підвищують частоту серцевих скорочень, що може позитивно вплинути на здоров’я серцево-судинної системи і зміцнити кістки. Також ці стрибки забезпечують повноцінне силове тренування без використання будь-якого обладнання.
Які м’язи задіяні в цій вправі?
Під час виконання цих стрибків активуються практично всі основні м’язи тіла, включаючи руки, плечі, груди, спину та прес. Коли ми виконуємо цю вправу, наш кор є тихим героєм, що стабілізує наші рухи. Отже, кор також працює під час стрибків Джека. Прес, косі м’язи, згиначі стегна та нижня частина спини взаємодіють для забезпечення балансу під час стрибків.
Нижня частина тіла також отримує своє, адже середній сідничний м’яз виконує більшість важкої роботи, коли ми розводимо ноги в сторони для стрибка, а малий сідничний м’яз допомагає.
Під час стрибків м’язи, що складають наші ікри та щиколотки, активно працюють — вони штовхають тіло вгору.
Коли ви стрибаєте, ікри скорочуються щоразу, коли ви підстрибуєте і приземляєтеся. Тож якщо ви сьогодні додасте кілька стрибків Джека у своє тренування, не здивуйтеся, якщо завтра відчуєте напругу в литках.
Як виконати цю вправу вдома
- Станьте прямо, ноги разом, руки по боках.
- Трохи зігніть коліна і підстрибніть вгору.
- Під час стрибка розставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки в сторони та над головою.
- Поверніться в початкове положення.
- Це— одне повторення. Виконайте стільки, скільки зможете.
Джерело: ukr.media
“Стрибки Джека” є чудовим прикладом пліометрики. Це тип силових аеробних тренувань, які вимагають максимальних зусиль у короткі проміжки часу, повідомляє Ukr.Media.
Вони підвищують частоту серцевих скорочень, що може позитивно вплинути на здоров’я серцево-судинної системи і зміцнити кістки. Також ці стрибки забезпечують повноцінне силове тренування без використання будь-якого обладнання.
Які м’язи задіяні в цій вправі?
Під час виконання цих стрибків активуються практично всі основні м’язи тіла, включаючи руки, плечі, груди, спину та прес. Коли ми виконуємо цю вправу, наш кор є тихим героєм, що стабілізує наші рухи. Отже, кор також працює під час стрибків Джека. Прес, косі м’язи, згиначі стегна та нижня частина спини взаємодіють для забезпечення балансу під час стрибків.
Нижня частина тіла також отримує своє, адже середній сідничний м’яз виконує більшість важкої роботи, коли ми розводимо ноги в сторони для стрибка, а малий сідничний м’яз допомагає.
Під час стрибків м’язи, що складають наші ікри та щиколотки, активно працюють — вони штовхають тіло вгору.
Коли ви стрибаєте, ікри скорочуються щоразу, коли ви підстрибуєте і приземляєтеся. Тож якщо ви сьогодні додасте кілька стрибків Джека у своє тренування, не здивуйтеся, якщо завтра відчуєте напругу в литках.
Як виконати цю вправу вдома
- Станьте прямо, ноги разом, руки по боках.
- Трохи зігніть коліна і підстрибніть вгору.
- Під час стрибка розставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки в сторони та над головою.
- Поверніться в початкове положення.
- Це— одне повторення. Виконайте стільки, скільки зможете.
Джерело: ukr.media
Які м’язи задіяні в цій вправі?
Під час виконання цих стрибків активуються практично всі основні м’язи тіла, включаючи руки, плечі, груди, спину та прес. Коли ми виконуємо цю вправу, наш кор є тихим героєм, що стабілізує наші рухи. Отже, кор також працює під час стрибків Джека. Прес, косі м’язи, згиначі стегна та нижня частина спини взаємодіють для забезпечення балансу під час стрибків.
Нижня частина тіла також отримує своє, адже середній сідничний м’яз виконує більшість важкої роботи, коли ми розводимо ноги в сторони для стрибка, а малий сідничний м’яз допомагає.
Під час стрибків м’язи, що складають наші ікри та щиколотки, активно працюють — вони штовхають тіло вгору.
Коли ви стрибаєте, ікри скорочуються щоразу, коли ви підстрибуєте і приземляєтеся. Тож якщо ви сьогодні додасте кілька стрибків Джека у своє тренування, не здивуйтеся, якщо завтра відчуєте напругу в литках.
Як виконати цю вправу вдома
- Станьте прямо, ноги разом, руки по боках.
- Трохи зігніть коліна і підстрибніть вгору.
- Під час стрибка розставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки в сторони та над головою.
- Поверніться в початкове положення.
- Це— одне повторення. Виконайте стільки, скільки зможете.
Джерело: ukr.media
Як виконати цю вправу вдома
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *