Кожен новий день для тих, хто намагається скинути вагу, починається з надії — чи зменшилась цифра на вагах? Вранці результати радують, але до вечора вага може повернутися, а можливо, навіть і зрости, повідомляє Ukr.Media.
Вечірні показники ваги не є надійним індикатором прогресу у втраті жирової маси, оскільки на них впливають усі рідини та їжа, споживані протягом дня. Це абсолютно нормально, що вага ввечері вища, ніж вранці. Сподівання на щоденне значне зниження ваги можуть призвести до розчарування та втрати мотивації, адже реальна втрата жиру відбувається набагато повільніше.
Розумійте, що щоденні коливання ваги в основному відображають не втрату чи набір жиру, а тимчасові фактори (харчування, рідина, вміст кишківника). Зменште частоту зважувань: якщо щоденні зміни сильно вас засмучують, спробуйте зважуватися раз на тиждень (наприклад, щоп’ятниці вранці) або навіть раз на два тижні. Це допоможе зосередитися на тривалому тренді, а не на щоденних “гойдалках”.
Людський організм функціонує за своїми ритмами, які безпосередньо впливають на коливання маси тіла протягом дня. Вранці вага дійсно нижча. Під час сну людина втрачає вологу через дихання і потовиділення, а травна система продовжує свою роботу. До ранку кишківник і сечовий міхур частково спорожняються, що і призводить до помітного “мінуса” на вагах. При цьому відсоток жирової маси залишається незмінним.
Вага може варіюватися на 0,5-2,5 кг навіть при дотриманні дієти. Це також є нормальним.
Як же правильно відстежувати прогрес? Зважуйтеся вранці, натщесерце, після відвідування туалету та з мінімумом одягу. Щоб уникнути переживань, варто оцінювати динаміку та паралельно вимірювати окружність талії.
Джерело: ukr.media
Кожен новий день для тих, хто намагається скинути вагу, починається з надії — чи зменшилась цифра на вагах? Вранці результати радують, але до вечора вага може повернутися, а можливо, навіть і зрости, повідомляє Ukr.Media.
Вечірні показники ваги не є надійним індикатором прогресу у втраті жирової маси, оскільки на них впливають усі рідини та їжа, споживані протягом дня. Це абсолютно нормально, що вага ввечері вища, ніж вранці. Сподівання на щоденне значне зниження ваги можуть призвести до розчарування та втрати мотивації, адже реальна втрата жиру відбувається набагато повільніше.
Розумійте, що щоденні коливання ваги в основному відображають не втрату чи набір жиру, а тимчасові фактори (харчування, рідина, вміст кишківника). Зменште частоту зважувань: якщо щоденні зміни сильно вас засмучують, спробуйте зважуватися раз на тиждень (наприклад, щоп’ятниці вранці) або навіть раз на два тижні. Це допоможе зосередитися на тривалому тренді, а не на щоденних “гойдалках”.
Людський організм функціонує за своїми ритмами, які безпосередньо впливають на коливання маси тіла протягом дня. Вранці вага дійсно нижча. Під час сну людина втрачає вологу через дихання і потовиділення, а травна система продовжує свою роботу. До ранку кишківник і сечовий міхур частково спорожняються, що і призводить до помітного “мінуса” на вагах. При цьому відсоток жирової маси залишається незмінним.
Вага може варіюватися на 0,5-2,5 кг навіть при дотриманні дієти. Це також є нормальним.
Як же правильно відстежувати прогрес? Зважуйтеся вранці, натщесерце, після відвідування туалету та з мінімумом одягу. Щоб уникнути переживань, варто оцінювати динаміку та паралельно вимірювати окружність талії.
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *