В кінці важкого дня ми часто відчуваємо брак енергії. Це абсолютно нормально, але іноді людина стикається з зовсім іншим рівнем втоми, яка не зникає ні вранці, ні ввечері, ні в будні, ні на вихідних. Це явище називається хронічною втомою, повідомляє Ukr.Media.
Наша енергія протягом дня часто залежить від того, як ми розпочинаємо ранок. Якщо ви відчуваєте брак сил, спробуйте почати з ранкової зарядки. Якщо ж ваша втома є хронічною, вам доведеться суттєво змінити свій спосіб життя та звички.
Симптоми хронічної втоми
Щоб дізнатися, як боротися з цим видом втоми, важливо спочатку визначити, чи страждаєте ви від неї. Ось кілька ключових ознак того, що настав час вжити заходів, інакше ви можете серйозно зашкодити своєму здоров’ю:
Головний біль. Коли втома переходить у хронічну форму, виникають постійні головні болі та болі в кістках і суглобах. Вони рідко повністю зникають і можуть приносити величезний дискомфорт;
Зниження продуктивності. Це стосується не лише фізичної продуктивності, а й інтелектуальної. Якщо раніше ви виконували свої завдання за шість годин на день, а тепер не встигаєте впоратися з усім за вісім годин, і не можете повернутися до попередньої продуктивності, це може свідчити про синдром хронічної втоми;
Втрата енергії. Іншими словами, мотивації та бажання займатися чимось веселим. Якщо ви більше не маєте бажання займатися цікавими справами або шукати нові хобі, це може вказувати на те, що ви надто сильно втомилися;
Постійна тривога і безсоння. Тривожність, викликана хронічною втомою, часто призводить до безсоння. Якщо вам важко заснути, а вранці ви відчуваєте, що не відпочили, це безпосередньо вказує на емоційне вигоряння та серйозну хронічну втому;
Знижений імунітет. Якщо, окрім всього вищезазначеного, ви почали частіше хворіти, то тут вже немає сумнівів — у вас точно хронічна втома. Організм дає збій, тому не може протистояти хворобам.
Як боротися з хронічною втомою
Варто відразу зазначити, що вам потрібен комплексний підхід, а не лише один із заходів, описаних нижче. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно повністю виходити з робочого процесу та брати безстрокову відпустку.
Уникайте багатозадачності. Це основне правило вашого успіху в боротьбі з сильною втомою та всіма наслідками, які з нею пов’язані. Припиніть намагатися виконувати мільйон справ одночасно. Кожен день повинен бути спланованим, а завдання не повинні бути надмірно складними і численними. Зосередьтеся на одному занятті, щоб зменшити стрес і підвищити продуктивність у ключових напрямках.
Частіше перебувайте на природі. Екологічні проблеми — це одна з причин, чому люди в сучасному світі дедалі частіше стикаються з вигорянням. Хронічна втома стає все більш поширеною і небезпечною проблемою, з якою не можна не рахуватися. Щоб зменшити ймовірність перевтоми, вам потрібно просто частіше бувати на свіжому повітрі. Відвідуйте дачу, вирушайте в походи. Виїжджайте за місто на велосипеді.
Правильно відпочивайте. Якщо ви працюєте в задушливому офісі, не залишайтеся вдома на вихідних. Якщо ви багато спілкуєтеся з людьми, проведіть час на самоті або з сім’єю. Якщо робочі дні проходять на самоті, зустріньтеся з друзями на вихідних. Відпочивайте і протягом робочого дня — робіть короткі перерви на п’ять хвилин, щоб змінити обстановку і очистити свідомість. Це не панацея, але суттєво полегшує життя тим, хто сильно втомлюється і багато працює.
Дотримуйтеся збалансованого харчування. Правильне харчування — це основа фізичного та емоційного благополуччя. Якщо ви не хочете харчуватися здоровою їжею, намагайтеся хоча б уникати шкідливих продуктів, фаст-фуду, великих кількостей солоного і солодкого. Намагайтеся споживати більш-менш натуральну їжу.
Лікуйте хвороби вчасно. Багато людей ігнорують свої фізичні та психологічні недуги, внаслідок чого вони погіршуються з
Джерело: ukr.media
В кінці важкого дня ми часто відчуваємо брак енергії. Це абсолютно нормально, але іноді людина стикається з зовсім іншим рівнем втоми, яка не зникає ні вранці, ні ввечері, ні в будні, ні на вихідних. Це явище називається хронічною втомою, повідомляє Ukr.Media.
Наша енергія протягом дня часто залежить від того, як ми розпочинаємо ранок. Якщо ви відчуваєте брак сил, спробуйте почати з ранкової зарядки. Якщо ж ваша втома є хронічною, вам доведеться суттєво змінити свій спосіб життя та звички.
Симптоми хронічної втоми
Щоб дізнатися, як боротися з цим видом втоми, важливо спочатку визначити, чи страждаєте ви від неї. Ось кілька ключових ознак того, що настав час вжити заходів, інакше ви можете серйозно зашкодити своєму здоров’ю:
Головний біль. Коли втома переходить у хронічну форму, виникають постійні головні болі та болі в кістках і суглобах. Вони рідко повністю зникають і можуть приносити величезний дискомфорт;
Зниження продуктивності. Це стосується не лише фізичної продуктивності, а й інтелектуальної. Якщо раніше ви виконували свої завдання за шість годин на день, а тепер не встигаєте впоратися з усім за вісім годин, і не можете повернутися до попередньої продуктивності, це може свідчити про синдром хронічної втоми;
Втрата енергії. Іншими словами, мотивації та бажання займатися чимось веселим. Якщо ви більше не маєте бажання займатися цікавими справами або шукати нові хобі, це може вказувати на те, що ви надто сильно втомилися;
Постійна тривога і безсоння. Тривожність, викликана хронічною втомою, часто призводить до безсоння. Якщо вам важко заснути, а вранці ви відчуваєте, що не відпочили, це безпосередньо вказує на емоційне вигоряння та серйозну хронічну втому;
Знижений імунітет. Якщо, окрім всього вищезазначеного, ви почали частіше хворіти, то тут вже немає сумнівів — у вас точно хронічна втома. Організм дає збій, тому не може протистояти хворобам.
Як боротися з хронічною втомою
Варто відразу зазначити, що вам потрібен комплексний підхід, а не лише один із заходів, описаних нижче. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно повністю виходити з робочого процесу та брати безстрокову відпустку.
Уникайте багатозадачності. Це основне правило вашого успіху в боротьбі з сильною втомою та всіма наслідками, які з нею пов’язані. Припиніть намагатися виконувати мільйон справ одночасно. Кожен день повинен бути спланованим, а завдання не повинні бути надмірно складними і численними. Зосередьтеся на одному занятті, щоб зменшити стрес і підвищити продуктивність у ключових напрямках.
Частіше перебувайте на природі. Екологічні проблеми — це одна з причин, чому люди в сучасному світі дедалі частіше стикаються з вигорянням. Хронічна втома стає все більш поширеною і небезпечною проблемою, з якою не можна не рахуватися. Щоб зменшити ймовірність перевтоми, вам потрібно просто частіше бувати на свіжому повітрі. Відвідуйте дачу, вирушайте в походи. Виїжджайте за місто на велосипеді.
Правильно відпочивайте. Якщо ви працюєте в задушливому офісі, не залишайтеся вдома на вихідних. Якщо ви багато спілкуєтеся з людьми, проведіть час на самоті або з сім’єю. Якщо робочі дні проходять на самоті, зустріньтеся з друзями на вихідних. Відпочивайте і протягом робочого дня — робіть короткі перерви на п’ять хвилин, щоб змінити обстановку і очистити свідомість. Це не панацея, але суттєво полегшує життя тим, хто сильно втомлюється і багато працює.
Дотримуйтеся збалансованого харчування. Правильне харчування — це основа фізичного та емоційного благополуччя. Якщо ви не хочете харчуватися здоровою їжею, намагайтеся хоча б уникати шкідливих продуктів, фаст-фуду, великих кількостей солоного і солодкого. Намагайтеся споживати більш-менш натуральну їжу.
Лікуйте хвороби вчасно. Багато людей ігнорують свої фізичні та психологічні недуги, внаслідок чого вони погіршуються з
Джерело: ukr.media
Симптоми хронічної втоми
Щоб дізнатися, як боротися з цим видом втоми, важливо спочатку визначити, чи страждаєте ви від неї. Ось кілька ключових ознак того, що настав час вжити заходів, інакше ви можете серйозно зашкодити своєму здоров’ю:
Головний біль. Коли втома переходить у хронічну форму, виникають постійні головні болі та болі в кістках і суглобах. Вони рідко повністю зникають і можуть приносити величезний дискомфорт;
Зниження продуктивності. Це стосується не лише фізичної продуктивності, а й інтелектуальної. Якщо раніше ви виконували свої завдання за шість годин на день, а тепер не встигаєте впоратися з усім за вісім годин, і не можете повернутися до попередньої продуктивності, це може свідчити про синдром хронічної втоми;
Втрата енергії. Іншими словами, мотивації та бажання займатися чимось веселим. Якщо ви більше не маєте бажання займатися цікавими справами або шукати нові хобі, це може вказувати на те, що ви надто сильно втомилися;
Постійна тривога і безсоння. Тривожність, викликана хронічною втомою, часто призводить до безсоння. Якщо вам важко заснути, а вранці ви відчуваєте, що не відпочили, це безпосередньо вказує на емоційне вигоряння та серйозну хронічну втому;
Знижений імунітет. Якщо, окрім всього вищезазначеного, ви почали частіше хворіти, то тут вже немає сумнівів — у вас точно хронічна втома. Організм дає збій, тому не може протистояти хворобам.
Як боротися з хронічною втомою
Варто відразу зазначити, що вам потрібен комплексний підхід, а не лише один із заходів, описаних нижче. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно повністю виходити з робочого процесу та брати безстрокову відпустку.
Уникайте багатозадачності. Це основне правило вашого успіху в боротьбі з сильною втомою та всіма наслідками, які з нею пов’язані. Припиніть намагатися виконувати мільйон справ одночасно. Кожен день повинен бути спланованим, а завдання не повинні бути надмірно складними і численними. Зосередьтеся на одному занятті, щоб зменшити стрес і підвищити продуктивність у ключових напрямках.
Частіше перебувайте на природі. Екологічні проблеми — це одна з причин, чому люди в сучасному світі дедалі частіше стикаються з вигорянням. Хронічна втома стає все більш поширеною і небезпечною проблемою, з якою не можна не рахуватися. Щоб зменшити ймовірність перевтоми, вам потрібно просто частіше бувати на свіжому повітрі. Відвідуйте дачу, вирушайте в походи. Виїжджайте за місто на велосипеді.
Правильно відпочивайте. Якщо ви працюєте в задушливому офісі, не залишайтеся вдома на вихідних. Якщо ви багато спілкуєтеся з людьми, проведіть час на самоті або з сім’єю. Якщо робочі дні проходять на самоті, зустріньтеся з друзями на вихідних. Відпочивайте і протягом робочого дня — робіть короткі перерви на п’ять хвилин, щоб змінити обстановку і очистити свідомість. Це не панацея, але суттєво полегшує життя тим, хто сильно втомлюється і багато працює.
Дотримуйтеся збалансованого харчування. Правильне харчування — це основа фізичного та емоційного благополуччя. Якщо ви не хочете харчуватися здоровою їжею, намагайтеся хоча б уникати шкідливих продуктів, фаст-фуду, великих кількостей солоного і солодкого. Намагайтеся споживати більш-менш натуральну їжу.
Лікуйте хвороби вчасно. Багато людей ігнорують свої фізичні та психологічні недуги, внаслідок чого вони погіршуються з
Джерело: ukr.media
Як боротися з хронічною втомою
Варто відразу зазначити, що вам потрібен комплексний підхід, а не лише один із заходів, описаних нижче. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно повністю виходити з робочого процесу та брати безстрокову відпустку.
Уникайте багатозадачності. Це основне правило вашого успіху в боротьбі з сильною втомою та всіма наслідками, які з нею пов’язані. Припиніть намагатися виконувати мільйон справ одночасно. Кожен день повинен бути спланованим, а завдання не повинні бути надмірно складними і численними. Зосередьтеся на одному занятті, щоб зменшити стрес і підвищити продуктивність у ключових напрямках.
Частіше перебувайте на природі. Екологічні проблеми — це одна з причин, чому люди в сучасному світі дедалі частіше стикаються з вигорянням. Хронічна втома стає все більш поширеною і небезпечною проблемою, з якою не можна не рахуватися. Щоб зменшити ймовірність перевтоми, вам потрібно просто частіше бувати на свіжому повітрі. Відвідуйте дачу, вирушайте в походи. Виїжджайте за місто на велосипеді.
Правильно відпочивайте. Якщо ви працюєте в задушливому офісі, не залишайтеся вдома на вихідних. Якщо ви багато спілкуєтеся з людьми, проведіть час на самоті або з сім’єю. Якщо робочі дні проходять на самоті, зустріньтеся з друзями на вихідних. Відпочивайте і протягом робочого дня — робіть короткі перерви на п’ять хвилин, щоб змінити обстановку і очистити свідомість. Це не панацея, але суттєво полегшує життя тим, хто сильно втомлюється і багато працює.
Дотримуйтеся збалансованого харчування. Правильне харчування — це основа фізичного та емоційного благополуччя. Якщо ви не хочете харчуватися здоровою їжею, намагайтеся хоча б уникати шкідливих продуктів, фаст-фуду, великих кількостей солоного і солодкого. Намагайтеся споживати більш-менш натуральну їжу.
Лікуйте хвороби вчасно. Багато людей ігнорують свої фізичні та психологічні недуги, внаслідок чого вони погіршуються з
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *