Старіння приносить чимало викликів, але цей період може стати надзвичайно продуктивним. Суспільство часто ще сприймає старість через призму страхів і стереотипів: ніби активне життя закінчується з виходом на пенсію. Проте сучасні дослідження і наука стверджують інше: довге і здорове життя можливе навіть після 60, 70, 80 років — і це залежить не лише від генетики, а й від щоденних виборів, інформує Ukr.Media.
Протягом останніх десятиліть тривалість життя поступово зростає, а частка людей похилого віку у світі постійно збільшується. Багато літніх людей перевершують традиційні межі і ведуть надзвичайно активний спосіб життя — подорожують, здобувають нові знання, займаються волонтерством, продовжують працювати.
Як зробити так, щоб вихід на пенсію дійсно став золотим віком, а не втратою можливостей? Сучасна геронтологія і численні дослідження пропонують сім міцних основ для доброго самопочуття — фізичного, психічного та соціального.
Постійно вчитися і відкривати нове
З віком мозок зазнає змін, але здатен зберігати гнучкість — це якість називається нейропластичністю. Різні види навчання, читання складних книг, розгадування логічних головоломок, гра на музичних інструментах або навіть незначні зміни в щоденних звичках (наприклад, чистити зуби іншою рукою) сприяють формуванню нових нейронних зв’язків. Це допомагає уповільнити вікові порушення пам’яті та зменшує ризик розвитку деменції.
Приклади: участь у навчальних курсах для людей похилого віку (U3A, “Університет третього віку”), онлайн-курси з мов, кулінарії або комп’ютерної грамотності, групові майстер-класи. Не менш важливо ділитися своїми знаннями з іншими — наприклад, стати наставником для молоді чи дітей.
Піклуватися про психічне здоров’я і емоції
Психологічний стан має великий вплив на фізичне самопочуття. У літньому віці самотність, депресія або тривога часто стають проблемами, але ігнорувати їх не варто. Постійна апатія, порушення сну, зміна апетиту, відсутність радості від улюблених занять — це приводи звернутися за допомогою. Поговорити можна з рідними, психологом або звернутися на спеціалізовані гарячі лінії.
В Україні стає все більше спільнот, що підтримують людей похилого віку: психологічна допомога у районних поліклініках, волонтерські та громадські організації (“Життєлюб”, “Турбота поруч”). Важливо пам’ятати: турбота про психічне здоров’я — це не примха, а така ж потреба, як і догляд за серцем чи суглобами.
Залучатися до спільнот і підтримувати соціальні зв’язки
Спілкування з іншими — це фактор довголіття, що підтверджується багатьма серйозними дослідженнями. Люди, які мають міцні дружні або родинні зв’язки, частіше відвідують зустрічі, беруть участь у клубах або допомагають іншим, живуть довше. Соціальна ізоляція, навпаки, підвищує ризики не лише психічних проблем, а й серцево-судинних захворювань.
Можна приєднатися до книжкових або садових клубів, стати волонтером у громадських організаціях, брати участь у тематичних зустрічах. Особливо цінними є міжпоколінні зв’язки — спілкування зі школярами, молодими родичами, участь у спільних проєктах. Навіть прості щоденні розмови з сусідами мають більше значення, ніж здається.
Займатися фізичною активністю і обирати збалансоване харчування
Підтримувати рухливість важливо в будь-якому віці. Помірна фізична активність зміцнює м’язи та кістки, покращує серцево-судинне здоров’я, допомагає контролювати вагу і підвищує енергетичний рівень. Вік не є обмеженням: прогулянки, скандинавська хода, танці, плавання, легка гімнастика — всі ці види діяльності корисні, якщо погоджені з лікарем. Особливу увагу слід приділити вправам для розвитку рівноваги та гнучкості, щоб зменшити ризики падінь.
Харчування також потребує уваги. З віком зміню
Джерело: ukr.media
Постійно вчитися і відкривати нове
З віком мозок зазнає змін, але здатен зберігати гнучкість — це якість називається нейропластичністю. Різні види навчання, читання складних книг, розгадування логічних головоломок, гра на музичних інструментах або навіть незначні зміни в щоденних звичках (наприклад, чистити зуби іншою рукою) сприяють формуванню нових нейронних зв’язків. Це допомагає уповільнити вікові порушення пам’яті та зменшує ризик розвитку деменції.
Приклади: участь у навчальних курсах для людей похилого віку (U3A, “Університет третього віку”), онлайн-курси з мов, кулінарії або комп’ютерної грамотності, групові майстер-класи. Не менш важливо ділитися своїми знаннями з іншими — наприклад, стати наставником для молоді чи дітей.
Піклуватися про психічне здоров’я і емоції
Психологічний стан має великий вплив на фізичне самопочуття. У літньому віці самотність, депресія або тривога часто стають проблемами, але ігнорувати їх не варто. Постійна апатія, порушення сну, зміна апетиту, відсутність радості від улюблених занять — це приводи звернутися за допомогою. Поговорити можна з рідними, психологом або звернутися на спеціалізовані гарячі лінії.
В Україні стає все більше спільнот, що підтримують людей похилого віку: психологічна допомога у районних поліклініках, волонтерські та громадські організації (“Життєлюб”, “Турбота поруч”). Важливо пам’ятати: турбота про психічне здоров’я — це не примха, а така ж потреба, як і догляд за серцем чи суглобами.
Залучатися до спільнот і підтримувати соціальні зв’язки
Спілкування з іншими — це фактор довголіття, що підтверджується багатьма серйозними дослідженнями. Люди, які мають міцні дружні або родинні зв’язки, частіше відвідують зустрічі, беруть участь у клубах або допомагають іншим, живуть довше. Соціальна ізоляція, навпаки, підвищує ризики не лише психічних проблем, а й серцево-судинних захворювань.
Можна приєднатися до книжкових або садових клубів, стати волонтером у громадських організаціях, брати участь у тематичних зустрічах. Особливо цінними є міжпоколінні зв’язки — спілкування зі школярами, молодими родичами, участь у спільних проєктах. Навіть прості щоденні розмови з сусідами мають більше значення, ніж здається.
Займатися фізичною активністю і обирати збалансоване харчування
Підтримувати рухливість важливо в будь-якому віці. Помірна фізична активність зміцнює м’язи та кістки, покращує серцево-судинне здоров’я, допомагає контролювати вагу і підвищує енергетичний рівень. Вік не є обмеженням: прогулянки, скандинавська хода, танці, плавання, легка гімнастика — всі ці види діяльності корисні, якщо погоджені з лікарем. Особливу увагу слід приділити вправам для розвитку рівноваги та гнучкості, щоб зменшити ризики падінь.
Харчування також потребує уваги. З віком зміню
Джерело: ukr.media
Піклуватися про психічне здоров’я і емоції
Психологічний стан має великий вплив на фізичне самопочуття. У літньому віці самотність, депресія або тривога часто стають проблемами, але ігнорувати їх не варто. Постійна апатія, порушення сну, зміна апетиту, відсутність радості від улюблених занять — це приводи звернутися за допомогою. Поговорити можна з рідними, психологом або звернутися на спеціалізовані гарячі лінії.
В Україні стає все більше спільнот, що підтримують людей похилого віку: психологічна допомога у районних поліклініках, волонтерські та громадські організації (“Життєлюб”, “Турбота поруч”). Важливо пам’ятати: турбота про психічне здоров’я — це не примха, а така ж потреба, як і догляд за серцем чи суглобами.
Залучатися до спільнот і підтримувати соціальні зв’язки
Спілкування з іншими — це фактор довголіття, що підтверджується багатьма серйозними дослідженнями. Люди, які мають міцні дружні або родинні зв’язки, частіше відвідують зустрічі, беруть участь у клубах або допомагають іншим, живуть довше. Соціальна ізоляція, навпаки, підвищує ризики не лише психічних проблем, а й серцево-судинних захворювань.
Можна приєднатися до книжкових або садових клубів, стати волонтером у громадських організаціях, брати участь у тематичних зустрічах. Особливо цінними є міжпоколінні зв’язки — спілкування зі школярами, молодими родичами, участь у спільних проєктах. Навіть прості щоденні розмови з сусідами мають більше значення, ніж здається.
Займатися фізичною активністю і обирати збалансоване харчування
Підтримувати рухливість важливо в будь-якому віці. Помірна фізична активність зміцнює м’язи та кістки, покращує серцево-судинне здоров’я, допомагає контролювати вагу і підвищує енергетичний рівень. Вік не є обмеженням: прогулянки, скандинавська хода, танці, плавання, легка гімнастика — всі ці види діяльності корисні, якщо погоджені з лікарем. Особливу увагу слід приділити вправам для розвитку рівноваги та гнучкості, щоб зменшити ризики падінь.
Харчування також потребує уваги. З віком зміню
Джерело: ukr.media
Залучатися до спільнот і підтримувати соціальні зв’язки
Спілкування з іншими — це фактор довголіття, що підтверджується багатьма серйозними дослідженнями. Люди, які мають міцні дружні або родинні зв’язки, частіше відвідують зустрічі, беруть участь у клубах або допомагають іншим, живуть довше. Соціальна ізоляція, навпаки, підвищує ризики не лише психічних проблем, а й серцево-судинних захворювань.
Можна приєднатися до книжкових або садових клубів, стати волонтером у громадських організаціях, брати участь у тематичних зустрічах. Особливо цінними є міжпоколінні зв’язки — спілкування зі школярами, молодими родичами, участь у спільних проєктах. Навіть прості щоденні розмови з сусідами мають більше значення, ніж здається.
Займатися фізичною активністю і обирати збалансоване харчування
Підтримувати рухливість важливо в будь-якому віці. Помірна фізична активність зміцнює м’язи та кістки, покращує серцево-судинне здоров’я, допомагає контролювати вагу і підвищує енергетичний рівень. Вік не є обмеженням: прогулянки, скандинавська хода, танці, плавання, легка гімнастика — всі ці види діяльності корисні, якщо погоджені з лікарем. Особливу увагу слід приділити вправам для розвитку рівноваги та гнучкості, щоб зменшити ризики падінь.
Харчування також потребує уваги. З віком зміню
Джерело: ukr.media
Займатися фізичною активністю і обирати збалансоване харчування
Підтримувати рухливість важливо в будь-якому віці. Помірна фізична активність зміцнює м’язи та кістки, покращує серцево-судинне здоров’я, допомагає контролювати вагу і підвищує енергетичний рівень. Вік не є обмеженням: прогулянки, скандинавська хода, танці, плавання, легка гімнастика — всі ці види діяльності корисні, якщо погоджені з лікарем. Особливу увагу слід приділити вправам для розвитку рівноваги та гнучкості, щоб зменшити ризики падінь.
Харчування також потребує уваги. З віком зміню
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *