Існує думка, що склянка теплого молока на ніч сприяє сну. Але чи це дійсно так? Виявляється, не зовсім, повідомляє Ukr.Media.
Давайте розглянемо, який реальний вплив має склянка теплого молока, випита перед сном, а також дізнаємося про інші більш дієві методи для якісного сну.
Чи допомагає тепле молоко заснути
З психологічної точки зору, склянка теплого молока справді може сприяти засипанню. Це в значній мірі пов’язано з тим, що воно викликає спогади про дитинство та відчуття безпеки. Все це створює сприятливі умови для засинання. Проте дослідники вирішили детальніше вивчити склад молока та перевірити, чи впливають амінокислоти, що входять до його складу, на організм і чи дійсно вони забезпечують якісний сон.
Склад молока
Серед інших складових, молоко містить триптофан — амінокислоту, яка сприяє сну. В організмі людини вона не виробляється, тому її нестачу потрібно заповнювати через правильне харчування. Триптофан можна знайти не лише в молоці, а також в індичці, рибі, соєвих бобах і арахісі. Чому ж він важливий для нашого організму? Серед іншого, триптофан бере участь у виробництві гормону мелатоніну.
Мелатонін, в свою чергу, є хімічною сполукою, що виробляється організмом, переважно в епіфізі, і координує функціонування наших біологічних годинників, регулюючи цикли сну та неспання. Продукція мелатоніну знижується під впливом світла, отже, для здорового сну важливо, щоб джерела світла були відсутніми.
Таким чином, теоретично споживання певних продуктів або молока, багатого триптофаном, може сприяти сонливості. Проте слід зазначити, що для досягнення ефекту потрібно дійсно велике число цієї амінокислоти, щоб спати глибоко.
Вчені підрахували, що необхідно випити приблизно 7,6 літрів молока, щоб відчути сонливість. Однак не кожна травна система здатна впоратися з такою кількістю! Більше того, навіть якщо вам вдасться витримати це випробування, немає гарантії, що це спрацює. Причина в тому, що молоко також містить численні інші сполуки, які конкурують за можливість потрапити в мозок через кров.
Тепле чи холодне
Щодо температури молока, немає досліджень, які б підтверджували, що вона повинна бути високою для досягнення будь-яких психологічних чи фізіологічних ефектів. Дослідження лише вказують на те, що теплий напій підвищує температуру тіла, що, в свою чергу, покращує кровообіг і сприяє розслабленню.
Які альтернативи молоку
Для покращення сну не рекомендується перед сном дивитися телевізор, зациклюватися на неприємних подіях дня або переїдати. Якщо ви ляжете спати зі «сповненим шлунком», можуть виникнути проблеми із засипанням та якістю сну. З іншого боку, порожній шлунок також заважає заснути, тому приблизно за дві години до сну слід з’їсти щось легке і низьковуглеводне.
Джерело: ukr.media
Існує думка, що склянка теплого молока на ніч сприяє сну. Але чи це дійсно так? Виявляється, не зовсім, повідомляє Ukr.Media.
Давайте розглянемо, який реальний вплив має склянка теплого молока, випита перед сном, а також дізнаємося про інші більш дієві методи для якісного сну.
Чи допомагає тепле молоко заснути
З психологічної точки зору, склянка теплого молока справді може сприяти засипанню. Це в значній мірі пов’язано з тим, що воно викликає спогади про дитинство та відчуття безпеки. Все це створює сприятливі умови для засинання. Проте дослідники вирішили детальніше вивчити склад молока та перевірити, чи впливають амінокислоти, що входять до його складу, на організм і чи дійсно вони забезпечують якісний сон.
Склад молока
Серед інших складових, молоко містить триптофан — амінокислоту, яка сприяє сну. В організмі людини вона не виробляється, тому її нестачу потрібно заповнювати через правильне харчування. Триптофан можна знайти не лише в молоці, а також в індичці, рибі, соєвих бобах і арахісі. Чому ж він важливий для нашого організму? Серед іншого, триптофан бере участь у виробництві гормону мелатоніну.
Мелатонін, в свою чергу, є хімічною сполукою, що виробляється організмом, переважно в епіфізі, і координує функціонування наших біологічних годинників, регулюючи цикли сну та неспання. Продукція мелатоніну знижується під впливом світла, отже, для здорового сну важливо, щоб джерела світла були відсутніми.
Таким чином, теоретично споживання певних продуктів або молока, багатого триптофаном, може сприяти сонливості. Проте слід зазначити, що для досягнення ефекту потрібно дійсно велике число цієї амінокислоти, щоб спати глибоко.
Вчені підрахували, що необхідно випити приблизно 7,6 літрів молока, щоб відчути сонливість. Однак не кожна травна система здатна впоратися з такою кількістю! Більше того, навіть якщо вам вдасться витримати це випробування, немає гарантії, що це спрацює. Причина в тому, що молоко також містить численні інші сполуки, які конкурують за можливість потрапити в мозок через кров.
Тепле чи холодне
Щодо температури молока, немає досліджень, які б підтверджували, що вона повинна бути високою для досягнення будь-яких психологічних чи фізіологічних ефектів. Дослідження лише вказують на те, що теплий напій підвищує температуру тіла, що, в свою чергу, покращує кровообіг і сприяє розслабленню.
Які альтернативи молоку
Для покращення сну не рекомендується перед сном дивитися телевізор, зациклюватися на неприємних подіях дня або переїдати. Якщо ви ляжете спати зі «сповненим шлунком», можуть виникнути проблеми із засипанням та якістю сну. З іншого боку, порожній шлунок також заважає заснути, тому приблизно за дві години до сну слід з’їсти щось легке і низьковуглеводне.
Джерело: ukr.media
Чи допомагає тепле молоко заснути
З психологічної точки зору, склянка теплого молока справді може сприяти засипанню. Це в значній мірі пов’язано з тим, що воно викликає спогади про дитинство та відчуття безпеки. Все це створює сприятливі умови для засинання. Проте дослідники вирішили детальніше вивчити склад молока та перевірити, чи впливають амінокислоти, що входять до його складу, на організм і чи дійсно вони забезпечують якісний сон.
Склад молока
Серед інших складових, молоко містить триптофан — амінокислоту, яка сприяє сну. В організмі людини вона не виробляється, тому її нестачу потрібно заповнювати через правильне харчування. Триптофан можна знайти не лише в молоці, а також в індичці, рибі, соєвих бобах і арахісі. Чому ж він важливий для нашого організму? Серед іншого, триптофан бере участь у виробництві гормону мелатоніну.
Мелатонін, в свою чергу, є хімічною сполукою, що виробляється організмом, переважно в епіфізі, і координує функціонування наших біологічних годинників, регулюючи цикли сну та неспання. Продукція мелатоніну знижується під впливом світла, отже, для здорового сну важливо, щоб джерела світла були відсутніми.
Таким чином, теоретично споживання певних продуктів або молока, багатого триптофаном, може сприяти сонливості. Проте слід зазначити, що для досягнення ефекту потрібно дійсно велике число цієї амінокислоти, щоб спати глибоко.
Вчені підрахували, що необхідно випити приблизно 7,6 літрів молока, щоб відчути сонливість. Однак не кожна травна система здатна впоратися з такою кількістю! Більше того, навіть якщо вам вдасться витримати це випробування, немає гарантії, що це спрацює. Причина в тому, що молоко також містить численні інші сполуки, які конкурують за можливість потрапити в мозок через кров.
Тепле чи холодне
Щодо температури молока, немає досліджень, які б підтверджували, що вона повинна бути високою для досягнення будь-яких психологічних чи фізіологічних ефектів. Дослідження лише вказують на те, що теплий напій підвищує температуру тіла, що, в свою чергу, покращує кровообіг і сприяє розслабленню.
Які альтернативи молоку
Для покращення сну не рекомендується перед сном дивитися телевізор, зациклюватися на неприємних подіях дня або переїдати. Якщо ви ляжете спати зі «сповненим шлунком», можуть виникнути проблеми із засипанням та якістю сну. З іншого боку, порожній шлунок також заважає заснути, тому приблизно за дві години до сну слід з’їсти щось легке і низьковуглеводне.
Джерело: ukr.media
Склад молока
Серед інших складових, молоко містить триптофан — амінокислоту, яка сприяє сну. В організмі людини вона не виробляється, тому її нестачу потрібно заповнювати через правильне харчування. Триптофан можна знайти не лише в молоці, а також в індичці, рибі, соєвих бобах і арахісі. Чому ж він важливий для нашого організму? Серед іншого, триптофан бере участь у виробництві гормону мелатоніну.
Мелатонін, в свою чергу, є хімічною сполукою, що виробляється організмом, переважно в епіфізі, і координує функціонування наших біологічних годинників, регулюючи цикли сну та неспання. Продукція мелатоніну знижується під впливом світла, отже, для здорового сну важливо, щоб джерела світла були відсутніми.
Таким чином, теоретично споживання певних продуктів або молока, багатого триптофаном, може сприяти сонливості. Проте слід зазначити, що для досягнення ефекту потрібно дійсно велике число цієї амінокислоти, щоб спати глибоко.
Вчені підрахували, що необхідно випити приблизно 7,6 літрів молока, щоб відчути сонливість. Однак не кожна травна система здатна впоратися з такою кількістю! Більше того, навіть якщо вам вдасться витримати це випробування, немає гарантії, що це спрацює. Причина в тому, що молоко також містить численні інші сполуки, які конкурують за можливість потрапити в мозок через кров.
Тепле чи холодне
Щодо температури молока, немає досліджень, які б підтверджували, що вона повинна бути високою для досягнення будь-яких психологічних чи фізіологічних ефектів. Дослідження лише вказують на те, що теплий напій підвищує температуру тіла, що, в свою чергу, покращує кровообіг і сприяє розслабленню.
Які альтернативи молоку
Для покращення сну не рекомендується перед сном дивитися телевізор, зациклюватися на неприємних подіях дня або переїдати. Якщо ви ляжете спати зі «сповненим шлунком», можуть виникнути проблеми із засипанням та якістю сну. З іншого боку, порожній шлунок також заважає заснути, тому приблизно за дві години до сну слід з’їсти щось легке і низьковуглеводне.
Джерело: ukr.media
Тепле чи холодне
Щодо температури молока, немає досліджень, які б підтверджували, що вона повинна бути високою для досягнення будь-яких психологічних чи фізіологічних ефектів. Дослідження лише вказують на те, що теплий напій підвищує температуру тіла, що, в свою чергу, покращує кровообіг і сприяє розслабленню.
Які альтернативи молоку
Для покращення сну не рекомендується перед сном дивитися телевізор, зациклюватися на неприємних подіях дня або переїдати. Якщо ви ляжете спати зі «сповненим шлунком», можуть виникнути проблеми із засипанням та якістю сну. З іншого боку, порожній шлунок також заважає заснути, тому приблизно за дві години до сну слід з’їсти щось легке і низьковуглеводне.
Джерело: ukr.media
Які альтернативи молоку
Для покращення сну не рекомендується перед сном дивитися телевізор, зациклюватися на неприємних подіях дня або переїдати. Якщо ви ляжете спати зі «сповненим шлунком», можуть виникнути проблеми із засипанням та якістю сну. З іншого боку, порожній шлунок також заважає заснути, тому приблизно за дві години до сну слід з’їсти щось легке і низьковуглеводне.
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *