5 простих вправ, які можна робити під час поїздки на роботу

Тонка талія, пружні сідниці і стрункі ноги для деяких так і залишаються лише мрією, інформує Ukr.Media.

Основне виправдання — брак часу для занять спортом. Але фітнес практикують не лише вдома або в спортзалі!

Пропонуємо вам 5 простих вправ, які можна робити під час поїздки на роботу. Особливість цього експрес-тренування в тому, що навколишні навіть не помітять, як ви займаєтеся.

Пружні сідниці

Хто з нас відмовиться від гарних сідниць, які спокусливо виділяються під обтягуючим одягом. Для досягнення максимального результату тренувати сідничні м'язи потрібно регулярно.

Не поспішайте зайняти сидяче місце в автобусі або в вагоні метро. Стоячи робити цю вправи буде зручніше. Ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Тепер по черзі напружуйте лівий і правий сідничний м'язи. Зробіть по 20 повторень, тримаючи м'язи напруженими протягом 10 секунд. Потім напружуйте одночасно обидва сідничні м'язи (10-20 повторень).

Для ускладнення вправи можна не триматися рукою за поручень. Зберігайте рівновагу самостійно, напружуючи м'язи ніг.

«Залізний» прес

Це вправа виконується по аналогії з першою і нагадує знаменитий «вакуум для живота». У положенні стоячи або сидячи напружуйте і розслабляйте м'язи живота. Намагайтеся втягнути живіт так, наче хочете, щоб він «прилип» до хребта.

На видиху втягуйте живіт і тримай м'язи напруженими 10 секунд. На вдиху розслабтеся. Повторіть 20 разів.

Важливо пам'ятати: цю вправу слід робити тільки на голодний шлунок.

Тонка талія

Часто дівчата бояться робити нахили, навантажуючи косі м'язи преса. Існує думка, що таким чином можна візуально розширити талію і стати схожою на акуратний прямокутник.

Поспішаємо заспокоїти стривожених — косі м'язи живота збільшуються в розмірах лише в тому разі, коли ви виконуєте вправи з вагою. Якщо ви не плануєте брати в руки гантелі, то сміливо виконуйте нахили і скручування. Робити їх можна, коли стоїте на зупинці в очікуванні транспорту.

Досить 10 повторень в кожну сторону. Особливо завзяті можуть виконувати по 2 підходи. Якщо навколо багатолюдно, обмежтеся легкими поворотами корпуса вліво і вправо.

Міцні ікри

Підіймайте тіло на кінчиках пальців ніг, а потім плавно опускайтеся на п'яти. Якщо виконуєте цю вправу в транспорті, треба взятися рукою за поручень, так як зберегти рівновагу самостійно буде складно.

Зробіть два підходи по 20 повторень.

На жаль ця вправа не підходить любителькам взуття на високих підборах.

Ефективне кардіо

Біг бадьорить краще кави! Ми не закликаємо вас виходити на ранкову пробіжку, якщо часу і так обмаль. Але спробувати легку варіацію інтервального бігу можна (тим більше, що його регулярно практикують всі хто спізнюється).

Отже, уявіть, що поспішаєте на автобус. Частину пішого шляху до зупинки (або іншого кінцевого пункту) швидко крокуйте, а частину — пробіжіться. Можна скористатися наступною схемою: 2 хвилини легкого бігу — 4 хвилини швидкої ходьби.

Чергуй біг і швидкий крок протягом 5-10 хвилин. Це відмінне кардіо, яке сприяє запуску процесів спалення калорій.

Джерело: ukr.media