Чому неробство — найкращий спосіб боротьби з прокрастинацією
Якщо ви займаєтеся будь-якою діяльністю, окрім важливих завдань, це є прокрастинацією. Як з цим впоратися, повідомляє Ukr.Media.
Взаємозв’язок прокрастинації та самоконтролю
Самоконтроль є одним із ключових чинників, що визначають успіх у житті. Він не менш важливий, ніж високий інтелект. Зазвичай, особи з хорошим самоконтролем досягають значно більших успіхів у будь-якій сфері, до якої вони прагнуть.
Приємна новина полягає в тому, що самоконтроль можна розвинути: якщо людина хоча б раз змогла зібратися і подолати свою невпевненість, у майбутньому їй може бути легше справлятися з завданнями, що потребують високої концентрації.
Фактори, що впливають на рівень самоконтролю
Рівень самоконтролю частково формується під впливом способу життя. Якщо людина дотримується здорового харчування, має якісний сон і активно рухається, її мозок отримує ресурси для зосередження та подолання життєвих труднощів.
Культурні аспекти також мають значення. Наприклад, у суспільствах з чіткими етикетними нормами, люди, звиклі контролювати себе навіть за столом, краще справляються з серйозними завданнями на роботі, що вимагають концентрації. Це може навіть сприяти економічному розвитку суспільства.
Схильність відкладати важливі справи на потім називається прокрастинацією. Водночас, ситуацію, коли людина просто лежить на дивані замість написання дипломної роботи, не можна назвати прокрастинацією. При прокрастинації важливі справи завжди заміщуються менш терміновими або навіть такими, які можна не виконувати взагалі.
Існує думка, що прокрастинація завжди є ознакою внутрішнього конфлікту. Одна частина особистості переконана, що ви повинні займатися чимось конкретним, наприклад, проходити тест з охорони праці. Водночас інша частина вашої особистості обирає в цей момент займатися чимось абсолютно іншим: безцільно перевіряти пошту або мити посуд. Це відбувається тому, що підсвідомо ви прагнете відчути полегшення. Виконання дрібної справи дає відчуття «миттєвої винагороди», і на деякий час стає легше. У довгостроковій перспективі такий конфлікт мотивацій викликає значний стрес, який стає додатковим фактором для прокрастинації.
На відміну від прокрастинації, короткочасне неробство може бути необхідним для вирішення творчих завдань або навчання. Час, коли мозок не задіяний у жодній діяльності, є важливим для формування довгострокової пам’яті. Оптимальні способи для відволікань — це сон або невелика прогулянка на свіжому повітрі.
Зрештою, прокрастинація може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Люди, які постійно функціонують в режимі «палаючого дедлайну», можуть жертвувати сном або почати вживати психоактивні речовини, щоб встигнути завершити роботу в останній момент.
Прокрастинація не виникає самостійно
Прокрастинацію викликають негативні емоції, пов’язані з справами, які ви відкладаєте, — наприклад, нудьга. Якщо заглибитися в цю проблему, виявиться, що справа полягає у вашому власному сприйнятті себе. Людина, схильна до прокрастинації, може відчувати тривогу через те, що не вважає себе достатньо кваліфікованою для виконання завдання. Вона може відчувати незадоволення собою, не мати потреби в самоактуалізації і тому не може зосередитися на виконанні справи.
Якщо поглянути на результати опитувань, що оцінюють схильність до прокрастинації, можна помітити зв’язок з іншими негативними рисами особистості, наприклад, з високим рівнем невротизму. Також прокрастинаторам притаманні автоматичні думки, коли в їхній свідомості виникають неусвідомлені негативні переконання про власну особистість.
Помилково вважати, що прокрастинація характерна лише для певних «лінивих» або «неуспішних» людей. Часто «відкладання на потім» супроводжує синдром самозванця, який можуть переживати навіть високоосвічені, але невпевнені в собі фахівці.
Коли не варто боротися з прокрастинацією
Різні завдання можуть викликати різний рівень прокрастинації. Легку форму втрати самоконтролю можна виправити за допомогою ефективного тайм-менеджменту. Але якщо прокрастинація досягає надзвичайних масштабів, варто задуматися, чи
Джерело: ukr.media
