Крізь сон до холодильника: причини нічного голоду та методи боротьби
Напади нічного голоду, коли людина прокидається вночі з нездоланним бажанням піти на кухню та спустошити холодильник, можуть свідчити про порушення внутрішніх ритмів організму або психологічні проблеми. Позбутися таких позивів можливо, змінивши певні звички або впорядкувавши свій режим. Для початку важливо виявити причину, яка змушує прокидатися від бурчання в животі — їх може бути декілька, повідомляє Ukr.Media.
Недостатнє харчування протягом дня
Це, напевно, найімовірніша причина нічного голоду. Рішення проблеми в даному випадку очевидне: не пропускати прийоми їжі або їсти більш ситно на сніданок і обід. Нічний голод може виникати не лише через сувору дієту. Наприклад, якщо почати займатися спортом або просто підвищити фізичну активність, звичайної кількості калорій може виявитися недостатньо.
Нерегулярний або недостатній сон
Причина може полягати не лише в їжі або її обсязі. Якщо не дотримуватися режиму дня, лягати то рано, то занадто пізно і прокидатися в різний час, внутрішні ритми можуть збитися. У такому разі організм може почати вимагати підживлення енергією в найнесподіваніші і невідповідні для цього години.
Стресовий стан
Іноді справа не в фізичному стані, а в психологічному. У періоди стресу і розумового напруження багато людей починають їсти більше. “Це дійсно допомагає сповільнити розумовий процес. Поки ваше тіло переробляє їжу, ви можете трохи відволіктися від проблем, які вас турбують”, — зазначила психолог Келлі Еллісон. У цьому немає нічого страшного. Головне — згодом виявити причину стресу та усунути її, перш ніж напруга завдасть шкоди психіці.
Синдром нічного голоду
У вкрай рідкісних випадках нічний голод може бути викликаний однойменним синдромом. Люди з цією ознакою мають труднощі з тим, щоб змусити себе щось з’їсти в першій половині дня. Більшість калорій вони споживають після обіду. Якщо не поїсти ввечері, у них погіршується настрій, а нічний перекус стає необхідністю. Якщо ви підозрюєте, що це ваш випадок, проконсультуйтеся з лікарем для отримання правильного діагнозу.
Що робити?
Щоб подолати нічний голод, в першу чергу слід слідкувати за денним голодом. Звертайте увагу на те, коли вам хочеться їсти, і не змушуйте себе довго залишатися голодним. За годину або дві до сну спробуйте перекусити чимось легким. Можна випити кефір або йогурт, з’їсти кілька крекерів із сиром.
Якщо голод все ж несподівано підступив о третій годині ночі — не мучте себе і з’їжте щось низькокалорійне. Але не перетворюйте це на повноцінний прийом їжі, інакше ви погіршите і без того порушений сон. Щоб не перетворити такі перекуси на звичку, спробуйте коригувати свій розпорядок дня та режим харчування, а також зверніть увагу на свій психологічний стан.
Джерело: ukr.media
