Слабкість м’язів у літніх людей – це саркопенія. Як можна запобігти її трагічним наслідкам?
Давайте спочатку прояснимо терміни. Походження слова саркопенія, відповідно до англійського Оксфордського живого словника, бере початок від грецьких слів sark — «плоть», і penia — «нестача». По суті, тіло стає «слабкою плоттю», повідомляє Ukr.Media.
Саркопенія — це дегенеративне захворювання скелетних м'язів, яке зазвичай виникає з віком і веде до поступової втрати м'язової маси та сили.
Слід пам'ятати, що втрата м'язової маси може початися ще до досягнення похилого віку, приблизно після 30-40 років, але її наслідки стають очевидними і суттєвими в основному у літніх людей. Темпи втрати можуть становити 3-8% за десятиліття після 30 років, а після 60 років цей процес значно прискорюється, особливо при відсутності фізичної активності. Це усвідомлення підштовхує задуматися про профілактичні заходи раніше.
Що це означає для нас?
Часто старіння супроводжується зниженням м'язової маси та сили. Ми починаємо помічати, що відкривати закуплені пляшки або піднімати коробки стає трохи важче. Можливо, нам складніше підніматися сходами, які ми вважали легкими в молодості.
Ці "дрібниці" — перші знаки, які часто ігнорують. Важливо не списувати їх просто на вік, а сприймати як сигнал до дії. Сила хвата (складність відкриття пляшок) є одним з ключових маркерів загальної м'язової сили і навіть прогнозує тривалість життя і ймовірність інвалідності. Звертайте увагу на такі моменти і не відкладайте їх.
Але як виглядає слабкість?
Це може проявлятися в сутулості, повільній ході, труднощах при підйомі і спуску зі стільця та провисанні шкіри в тих місцях, де колись були м'язи.
Ці ознаки впливають не лише на зовнішній вигляд, але також на рівновагу і координацію. Наприклад, повільна хода є значним показником ризику падінь. Труднощі при підйомі зі стільця вказують на слабкість м'язів ніг, які є основою для самостійного переміщення. Регулярна оцінка швидкості ходи або здатності підніматися зі стільця (Chair Stand Test) може допомогти відслідковувати прогрес або регрес і вчасно звертатися за допомогою.
Суть саркопенії полягає у виснаженні м'язів, яке зрештою виснажує нашу силу і робить усе слабшим.
Це "виснаження" не є неконтрольованим. Наш організм зберігає м'язову пластичність у будь-якому віці — здатність м'язів реагувати на навантаження і відновлюватися. Ключ у тому, щоб надати їм правильний стимул. Бездіяльність, навпаки, запускає ще швидший каскад втрати.
Що відбувається, коли ми втрачаємо силу м'язів?
Коли ми втрачаємо м'язову масу, ми також починаємо втрачати силу, збільшується ризик падінь та інвалідності. У похилому віці часто можна почути історії про те, як людина, здавалося б, на рівному місці, втрачає рівновагу, падає і отримує перелом.
Людині з саркопенією також стає важче виконувати повсякденні дії, такі як приготування їжі, купання, прибирання тощо.
Наслідки саркопенії виходять за межі фізичних обмежень. Падіння та втрата здатності доглядати за собою часто призводять до втрати незалежності, потреби в сторонній допомозі, соціальної ізоляції та погіршення психологічного стану (депресії, тривоги). М'язи є не просто "силою", а основою для самостійного життя та активної участі в суспільстві.
Саркопенія у рідних
Протягом останніх 5 років я спостерігала, як сили моєї 80-річної матері та свекрухи повільно зменшувалися.
Спочатку цей процес ослаблення відбувався поступово, але в останні 6-8 місяців життя слабкість настала швидше, ніж можна було уявити. Вони залишалися в ліжку, перестали виходити на вулицю. Коли вони були поза ліжком, вони сиділи.
Вони чекали, поки хтось приготує їм їжу, і так, ми це робили
Джерело: ukr.media
