Як захистити особисті межі, якщо вас використовують замість безкоштовного психотерапевта

Однак, якщо ви відчуваєте емоційне виснаження через те, що постійно виконуючи роль безкоштовного психотерапевта, з цим потрібно терміново щось змінювати. Як донести до подруги, що у вас також є свої потреби та особисті межі, не відчуваючи при цьому провини, інформує Ukr.Media.

Щоб звільнитися від ролі «емоційного обслуговування» у стосунках із близькими, психологи радять звернутися до провокативної психології.

Провокативна психологія — це метод, що допомагає змінювати поведінку оточуючих за допомогою елементів несподіванки, прямоти та іноді легкого «роздратування». Це не маніпуляція, а спосіб показати іншій людині, що її дії чи очікування порушують ваші особисті межі, спонукаючи її переосмислити свої потреби та підхід.

Чітко та чесно визначайте межі

Одним із найефективніших прийомів у провокативній психології є відвертість. Коли ваші подруги починають сприймати вас як цілодобового порадника, не бійтеся відверто заявити, що у вас також є свої турботи та обмеження. Наприклад, ви можете сказати:

«Розумію, що тобі потрібно висловитися, але наразі я не можу цьому приділити час. Давай домовимося, що я можу допомагати лише в певний час або з конкретними питаннями».

Не слід боятися, що вас звинуватять в егоїзмі чи відмові від дружби. Підтримка не повинна бути безмежною і безкоштовною, інакше ви ризикуєте стати тією людиною, яка завжди на зв’язку, але не отримує натомість взаємного ставлення.

Ставте «провокаційні» питання

Провокативна психологія передбачає використання запитань, які змушують людину усвідомити свої дії та поведінку. Наприклад, замість того щоб просто вислуховувати черговий монолог про проблеми, ви можете поставити несподіване запитання:

"А що ти сама думаєш про те, що відбувається?" або «Як ти плануєш вирішити цю ситуацію, щоб наступного разу не звертатися до мене з цим?»

Це спонукатиме вашу подругу задуматися, і, можливо, вона почне відповідальніше підходити до пошуку рішення, а не очікувати, що ви завжди будете її «паліативом».

Не бійтеся вимовити «ні»

Коли подруга дзвонить вам в останню хвилину з проханням про допомогу, незважаючи на те, що у вас вже є свої плани, важливо вміти сказати «ні». Це не свідчить про байдужість чи жорстокість, а лише вказує на вашу здатність встановлювати межі. Наприклад:

«Мені шкода, але я не зможу допомогти, адже вже маю інші зобов’язання».

Цей простий, але дієвий метод дозволяє зберегти повагу до себе та своїх особистих меж, не підриваючи стосунки.

Використовуйте гумор та легкість у спілкуванні

Гумор — ще один прийом, що може пом’якшити ситуацію. Наприклад, якщо подруга знову телефонує з терміновим проханням, ви можете з усмішкою сказати:

«Як я рада, що тепер ти знаєш, до кого звертатися, якщо раптом на Землі опиниться єдиний консультант з усіх життєвих питань!»

Це допоможе зняти напругу і трохи «спровокує» подругу задуматися, чи не часто вона вимагає від вас уваги.

Поясніть, що важливо дбати про себе

Один із ключових моментів, який варто обговорити: ви теж людина з власними проблемами та потребами. Подруги можуть забувати про це, очікуючи, що ви будете вирішувати лише їх питання. Використовуючи методи провокативної психології, донесіть до них думку:

«Я також потребую відпочинку та підтримки. Чи можу я розраховувати на тебе, коли мені знадобиться допомога?»

Таким чином, ви м’яко демонструєте, що стосунки мають бути взаємними.

Стимулюйте до самостійності

Коли ви відчуваєте, що подруга знову бажає обговорити все до деталей і отримати готове рішення, замість

Джерело: ukr.media