Коли сонце дратує: глибокий погляд на літню депресію та її вплив на психічне здоров’я
Всі чули про осінню та зимову нудьгу. Не дивно, адже коли погода холодна і дощова, а день стає коротшим, навіть найбільш переконливий оптиміст може впасти у смуток, як повідомляє Ukr.Media.
У деяких людей ситуація виходить за межі просто поганого настрою: їм ставлять діагноз сезонний афективний розлад (САР). Дослідники стверджують, що це пов’язано з погодними умовами та дефіцитом сонячного світла. Іноді сезонні зміни можуть викликати порушення циркадних ритмів, а також впливати на вироблення серотоніну та мелатоніну.
Літо, навпаки, зазвичай асоціюється з позитивним настроєм і радістю. Проте для деяких людей сонячні місяці викликають емоційний дискомфорт. Іноді настільки серйозний, що це вже вважається зворотним, або літнім, сезонним афективним синдромом.
Як це працює
"Хоча більшість асоціює САР з холодними та темними місяцями, у деяких людей настрій погіршується, коли дні стають довшими і яскравішими", — пояснює психіатр Сью Варма.
Лікарі вважають, що зворотний афективний синдром частіше спостерігається у людей, які особливо чутливі до змін циркадних ритмів. Крім того, це розлад часто діагностують у тих, хто важко переносить спеку і вологість, а також має проблеми зі сном через ранній схід сонця.
Існує також важливий психологічний аспект, який може псувати настрій у цей час. Ми часто сприймаємо літо як особливий період. Не дарма виникла приказка: "Літо — це маленьке життя". Ми так прагнемо встигнути зробити якомога більше за ці три місяці й відчути себе щасливими, що ризикуємо потрапити у пастку.
Крім того, літо може стати особливо складним часом для інтровертів, оскільки соціальні норми вимагають від них активнішої участі в енерговитратних заходах.
Літній сезон також асоціюється з додатковим стресом: потрібно організувати відпустку, знайти гроші на неї, а також придумати розваги для дітей на час канікул.
Якщо при цьому ви ще й переживаєте через те, що не встигли підготувати своє тіло до пляжного сезону і відчуваєте дискомфорт від необхідності носити відкритий одяг, це може зовсім зіпсувати літній настрій.
Симптоми та "червоні прапори"
Варма рекомендує звернути увагу на такі симптоми влітку:
- безсоння та інші проблеми зі сном;
- втрата апетиту;
- складнощі з концентрацією;
- дратівливість;
- перепади настрою.
Влітку люди з САР відчувають значний тиск, у них виникають думки про розрив стосунків. Дехто намагається уникати соціальної взаємодії.
Крім того, людина з САР може відчувати провину за свої симптоми.
"Коли ви відчуваєте себе погано, але вважаєте, що повинні почуватися добре, це може призвести до відчуття провини, сорому та ізоляції, що тільки погіршує психічне здоров'я", — пояснює сімейний психотерапевт Мейбл Йіу.
Ще одна яскрава ознака — неприязнь до сонячного світла. Якщо в ясний день ви відчуваєте не радість, а невизначену тривогу, це може свідчити про сенсорне перевантаження через сонце.
Що робити
Перший крок до вирішення проблеми — визнання її існування. Вам слід чесно визнати: так, хоч багато хто любить літо, але я почуваюся в цей час некомфортно. Я не єдиний з цією проблемою і можу вжити заходів для зменшення незручностей.
Якщо вам не подобається спека, придбайте кондиціонер і вентилятор. Повісьте щільні штори або придбайте маски для сну, якщо погано спите через довгий світловий день. Також намагайтеся обмежити використання гаджетів перед сном.
Зазвичай люди їдуть у відпустку в спекотні країни, але якщо це не для вас — краще розгляньте інші варіанти.
Розгляньте фактори вашого способу життя, які можуть впливати на настрій, і д
Джерело: ukr.media
