Укрепление иммунитета зимой: рецепты фруктовых и ягодных смузи

В зимний период наш организм как никогда нуждается в энергии и крепком иммунитете. Нехватка витамина D, холода и частые простуды — все это сопровождает нас целых три месяца и заставляет чувствовать себя утомленными и вялыми.

Спасти свой организм можно не только при помощи таблеток — обрати внимание на полезные фруктовые и ягодные напитки. Эксперты итальянского производителя бытовой техники Smeg поделились рецептами смузи, которые подарят мощный заряд энергии и витаминов.

Смузи — это густой напиток на основе фруктов, овощей или ягод с добавлением молока, сока или йогурта. Вкусный и полезный смузи уже давно полюбился приверженцам здорового образа жизни, ведь он полностью состоит из растительных ингредиентов, которые так необходимы в рационе человека.

Этот напиток снижает зависимость от сладкого, улучшает пищеварение, избавляет от токсинов, нормализует сон и, конечно, укрепляет иммунитет. Еще одно важное преимущество смузи состоит в том, что его очень легко и быстро приготовить. В нашей подборке ты найдешь простые рецепты напитков, которые идеально подойдут для завтрака или легкого ужина.

Кокосовый смузи с гранатом и малиной

ФотоGetty Images

Ингредиенты (на 1 порцию):

• 1 стакан малины

• 1 шт. граната

• 1 стакан кокосового молока или йогурта

• 1 шт. банана (по желанию)

Способ приготовления:

Этот напиток поразит тебя необычным сочетанием кокоса, граната и малины и подарит заряд энергии на весь день. Гранат, богатый витаминами С, В6, В12, Р и микроэлементами, является мощным антиоксидантом, повышает выносливость, улучшает память и укрепляет иммунитет. Попробуй разнообразить свой завтрак кокосовым смузи с ярким вкусом и ароматом. 

Апельсиновый смузи с бананом и грейпфрутом

ФотоSmeg

Ингредиенты (на 4 порции):

• 3 шт. апельсина

• 2 шт. банана

• 0,5 шт. грейпфрута

Способ приготовления:

Апельсиновый смузи с грейпфрутом — настоящая витаминная бомба. Она зарядит твой организм энергией и важными микроэлементами, необходимыми зимой. Кроме того, этот напиток подойдет и тем, кто следит за фигурой или придерживается диеты, поскольку растительные волокна в его составе активизируют пищеварение и дарят ощущение сытости.

Смузи из замороженных ягод

ФотоSmeg

Ингредиенты (на 2 порции):

• 1 шт. банана

• 2 стакана замороженной клубники, малины или вишни

• 1 стакан молока

• 0,5 стакана йогурта

• 0,5 стакана свежевыжатого апельсинового сока

• 2 — 3 ст. л. меда

Способ приготовления:

Ягоды зимой — настоящее наслаждение для всех, кто скучает по лету. Создать теплое настроение поможет классический смузи на основе клубники, малины или вишни. Банан в качестве одного из ингредиентов делает напиток сытным и сладким — тебе не понадобится добавлять в него сахар. Благодаря своей мягкой текстуре и любимому вкусовому сочетанию, этот смузи точно доставит тебе удовольствие.

Вишневый смузи с овсянкой

ФотоLegion Media

Ингредиенты (на 1 порцию):

• 3 ст. л. овсяных хлопьев

• 1,5 стакана замороженной вишни

• 0,5 стакана йогурта

• 2 ч. л. меда

• 1/8 ч. л. миндального экстракта

Способ приготовления:

Вишневый смузи с овсянкой — идеальное дополнение к завтраку. Такой напиток даст вам не только заряд витаминов и микроэлементов, которые содержатся в ягодах, но и подарит ощущение сытости надолго. Кстати, отличной идеей будет предложить такой напиток детям. Даже если ваш ребенок не любит каши, в сочетании со сладкой вишней и йогуртом овсяные хлопья придутся ему по душе. 

Зеленый смузи

ФотоLegion Media

Ингредиенты (на 1 порцию):

• 1 стакан нарезанного ананаса

• 1 стакан нарезанной капусты кале

• 1 стакан замороженного зеленого винограда

• 1 ст. л. лимонного сока

• 1 ч. л. тертого имбиря

• 1 ч. л. молотых семян льна

Способ приготовления:

Зеленый смузи — отличный вариант для тех, кто ценит не только вкус, но и пользу. Благодаря имбирю, винограду, ананасу и семенам льна в своем составе, этот напиток богат витамином С, клетчаткой и лютеином, который очень полезен для зрения. Приготовьте зеленый смузи на завтрак или возьмите с собой на работу или учебу, чтобы в течение дня подкрепляться вкусным напитком.

В холодное время года старайтесь налегать на фрукты и ягоды и, конечно, не забывайте о кулинарных экспериментах. Например, пофантазируйте с ингредиентами для смузи, украсьте их дольками свежих фруктов или листочками мяты. С таким вкусным и нежным напитком вам точно гарантированы отличное настроение и польза

Источник: wday.ru