5 типових помилок, які ми робимо під час віджимань

Віджимання виглядають оманливо легко. Всі знають, як робити їх у теорії. Проте на практиці виявляється, що майже кожен робить кілька серйозних помилок, які цілком можуть не тільки звести нанівець всі старання, але і привести до серйозних травм, інформує Ukr.Media.

Основні помилки при віджиманнях:

Положення плечей

Багато людей несвідомо притягують плечі до вух, провокуючи зайве навантаження в область трицепса. Погана постава і слаборозвинені грудні м'язи — основні причини цієї помилки. Спробуйте просто контролювати своє положення в просторі, так вам буде значно легше.

Положення рук

Не потрібно ставити руки на рівні плечей. Вихідна позиція передбачає розташування кистей в тій же площині, де і голова. І не намагайтеся тримати долоні близько до тіла: в ідеалі вони повинні стояти трохи ширше плечей.

Проблеми з зап'ястям

Неправильне положення рук цілком може призвести до травми зап'ястя. Зверніть увагу на відчуття в цій частині тіла: найменший дискомфорт підкаже, що ви робите не так.

Стегна

Також не варто занадто концентруватися тільки на плечах і грудях, забуваючи про контроль положення тіла в цілому. Провисання стегон, або занадто високе розташування тазу веде до неправильного розподілу навантаження по тілу.

Голова

Втомлені грудні м'язи, недостатньо розвинені біцепси та трицепси призводять до того, що людина починає опускати голову під час вправи. Запам'ятайте: при віджиманні нижчої точки підлоги торкаються ваші груди, а не ніс. Уявіть, що ваше тіло формує пряму лінію від п'ят до голови.

Джерело: ukr.media