7 речей, які допоможуть спалити стільки ж калорій, скільки годинна пробіжка
спалити стільки ж калорій, скільки годинна пробіжка />
Погодьтеся, часом звичне кардіо на біговій доріжці або в парку перетворюється в ціле випробування, інформує Ukr.Media.
І тому багатьох хвилює питання чим можна замінити біг. Якраз сьогодні ми запропонуємо вам гідну альтернативу бігу.
Є кілька простих речей, які можуть замінити 1 годину бігу. Або майже замінити. Уточнимо, що йдеться про еквівалентність витрачених калорій, а не про користь для м'язів і суглобів.
В середньому людині щодня потрібно близько 2000 калорій жінкам і 2500 чоловікам. Ця цифра може варіюватися від ваги, клімату, умови життя.
Година бігу на середній швидкості дозволить витратити приблизно 600 калорій. Чим більше вага, тим більше калорій ми витрачаємо, тому що організм докладає додаткових зусиль. Втрата калорій не обов'язково означає втрату ваги: щоб схуднути, необхідний дефіцит калорій, але в будь-якому випадку фізичне навантаження допомагає не набрати зайву вагу.
Згідно з кількома науковими дослідженнями, іноді ми витрачаємо ці 600 калорій, навіть не знаючи про це. Отже, що ж це:
1,5 години на велотренажері = 1 година бігу
Поїздка на велосипеді протягом години — це спалені 400 калорій. Переваги? Ці півтори години їзди на велосипеді можуть стати вашим новим способом пересування, щоб дістатися до роботи. Крім того, це екологічно. Ну, а якщо у вас вдома свій велотренажер — ви щасливчик.
10 хвилин під крижаним душем = 1 година бігу
Цей прийом знайомий багатьом спортсменам — крижаний душ після тренування дозволяє не лише посилити тонус м'язів і домогтися рельєфу, але і спалити зайві калорії. Зігріваючись, організм використовує свої запаси. Душ протягом 3 хвилин при температурі нижче 18 градусів допоможе втратити близько 200 калорій. Так, це не дуже приємний спосіб. І витримати таке випробування під силу тільки справжнім героям. Але воно того варте.
2, 5 години танців = 1 година бігу
В середньому годину танців (за винятком акробатичного рок-н-ролу або фламенко) призводить до втрати близько 200 калорій. Так що під час вечірки або на концерті ви теж спалюєте калорії. А день на музичному фестивалі еквівалентний хорошому марафону.
1,5 години роботи в саду = 1 година бігу
Копати, садити, прополювати, підіймати мішки з чорноземом або добривами — вже саме по собі спорт. Тіло витрачає в середньому 450 калорій за 1 годину інтенсивного садівництва. Садити троянди і полуницю, звичайно, ефективніше, ніж садити алое віра на підвіконні, але однаково корисно в боротьбі з зайвими калоріями.
2 години сміху = 1 година бігу
10 хвилин гучного сміху спалюють 60 калорій за рахунок того, що наші м'язи (особливо м'язи преса) під час сміху сильно скорочуються. Відмінний аргумент на користь перегляду комедійного шоу або улюбленої комедії: це корисно для вашого здоров'я і морального стану.
4 фільми жахів = 1 година бігу
Скорочення м'язів, викид адреналіну: фільм жахів, згідно з дослідженням Вестмінстерського університету у Великобританії, еквівалентний приблизно 150 спаленим калоріям. Марафон фільмів жахів може замінити годину бігу, правда, за умови, що вам дійсно страшно.
3 статевих акти = 1 година бігу
"Спорт для двох" — це не міф. Канадське дослідження, опубліковане в 2013 році, доводить, що при статевому акті, що тривав близько 25 хвилин, спалюється 200 калорій. Так що якщо ви займетеся коханням тричі за добу, можете зі спокійною совістю з'їсти десерт — ваша фігура не постраждає. Суттєва перевага цього способу: не потрібно витрачати гроші на спортивний одяг та інвентар.
Джерело: ukr.media
