Як стретчинг допоможе боротися із зайвою вагою
Розтяжка — основа майже кожного спорту. Вона допомагає розім'яти м'язи перед тренуванням і робить їх еластичними, а саме розтягнуті м'язи дають гарний рельєф, інформує Ukr.Media.
Але розтяжка може бути й самостійним видом спорту, адже вона корисна і спалює багато калорій.
Що таке стретчинг
Стретчинг — від англійського слова stretch (тягнути). В перекладі й означає «розтяжка». Це комплекс вправ, спрямованих на інтенсивну розтяжку м'язів і сухожиль.
Проводиться таке тренування в плавному ритмі, без різких рухів, вдома або в групі з тренером. Перші заняття рекомендується проводити саме під наглядом тренера.
Користь стретчингу
Розтяжка зробить вас стрункішими, а тіло рельєфнішим. Також завдяки їй м'язи стануть еластичними. Посилиться гнучкість та покращиться циркуляцію крові, завдяки чому, знизиться больовий поріг і підвищиться витривалість.
Як проходить заняття з стретчингу
Зазвичай такі заняття тривають не більше години. Попри те, що вони малоінтенсивні, під час стретчингу витрачається колосальна енергія, тому більше години розтяжки навіть спортсменам з досвідом витримати важко.
Оскільки у нас досить багато м'язів, які потребують розтяжки, заняття зазвичай діляться на розтяжку верхньої частини тіла і нижньої частини тіла. Іншим м'язам при цьому приділяється увага, але не така інтенсивна.
Часто стретчинг проходить з тренером і в парі. Щоб правильно розтягнути м'яз, не травмуючи його, потрібно це робити під наглядом.
Хто може займатися стретчингом
У розтяжки майже немає протипоказань, хіба що при певних проблемах бажано змінити інтенсивність навантаження: її краще обговорювати з тренером.
Розтяжкою можуть займатися чоловіки, жінки, діти, вагітні.
Протипоказання для заняття стретчингом
Розтяжкою дозволено займатися навіть людям, у яких проблеми з серцем. Однак, існують протипоказання. Це підвищений тиск, удари, переломи, проблеми зі зв'язками та суглобами.
На скільки можна схуднути від стретчингу
Якщо займатися стретчингом два рази на тиждень, за місяць можна втратити 3 кілограми. Якщо ж довести кількість тренувань до 4 разів, можна позбутися одразу 5 кілограмів за місяць.
Джерело: ukr.media
