Ідеальна вправа для внутрішньої поверхні стегон — присідання пліє
Якщо підкачати стегна спереду і ззаду не так вже важко, то їх внутрішня поверхня це справжня проблема, інформує Ukr.Media.
Часто дівчатам не подобається їхня внутрішня поверхня стегна. Це, мабуть, найбільш проблемна частина тіла, яку дуже складно підказати.
Але я одна вправа яка допоможе вам впоратися з цією надокучливою проблемою. Це присідання, але не звичайні, а присідання пліє.
Головною перевагою даного виду вправи є те, що вам не потрібен тренер і спеціальний спортивний інвентар, як в інших вправах.
Для того щоб контролювати правильність виконання вправ варто просто стати перед великим дзеркалом. Якщо ж у вас вдома немає дзеркала на весь зріст, перший час намагайтеся робити вправу біля стіни.
Техніка виконання присідань пліє:
- Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей і розгорніть ступні ніг на 45 градусів;
- Плавно опускайте таз вниз, при цьому роблячи глибокі вдихи. Дихання відіграє дуже важливу роль у техніці виконання вправи;
- Коліна не повинні виходити за носочки, якщо це так, то ви робите вправу неправильно;
- Намагайтеся не відводити таз занадто далеко, краще повільно ковзати спиною і сідницями по стіні;
- Опускайтеся до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі;
- Зробіть три вдихи і три видихи і також повільно підійміться у вихідну позицію.
Присідання пліє варто виконувати по 15 раз в три підходи, між підходами можна робити невеликі перерви по 2-3 хвилини.
Якщо з першого разу вам буде складно зробити одразу 15 разів, зробіть стільки присідань, на скільки вистачить сил, а потім поступово збільшуйте навантаження.
Щоденні заняття допоможуть досягти потрібного результату вже через місяць. Форма стегон і сідниць зміниться, і вони стануть підтягнутими і пружним.
Джерело: ukr.media
