О котрій годині потрібно лягати спати у різному віці, щоб краще себе почувати

Час, коли ми лягаємо спати, впливає не лише на наше самопочуття, але й на когнітивні функції, імунітет, емоційний стан та навіть тривалість життя. Однак не існує єдиного часу для сну, адже в різні періоди життя організм потребує різної тривалості відпочинку і по-різному реагує на зміни режиму, згідно з інформацією Ukr.Media.

Давайте розглянемо, о котрій годині слід лягати спати для дітей, підлітків, дорослих і літніх людей.

Немовлята (0-1 рік)

Рекомендована тривалість сну: 14-17 годин на добу
Оптимальний час для сну: 18:30 — 20:00

У перший рік життя у дитини відсутні чіткі циркадні ритми, тому сон може бути розподілений на кілька коротких інтервалів. Проте вже до 6 місяців бажано привчати малюка лягати спати до 20:00.

Дошкільнята (1-5 років)

Рекомендована тривалість сну: 10-13 годин
Оптимальний час для сну: 19:00 — 20:30

У цьому віці важливо підтримувати стабільний режим. Ранній відхід до сну допомагає дитині добре висипатися і знижує рівень стресу. Також зберігається денний сон (особливо у дітей до 3-4 років).

Діти шкільного віку (6-12 років)

Рекомендована тривалість сну: 9-12 годин
Оптимальний час для сну: 20:00 — 21:30

Школярам важливо лягати спати не пізніше 21:30, особливо якщо підйом здійснюється рано вранці. Недостатній сон у цьому віці може негативно вплинути на навчальні результати і поведінку.

Підлітки (13-18 років)

Рекомендована тривалість сну: 8-10 годин
Оптимальний час для сну: 21:30 — 23:00

У підлітків спостерігається зсув циркадних ритмів — вони зазвичай лягають пізніше. Водночас їм все ще необхідно достатньо сну. Пізні засинання і ранні підйоми (для школи) можуть призвести до хронічного недосипу, тому важливо знайти баланс.

Дорослі (18-64 роки)

Рекомендована тривалість сну: 7-9 годин
Оптимальний час для сну: 22:00 — 23:30

У більшості дорослих пік вироблення мелатоніну (гормону сну) припадає на 21-23 години. Найкраще лягати спати до опівночі — це сприяє кращому відновленню і підтримці високого рівня енергії протягом дня.

Люди похилого віку (65+ років)

Рекомендована тривалість сну: 7-8 годин
Оптимальний час для сну: 20:00 — 22:00

З віком сон стає більш чутливим, можуть виникати нічні пробудження. Літнім людям рекомендується лягати спати раніше, щоб компенсувати можливі перерви у сні і уникати денної сонливості.

Чому важливо лягати спати в один і той самий час?

Стабільний режим сну укріплює біоритми;
Покращується якість сну і легше засинати;
Знижується рівень стресу і покращується емоційний стан;
Підвищується концентрація та продуктивність.

О котрій годині треба лягати спати в різному віці?

Питання, о котрій годині лягати спати, є не лише справою зручності. Це основа здоров’я, яка залежить від віку та способу життя. Якщо ви прагнете відчувати себе краще, швидше відновлюватися і енергійно починати день, спробуйте проаналізувати свій режим сну і внести корективи відповідно до ваших біологічних потреб.

Джерело: ukr.media