Що таке “голодне кардіо” і як його робити, щоб не нашкодити своєму організму
Кардіотренування — одне з найкорисніших видів навантаження для підвищення імунітету і зміцнення легенів, інформує Ukr.Media.
Зараз на вулицях, в скверах і парках ми зустрічаємо величезну кількість бігунів незалежно від часу: ранній ранок, обід або пізній вечір.
До слова, біг — прекрасний спосіб тримати віруси в страху, знижуючи ризик захворювання. Головне це помірна активність від 30 до 60 хвилин і грамотний підхід з турботою про свій організм.
Часто багато бігунів замислюються над питанням: "Йти голодним на ранкову пробіжку або перекусити? А якщо пробіжка ввечері, то за скільки годин їсти, щоб не відчувати дискомфорту?"
Але відповідь не така проста.
Саме такий вид тренування на голодний шлунок і називається "голодне кардіо". Зараз з'явилося багато шанувальників такого тренування, але як завжди є деякі нюанси.
На голодний шлунок цілком можна бігати. Краще це робити з ранку після раннього підйому або через 6-8 годин після останнього приймання їжі. Плюси від таких тренувань — процес спалення жиру відбувається швидше, дискомфорт переповненого живота відсутній, як і різні розлади шлунково-кишкового тракту. Коли людина бігає без підживлення, тілу доводиться витрачати накопичену раніше енергію, тобто використовувати наявні запаси глікогену. В ході регулярних тренувань на голодний шлунок організм вчиться отримувати основну енергію з жирів.
При цьому запам'ятайте: тренування не повинна бути інтенсивним. Краще зупинитися на легкій пробіжці в задоволення (60-80 хвилин), без інтервалів і швидкісних робіт, щоб організм не вичерпав запаси, за рахунок яких надходить енергія. Якщо це біг з ранку, тоді важлива хороша вечеря. В іншому разі сил просто не буде або вони закінчаться дуже швидко. Якщо ж тренування триває понад 60-80 хвилин, варто перекусити, але чимось легким у вигляді батончика і вуглеводного напою.
Також завжди звертайте увагу на власні відчуття в процесі!
Якщо ви обмежені в часі і вам простіше зробити легку пробіжку до 40-60 хвилин вранці натщесерце, будь ласка. Силове і швидкісне тренування краще в такому разі виконувати ввечері, щоб у вас було достатньо сил ефективно виконати роботу і, створити більший дефіцит калорій.
Якщо ж ви відчуваєте, що після легкого перекусу вранці у вас з'являється більше енергії, то перекусіть за годину до тренування (мінімум за 40-45 хвилин). Це може бути порція швидких вуглеводів з невеликим вмістом білка, наприклад вівсяна каша (швидкого приготування навіть краще — вона швидше відводиться), йогурт з сухофруктами, «лінива» вівсянка на натуральному йогурті або банан.
Якими б не були факти, незмінно одне — індивідуальні особливості кожного організму.
Відповісти на питання "Чи робити кардіо натщесерце чи ні?" вам допоможе вивчення свого організму. Потрібно трохи поекспериментувати, спробувати різні варіанти і головне — весь час слухати, що говорить тіло!
Не забувай брати до уваги, що ваша енергія залежить також від харчування і відновлення. Будь-які заняття спортом починайте поступово, з попередньої консультації з лікарем і в процесі залишайся під наглядом фахівців і експертів. Бережіть себе — і у вас все вийде!
Джерело: ukr.media
