Золота п’ятірка: 5 основних вправ, які підтягують все тіло
Заняття спортом — це не лише користь для здоров'я і прекрасна звичка, яка дисциплінує. Це, звичайно ж, важливий фактор, який допомагає тримати тіло в тонусі. Але що робити, якщо часу на повноцінний похід в зал зовсім немає?
Пропонуємо вам добірку з 5 ефективних вправ. Такий міні-комплекс, за умови регулярних занять, допоможе зберегти фігуру і підтримати м'язи в тонусі, інформує Ukr.Media.
Скручування
Підкачаний прес буквально перетворює фігуру: ви одразу ж виглядаєте підтягнутим. Якщо часу в обріз, краще обирати так звані скручування — їх можна виконувати як в положенні лежачи, так і, наприклад, коли висите на турніку. Але найважливіше тут — не допускати різких ривків. Справа не в поспіху або кількості повторів, а в тому, щоб розтягнути м'язи. Планомірні "похитування" — саме те, що потрібно.
Планка
Якщо ви ставитеся до цієї вправи скептично(та що там робити?), то, напевно, поки не відчули повний ефект. Якщо правильно стояти в планці (не прогинаючись, не піднімаючи сідниці вгору, дивлячись чітко перед собою), то вже через 30-40 секунд ви відчуєте, як починають "горіти" м'язи. Ця вправа добра тим, що впливає одразу на всі найважливіші групи м'язів: руки, ноги, прес, спина. Починайте з малого, поступово доводячи час в планці до однієї-двох хвилин, цього буде цілком достатньо.
Віджимання
Мабуть, простішої та ефективнішої вправи для зміцнення грудних м'язів ще не придумали. Недарма зробити навіть кілька віджимань (правильно) це не завжди просто. Знову ж таки, коли мало часу, ми рекомендуємо робити ставку не лише на кількість або швидкість, а на якість. Відмінний варіант — віджимання спиною до лави: так ви дасте навантаження і на груди, і на трицепси — м'язи, які досить не просто прокачати.
Присідання
Ще одна не улюблена для багатьох, але дуже корисна вправа. Присідання, в принципі, хороші самі по собі. Але, знову ж таки, не варто впадати в крайнощі: 100 присідань за раз, особливо з незвички, можуть обернутися найсильнішою крепатурою завтра. Можна зробити менше повторів, але з невеликим обтяженням. Стоячи на ширині плечей і тримаючи в руках гирі, виконуйте неспішні присідання: м'язи одночасно і розтягуються, і підкачуються.
Розтяжка
І обов'язково виберіть вправу з розтяжки, яке вам буде подобатися. Такі вправи допоможуть зробити вас і гнучкішими, і прекрасно розтягнуть м'язи, підтримуючи їх в тонусі. Дуже хороший ефект дає вправа "кішка" (до речі, входить в багато комплексів з йоги): стоячи на четвереньках, ви обережно вигинаєте спину, — це просто насолода для хребта!
І пам'ятайте про те, що такий невеликий комплекс слід виконувати регулярно.
Джерело: ukr.media
