Малорухливий спосіб життя, сидяча або стояча робота – все це позначається на нашому здоров'ї, і не в останню чергу страждають нижні кінцівки.
Надмірна вага, тривале перебування людини в положенні «стоячи» або «сидячи», а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку провокують застій венозної крові, порушуючи нормальний відтік крові, внаслідок чого людина набуває різних захворювань: варикозна хвороба, тромбози, тромбоф.
Варикозні вени не тільки спотворюють ноги – вони є загрозою здоров'ю, а іноді й життю людини! Якщо не почати лікувати хворобу вчасно, то можуть розвинутися такі ускладнення, як трофічні виразки та найнебезпечніше – тромбоемболія легеневої артерії, яка може призвести до раптового смерті.
Найсумніше, що захворювання вен стрімко молодшає. У двадцятирічних бувають уже такі проблеми, що необхідне оперативне втручання.
Для того щоб сині грона не звисали взагалі або раніше, необхідна регулярна профілактика. Чим раніше ви зрозумієте це і почнете доглядати свої ноги, тим краще.
Тренуємо вени
Виконуючи двічі на день нехитрі вправи, ви надасте значну допомогу своїм ніжкам:
1. Приляжте на спину, витягніть руки вздовж тіла, вдихніть, потім підніміть руки і ноги вгору і дрібно-дрібно потрясіть ними протягом секунд десяти. Потім видихніть, поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу 10 разів.
2. Приляжте на спину, підніміть ноги і зробіть ними 6-8 махів у різні боки, а також вперед-назад (ножиці).
У дорозі, коли вам доводиться довго стояти, ногам доводиться особливо тяжко. Тому подбайте про них, робіть невигадливі і непримітні для очей оточуючих, зважаючи на їх більшу зацикленість на самих собі, вправи: частіше змінюйте позу, переминайтеся з ноги на ногу, зміщуючи центр тяжкості з однієї ноги на іншу, перекочуйтеся з п'яти на носок і назад, піднімайтеся.
Загалом, намагайтеся якнайбільше рухати ногами. Якщо ви стоїте на зупинці в очікуванні транспорту, то не стійте, як укопані, і не дивіться безперервно вперед в очікуванні, коли з-за кута з'явиться потрібний засіб пересування. Використовуйте цей час з користю – походжайте туди та назад.
Найкраща поза від варикозу
Пам'ятаєте, раніше часто в журналах друкували карикатури, де американець приймав позу, що викликає в нашому розумінні: сидів на стільці, а ноги клав на стіл? Яким нам це здавалося вульгарним і потворним! А насправді така поза дуже корисна для вен, оскільки викликає відтік венозної крові, що саме собою сприяє профілактиці варикозної хвороби.
Я, звичайно, не закликаю вас робити це на роботі, але в домашніх умовах цілком можна і навіть потрібно дозволити собі закидати ніжки, що втомилися, на журнальний столик або на сидіння стільця. А лежачи на дивані, обов'язково підкладайте під ноги валик, який нескладно зробити, наприклад, із пледа.
Провокує варикозне розширення вен поза «нога на ногу» . При цьому відбувається затискання вен, порушується кровообіг і застій у нижніх кінцівках вам забезпечений.
Проводячи весь день за столом, намагайтеся хоча б щогодини встати і трохи походити або зробити вправи, які радилися вище при очікуванні транспорту. У разі як ніколи актуальна фраза: « Рух – життя ». Ходіть, бігайте, плавайте, крутіть педалі велосипеда – від цього величезна користь не лише ногам, а й усій судинній системі.
Ось ще одна вправа, що допомагає зняти навантаження з ніг: сидячи на стільці, відірвіть ступні від підлоги і обертайте їх у різні боки.
Холод вам на допомогу
Для здоров'я ніг змушуйте себе робити до болю знайому щовечірню процедуру – контрастний душ. При цьому варто пам'ятати одне правило – закінчувати завжди потрібно холодною водою.
Дуже корисним буде «крижаний масаж» ніг горобиновими льодяниками . Для цього необхідно використовувати або заморожений сік цих ягід, або (при відсутності свіжих плодів) приготувати наступне: взяти 2 столові ложки сухих ягід і залити їх 300 мл окропу, дайте настоятися 2 години, потім процідити, остудити, розлити в спеціальні ванни і поставити в холодильник.
Процедуру масажу варто виконувати ввечері десь за годину до сну. Вийнявши заморожені «ліки», дайте йому трохи підтанути, а потім круговими рухами промасируйте ноги знизу вгору. Витирати ноги після цієї процедури не потрібно, нехай лікувальна рідина висохне сама.
Якщо холод для ніг, схильних до захворювання вен, показаний, то з перегріванням зовсім інші стосунки. Намагайтеся уникати парильниць і не перегрівайте ноги у звичайному житті: якщо в приміщенні занадто тепло, не варто терпіти і сидіти в вовняних шкарпетках, поміняйте взуття на легше.
Щоб ніжки були здорові, потрібна дієта
Для підтримки судин ніг у тонусі їжте побільше продуктів, багатих на вітаміни С, Р і Е. Нехай гречана каша стане частим гостем на вашому столі, а ось каву і чорний чай варто замінити на зелений.
Велику підтримку вашим ніжкам нададуть такі овочі та фрукти, як буряк, солодкий перець, червонокачанна капуста, зелена та ріпчаста цибуля, часник, помідори, чорна та червона смородина, чорноплідна та червона горобина, чорниця, малина, лимони.
М'ясо для свого столу вибирайте пісне, а ось рибу, навпаки, жирніша.
А тим, хто страждає надмірною вагою, варто посидіти хоча б днинок на тиждень на розвантажувальній дієті, харчуючись фруктами або овочами.