Кожна біологічна система на нашій планеті, у т. ч. і наш організм, перебувають у тісному взаємозв'язку з навколишнім світом. Цей взаємозв'язок полягає в обміні інформацією та енергією. Т.к. все в нашому Всесвіті схильне до певної циклічності, то і наш організм, перебуваючи у взаємозв'язку зі світом, також схильний до цієї циклічності. Вивченням цих циклів та ритмів займається окрема наука біоритмологія.
Щоб синхронізувати свої біоритми з біоритмами навколишнього середовища, в організм вбудований спеціальний біологічний годинник, який являє собою досить просту, але ефективну ієрархічну структуру систем управління організмом.
Системи керування організмом
Все досить просто, починаючи з клітинного рівня: внутрішньоклітинний метаболізм і анаболізм (процес обміну речовин) регулюється клітинною мембраною (оболонкою). У свою чергу, клітинна мембрана, будучи рецептором, підпорядкована гормональному впливу ендокринних залоз та електричним сигналам нервової системи (залежно від функціонального призначення клітини).
Серед ендокринних залоз також є головна керуюча всіма це гіпофіз. Керує він ними за допомогою окремих спеціалізованих гормонів. Гіпофіз отримує сигнали від внутрішніх органів, але і «поняття немає», що відбувається зовні організму. Про це повідомляє гіпоталамус.
Гіпоталамус – це просто якийсь восьминіг – адміністратор нашого організму! З прискіпливістю хорошого бухгалтера він стежить за кожним процесом і з ретельністю кращого завгоспу все розкладає на свої місця. Саме він має зв'язок із периферичною нервовою системою (органами почуттів). І ґрунтуючись на даних, отриманих від органів чуття, віддає команди гіпофізу за допомогою гормонів, тому що сам є ендокринною залозою.
Але, як і найкращий бухгалтер і завгосп, гіпоталамус має свій «бос», і це – центральна нервова система. Вона зрідка втручається у діяльність гіпоталамуса, проте основною ланкою цієї системи залишається гіпоталамус. Все, ось приблизно так і влаштовано ієрархію систем управління.
Основний сигнал
Основним каналом сприйняття, звичайно, є зір. Саме по ньому ми отримуємо понад 80% інформації щодо зовнішнього світу. Так само і в регулюванні біоритмів людини, зоровий канал дає більше інформації, ніж решта органів чуття. Фіксується саме зміна темного та світлого часу доби. Але гіпоталамус не є кінцевою точкою зорового нерва. То як відбувається ця фіксація?
Супрахіазмальне ядро регулює фази сну. Так ось … Це ядро знаходиться саме в безпосередній близькості від перехрестя зорових нервів. Воно буквально оповите ними і є пучок нейронів, з'єднаний з ними. Таким чином, супрахіазмальне ядро отримує сигнал про зміну часу доби. Цей пучок нейронів якраз є тим самим годинниковим механізмом – біологічним внутрішнім годинником, що підтримує 24-годинний ритм. Але далі стає цікавіше.
25-годинний біоритм
Вчені з'ясували, як працює супрахіазмальне ядро. Вони провели дуже цікавий досвід.
Група піддослідних була поміщена в темну печеру (також у подібних дослідах були використані катакомби, бомбосховища та менш вражаючі лабораторії). Досліджуваним дозволялося лягати спати за бажанням і так само прокидатися. Виявилося, що в ізольованому від зовнішнього світу середовищі випробувані орієнтувалися на 25-годинний ритм. І вже через 25 зовнішніх діб вони відставали від життя на цілу добу і чимало дивувалися, коли їм приносили газету, яка, як їм здавалося, вийшла завтрашньою кількістю.
25-годинний природний ритм отримав назву циркадного ритму, від лат. circa – близько, і лат. dies – день. Саме зразкове значення внутрішніх годинників дозволяє нам адаптуватися до зміни часових поясів.
І достатньо знати і намагатися дотримуватись кількох загальночасових фаз для того, щоб стати більш ефективним та покращити самопочуття.
Коли та чим краще займатися
З 7 до 12 – найкращий час для інтелектуальної діяльності. Також активізується перистальтика травного тракту, та й травний тракт загалом. Тому добрий сніданок обов'язковий! Необхідно поповнити енергетичний запас та підвищити температуру тіла. Уранці вона мінімальна.
З 12 до 14 години знижується артеріальний тиск і мозкова активність. Саме час щільно пообідати і годинку подрімати. По можливості, звичайно.
З 14 до 15 години підвищується артеріальний тиск і мозкова активність. Поліпшується координація та реакція.
З 15 до 17 підйом серцево-судинної діяльності до максимуму. Найкращий час для фізичної роботи чи спорту. Також високий рівень мозкової активності.
З 18 до 20 – найвищий артеріальний тиск та найвища температура тіла. Саме час легкої вечері (не білкова їжа!).
20-21 год – починається вироблення мелатоніну (гормону сну). Підійде будь-яка діяльність, яка не вимагає високої активності. Зазвичай це перегляд “зомбо-ящика”, що не несе жодної користі. Рекомендується прогулянка перед сном та вечірнє читання.
21-22 години – знижується температура та кров'яний тиск. Посилюється вироблення мелатоніну.
22-23 години – перистальтика ослаблена (шлунок має бути порожнім). Саме час лягати спати.
Загалом біоритми людини досить індивідуальні. Вплинути на них можуть безліч факторів, починаючи від вашого хронотипу (сови, жайворонки, голуби), закінчуючи магнітними бурями на сонці. Але намагаючись дотримуватись цього списку рекомендацій, Ваше самопочуття та ефективність роботи значно покращаться.