Біль у суглобах – це не завжди вік: звички, що провокують накопичення сечової кислоти, яка руйнує ваші суглоби

Біль у суглобах часто невірно асоціюється зі старістю. Проте насправді він може бути наслідком високих показників сечової кислоти в організмі. Якщо ви відчуваєте біль, набряк або дискомфорт у суглобах — це може свідчити про те, що ваші звички сприяють накопиченню цієї кислоти.

Давайте розглянемо, чому це відбувається і яких звичок варто уникати, щоб підтримати здоров’я суглобів, повідомляє Ukr.Media.

Що таке сечова кислота і чому вона шкідлива для суглобів?

Сечова кислота — це відходи, які виникають в процесі розпаду пуринів — сполук, знайдених в певних продуктах харчування, а також утворюваних в організмі природно. У нормальних умовах сечова кислота виводиться нирками, але якщо її рівень надмірний, вона починає накопичуватися в крові. Коли концентрація сечової кислоти зростає (гіперурикемія), її кристали осідають у суглобах, що викликає запалення, біль і руйнування тканин. Цей процес призводить до подагри — хвороби, що супроводжується різким болем і набряком суглобів.

Звички, які сприяють накопиченню сечової кислоти

Переповнене споживання червоного м’яса та субпродуктів

• Червоне м’ясо (яловичина, свинина, баранина) та органи, такі як печінка, нирки, серце, містять значну кількість пуринів, що сприяють виробленню сечової кислоти.

• Рішення: Зменште споживання червоного м’яса до 1-2 разів на тиждень. Надавайте перевагу пісному м’ясу птиці або рибі.

Зловживання алкоголем, особливо пивом

• Алкоголь, зокрема пиво, порушує нормальний обмін пуринів і знижує виведення сечової кислоти нирками.

• Рішення: Обмежте або повністю відмовтесь від алкоголю. Якщо вживаєте, вибирайте сухе вино в помірних кількостях.

Пристрасть до солодких газованих напоїв

• Фруктоза, що міститься в солодких напоях, може підвищувати рівень сечової кислоти.

• Рішення: Замість солодких напоїв пийте воду, трав’яний чай або натуральні соки без додавання цукру.

Малорухливий спосіб життя

• Фізична активність сприяє поліпшенню обміну речовин і стимулює виведення сечової кислоти, тоді як сидячий спосіб життя викликає її накопичення.

• Рішення: Регулярно займайтеся спортом — хоча б 30 хвилин ходьби або легких вправ щодня.

Недостатнє споживання води

• Коли організм страждає від зневоднення, нирки функціонують гірше і не можуть ефективно виводити сечову кислоту.

• Рішення: Пийте 1,5-2 літри води щодня, особливо після фізичних навантажень.

Зловживання морепродуктами

• Риба, молюски та інші морепродукти також містять багато пуринів.

• Рішення: Споживайте морепродукти в помірних обсягах — не частіше 1-2 разів на тиждень.

Надмірна вага

• Зайва вага підвищує ймовірність накопичення сечової кислоти, оскільки жирові клітини виробляють більше пуринів.

• Рішення: Контролюйте свою вагу, додаючи до раціону більше овочів, злаків і продуктів з низьким вмістом жиру.

Що допомагає зменшити рівень сечової кислоти?

Вода: Вона “вимиває” надлишок сечової кислоти.
Лужна їжа: Овочі, фрукти, зелень нейтралізують кислоту в організмі.
Вишневий сік: Дослідження доводять, що він допомагає знижувати рівень сечової кислоти

Джерело: ukr.media