Ці 9 звичок непомітно підвищують цукор у крові та ведуть до діабету

Діабет — це не завжди лише про підвищений рівень цукру в крові. Є 9 згубних звичок, які тихо і непомітно руйнують обмін речовин протягом багатьох років. Організм поступово втрачає здатність регулювати глюкозу, повідомляє Ukr.Media.

Звичка № 1: Чай і кава з печивом. Навіть маленький десерт може викликати підйом цукру. Замість печива спробуйте жменю горіхів, сир, яйце або темний шоколад.

Звичка № 2: Перекуси — бутерброди, сухофрукти, мед, соки. Це прямий удар по підшлунковій залозі. Вони викликають різкі сплески глюкози. Перекуси повинні бути білковими: сир, грецький йогурт, горіхи, яйця.

Звичка № 3: Пізня вечеря. Вночі організм гірше засвоює вуглеводи. Підшлункова залоза має відпочивати. Вечерю слід вживати за 3 години до сну.

Звичка № 4: «Корисні» каші без білка. Гречка, вівсянка, коричневий рис — це вуглеводи, які організм перетворює на цукор. Додавайте яйце, сир, горіхи, авокадо. Це допоможе стабілізувати рівень цукру.

Звичка № 5: Довге сидіння після їжі. Глюкоза залишається в крові довше, ніж потрібно. 5-10 хвилин спокійної ходьби після їжі можуть знизити рівень цукру на 30%.

Звичка № 6: Хронічний стрес і тривога. При стресі організм виробляє кортизол і адреналін. Ці гормони змушують печінку викидати глюкозу в кров. Практикуйте дихальні техніки, йогу та прогулянки на свіжому повітрі.

Звичка № 7: Недостатній рівень магнію та омега-3. Магній необхідний для нормальної роботи інсуліну, а омега-3 зменшує запалення. Вживайте більше горіхів, риби, зелені, насіння льону та чіа.

Звичка № 8: Хронічний недосип робить клітини менш чутливими до інсуліну, підвищуючи рівень кортизолу, який ускладнює контроль цукру. Рекомендується спати не менше 7-8 годин.

Звичка № 9: Нестача води. Якщо ви п’єте недостатньо води, цукор у крові затримується довше. Дегідратація згущує кров. Глюкоза циркулює по судинах довше. Пийте 1,5-2 літри води на день, особливо вранці.

Джерело: ukr.media