Ці продукти знизять рівень стресу: топ-5 мікроелементів для вашої нервової системи
Дослідники вже давно довели, що їжа є паливом не лише для фізичного тіла, а й для психічного стану. Найбільша кількість енергії витрачається на функціонування мозку, який використовує приблизно 20% від загальних ресурсів. Фахівці вказали на ті мікроелементи, які є найважливішими для нашої нервової системи. Ось докладний список:
Магній: продукти, що містять цей елемент, допомагають зменшити стрес. Магній дійсно має важливе значення у регулюванні нервової системи та реакції на стресові ситуації. Він бере участь у багатьох біохімічних процесах, включаючи синтез нейротрансмітерів, які впливають на настрій та рівень тривоги. Натуральний гіркий шоколад, авокадо та горіхи є відмінними джерелами магнію, повідомляє Ukr.Media.
Вітаміни групи В відновлюють нервові волокна. Вітаміни групи В, зокрема B1, B6, B9 (фолієва кислота) та B12, є критично важливими для підтримки здоров’я нервової системи. Вони залучені до виробництва мієліну (оболонки нервових волокон), передачі нервових імпульсів та метаболізму нейротрансмітерів. Риба, чорний хліб та помідори містять вітаміни цієї групи, хоча важливо включати різноманітні продукти для отримання всього спектра вітамінів групи В.
Кальцій сприяє передачі нервових імпульсів. Кальцій необхідний для коректної передачі нервових імпульсів між нейронами. Він бере участь у процесі вивільнення нейротрансмітерів. Тверді сири, мигдаль та броколі є хорошими джерелами кальцію.
Йод контролює розумові здібності та обмін речовин в тілі. Йод є важливим мікроелементом для виробництва гормонів щитовидної залози, які регулюють обмін речовин і є критично важливими для розвитку мозку та когнітивних функцій. Недостатність йоду може призвести до труднощів з пам’яттю, концентрацією та загальною розумовою діяльністю. Морепродукти, молоко та риба є джерелами йоду, але важливо пам’ятати про належне споживання йодованої солі, особливо в районах з низьким вмістом йоду в ґрунті.
Антиоксиданти захищають нервові клітини від загибелі. Антиоксиданти оберігають клітини, в тому числі нервові, від ушкоджень, викликаних вільними радикалами, які є побічними продуктами обміну речовин та стресу. Окислювальний стрес може сприяти ушкодженню нервових клітин та розвитку різних захворювань, у тому числі нейродегенеративних. Ягоди, овочі, фрукти та бобові насправді багаті на антиоксиданти.
Необхідно пам’ятати:
Харчування — це лише один з аспектів. Хоча правильне харчування є важливим для психічного здоров’я, воно не є єдиним вирішенням проблеми тривоги та втоми. Також важливі фізична активність, достатній сон, управління стресом, соціальна підтримка та в разі потреби — професійна допомога психолога або психіатра.
Індивідуальні потреби. Потреби в мікроелементах можуть варіюватися в залежності від особистих характеристик, віку, стану здоров’я та рівня стресу.
Збалансоване харчування. Важливо не лише концентруватися на окремих мікроелементах, а також дотримуватися збалансованого і різноманітного харчування, яке включає всі необхідні нутрієнти.
Джерело: ukr.media
