Які продукти варто включити до раціону, щоб підтримувати міцні кістки та загальне здоров’я

Чи замислювались ви коли-небудь, як зберегти активність і рухливість у зрілому віці? З часом багато з нас починають помічати, що енергія знижується, а кістки стають більш вразливими, повідомляє Ukr.Media.

Але що, якби ми сказали вам, що здорове харчування може стати запорукою довголіття та активного життя?

Молочні продукти: основа для міцних кісток

Дослідження вказують на те, що молочні продукти можуть суттєво сприяти здоров’ю кісток. Чому так? Тому що вони містять не лише кальцій, але й важливі вітаміни та мінерали, що допомагають укріплювати кістки та підтримувати їхнє здоров’я.

Вплив старіння на наші кістки

З віком наше тіло зазнає змін, тому важливо підтримувати кістки в доброму стані. Як зазначають професори дієтології Сідіна Айзекс і Лорел Венц, старіння тісно пов’язане з метаболізмом. Для того щоб залишатися активними і здоровими, нам потрібно споживати білки, вуглеводи та жири, які є критично важливими для зміцнення кісток.

Кістки живі, а не статичні

Кістки не є незмінною частиною нашого тіла — вони постійно оновлюються, і цей процес допомагає відновлювати ушкодження, підтримувати баланс кальцію та забезпечувати нашу рухливість. Проте з віком ми втрачаємо більше мінералів, ніж здобуваємо, що може підвищити ймовірність переломів. Тому важливо регулярно поповнювати запаси цих мінералів через раціон. Рекомендована добова норма кальцію становить 1000-1200 мг.

Значення молочних продуктів для зміцнення кісток

Тут на допомогу приходять молочні продукти. Молоко, йогурт та сир містять не лише кальцій, але й білок, вітамін D, магній та калій — усі ці елементи необхідні для здоров’я кісток. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, а молоко часто збагачують цим важливим елементом, що поліпшує його засвоєння.

Замінники молочних продуктів

Проте молочні продукти — це не єдине джерело корисних речовин. Темна листова зелень, мигдаль, тофу та рослинні молочні напої можуть стати відмінними альтернативами для тих, хто не вживає молочні продукти.

Збалансоване харчування для активного способу життя

Якщо ви прагнете зберегти рухливість і здоров’я з віком, важливо дотримуватись балансу у своєму раціоні.

При правильному підході та здоровому харчуванні можна значно поліпшити якість життя, переконані вчені.

Збалансований раціон, що включає цільнозернові, овочі, фрукти, бобові та молочні продукти, допоможе вам залишатися активними та здоровими.

Джерело: ukr.media