В яких позах не можна спати, якщо хочете довго жити — розповідають лікарі
Здавалося б, для цього достатньо спати від 6 до 8 годин щодня. Проте не кожен трудяга може дозволити собі таку розкіш. Окрім того, що організму потрібно певний час для відновлення, важливо також враховувати, що позиція під час сну має велике значення для якісного відпочинку. Сьогодні ми розглянемо небезпечні для здоров’я пози під час сну та те, як правильно засинати, щоб подовжити своє життя, повідомляє Ukr.Media.
Позиція під час сну
На животі
Найбільш небезпечною позицією для сну є поза на животі. У цій позі шия перебуває в ненормальному скрученому стані, що погіршує кровообіг до головного мозку. Коли людина спить на животі, її легені здавлюються і не можуть повністю розширитися під час вдиху. Таким чином, серце, замість того щоб відпочити, працює в посиленому режимі. Відбувається здавлення сечового міхура, а тиск на грудну клітку призводить до втрати пружності та привабливості зони декольте.
Лікарі попереджають про небезпеку сну на животі і дозволяють цю позу тільки людям з ідеальним хребтом. Після сну в такій позиції можливі болі в шиї і оніміння рук, оскільки людина підсвідомо підкладає руку під живіт або голову. Крім того, є ризик отримати головний біль через таку позицію.
У цієї пози є й деякі переваги, наприклад, відсутність хропіння. Також спати на животі можна людям, які відчувають кольки, для профілактики виразки або гастриту. Важливо не переїдати на ніч, якщо людина звикла спати в такій позі. Вибір подушки також має бути відповідальним: вона повинна бути м’якою, плоскою та пружною. На подушці голова повинна лежати рівно.
На спині
Ця поза є значно кращою для сну, проте не ідеальною. У такій позиції руки і ноги розпрямлені, а хребет знаходиться в зручному стані, не викривляється і не згинається. Сон на спині рекомендований людям зі сколіозом або серцевими проблемами. Також ця позиція допомагає запобігти появі зморшок, адже на обличчі не утворюються складки. Проте під час сну на спині може зупинятися дихання, а також відбуватися коливання тиску.
На жаль, саме в цій позиції людина найбільше схильна до хропіння: щелепа западає, заважаючи нормальному диханню. Спати в такій позі протипоказано вагітним жінкам і людям з астмою. Подушку для сну в позі на спині слід вибирати середньої висоти, помірно м’яку. Вона повинна підтримувати голову, але не піднімати її занадто високо.
На боці
У цій позі дихальні шляхи не змикаються, але іноді хропіння може бути проблемою. А на шиї та грудях у позі на боці утворюються складки і заломи, які можуть перетворитися на мімічні зморшки. Діти часто сплять на боці з закинутою головою — це може призвести до формування неправильного прикусу. Ідеальною позою для сну є поза ембріона, але й тут є свої нюанси.
Для якісного відпочинку в цій позиції потрібно вибрати пухку та товсту подушку. Лікарі стверджують, що для правильного положення необхідно 5 подушок, але можна обійтися і однією великою подушкою для вагітних. Вона заповнює простір під шиєю і запобігає згинанню хребта, коли подушка знаходиться між ніг. Інстинктивно людина в цій позі з неправильною подушкою підсвідомо підгрібає ковдру під себе, адже в такому положенні тіло може якісно відпочити і не напружуватися.
Іноді варто просто довіритися своєму організму. Як видно, всі пози для сну мають як недоліки, так і переваги. Якщо ви не відчуваєте втоми чи дискомфорту в хребті чи м’язах, то ви обираєте правильну позу для свого відпочинку. Проте лікарі рекомендують засинати в позі ембріона або на спині, щоб хоча б на початку засинати в правильному положенні. Лікарі-неврологи вважають, що правильним є засинати на правому боці зі зігнутими руками і ногами.
Джерело: ukr.media
