Розбираємося, як навчитися спокійно ставитися до критики та адекватно на неї реагувати

Критика — це явище, з яким ми часто зустрічаємося, навіть якщо не прагнемо цього, повідомляє Ukr.Media.

Водночас, важко сприймати її без образи або неприємних емоцій, адже критика може змусити сумніватися в наших здібностях.

Вивчаємо, як перестати ображатися на висловлювання на свою адресу та адекватно на них реагувати.

Як реагувати на критику

По-перше, намагайтеся заспокоїтися та дайте собі трохи часу. Чим більше ви нервуєте — тим більше в результаті засмутитесь через слова іншої людини.

Початкова реакція на критику, як правило, емоційна: гнів, образа або розгубленість. Щоб не ускладнити ситуацію, зробіть кілька глибоких вдихів, заспокойтеся і відкладіть роздуми над сказаним на пізніше. Пам’ятайте, що емоції — це погані радники в даний момент.

По-друге, розділяйте критику від особистих оцінок. Часто критикують, виходячи з конкретної ситуації.

Критика зазвичай стосується ваших дій або результатів, а не вас як особистості. Не дозволяйте чужим думкам формувати ваше самооцінювання. Людина може висловлювати свою точку зору, але вона не завжди є об’єктивною та точною.

З цього випливає третє: аналізуйте та фільтруйте почуте. Після того, як ви почули образливу для вас думку від іншої людини, проаналізуйте те, що було сказано.

Можливо, критика була висловлена в пориві емоцій і не є об’єктивною.

Дайте собі час обдумати почуті слова. Запитайте себе:

• Чи є ця критика виправданою?
• Чи може сказане допомогти мені вдосконалити свої навички чи ситуацію?
• Чи була критика висловлена в конструктивному ключі?

Іноді критика є наслідком емоційної реакції іншої особи або необ’єктивного судження.

По-четверте, не бійтеся ставити уточнюючі запитання.

Якщо критика виглядає занадто загальною або необґрунтованою, не соромтеся задавати питання. Наприклад:

• "Що саме вам не сподобалося?"
• "Є конкретні моменти, які, на вашу думку, я міг би покращити?"

Це не лише допоможе зрозуміти точку зору іншої людини, а й продемонструє ваше бажання до конструктивного діалогу.

По-п’яте, навчіться відрізняти конструктивну критику від токсичної.

Конструктивна критика допомагає усвідомити свої помилки та знайти шляхи для покращення. Токсична ж має на меті лише принизити або образити. Якщо ви усвідомлюєте, що критика безпідставна чи викликає неприємні емоції, подумайте, чи варто взагалі на неї реагувати.

Пам’ятайте: критика — це лише одна з форм зворотного зв’язку. Вона може бути корисною для вашого розвитку, якщо навчитися сприймати її спокійно та розумно. Важливо усвідомлювати, що ви не зобов’язані відповідати чужим очікуванням, але завжди можете використати цю інформацію для самовдосконалення.

Джерело: ukr.media