Лікарі стверджують: за добу слід вживати лише певну кількість цих фруктів.
Фото
Kandinsky
Наближається Новий рік — день виконання бажань та чарівництва. Цього чудового свята на столах багатьох з нас неодмінно з’являться смачні фрукти — мандарини. Але, як відомо, навіть дуже корисні продукти у великих кількостях можуть завдати шкоди організму.
Тож скільки ж слід з’їдати мандаринів за один день, щоб зберегти здоров’я? Про це і поговоримо у нашій статті.
Ендокринолог Наталія Лазуренко у розмові з виданням «Москва 24» повідомила, що на день рекомендується з’їдати від 150 до 300 грамів цих фруктів. Тобто приблизно 2-3 мандарини. За її словами, якщо вживати більше, то в майбутньому можна зіткнутися із зайвою вагою та отримати проблеми із печінкою. При цьому норма дійсна тільки для людей з міцним здоров’ям.
«Люди, які займаються спортом або зазнають регулярних фізичних навантажень, можуть з’їсти 300 грамів очищених мандаринів. Решта — 150-200 грамів. Таку кількість вуглеводів із фруктів організм зможе переробити і відкласти не надто великий обсяг на потім»,— зазначила фахівець.
ФотоShutterstock/Fotodom.ru
Фахівець також додала, що сік, фреш та смузі можуть завдати шкоди здоров’ю «в невмілих руках». Тому слід вживати лише самі цитрусові. Справа в тому, що в названих продуктах відсутня клітковина, і людина отримує фруктозу та глюкозу у чистому вигляді. Ці компоненти дуже швидко засвоюються організмом.
«Безвідповідальне їх споживання може призвести до гастриту, діабету та ожиріння»,— доповнила розповідь експерт.
Обратите внимание на кожуру. Якщо на її поверхні є пліснява, плями або різні пошкодження, то такий мандарин набувати точно не варто.
Купуйте стиглі фрукти. Про зрілість підкаже їхній зовнішній вигляд. Мандарини мають бути однорідного оранжевого кольору. Якщо ж фрукт має зелені ділянки, то, ймовірно, він не дозрів.
Понюхайте мандарин. Якісні цитрусові мають яскравий аромат.
Потрогайте фрукт. Він має бути пружним та досить важким. Уникайте занадто м’яких мандаринів, оскільки це може бути ознакою того, що фрукт почав псуватися.
Анастасия Афонина
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *