Причини поганого сну не завжди ховаються у зловживанні кави та гаджетами вночі. Іноді у всьому виною оформлення спальні. Novate.ru розповідає, які особливості інтер'єру часто призводять до безсоння, і як виправити ці недоліки без глобального ремонту.
Помилка 1: Надто яскраве або холодне світло
Замініть холодне освітлення теплим
Для кожної кімнати в квартирі необхідно підбирати свою температуру освітлення. У той час, як у робочій зоні на кухні має бути холодне світло, щоб ви могли зосередитися на готуванні, у спальні лампи з білим або блакитним свіченням є неприпустимими. Вони заважають розслабитися і не дають тілу перейти з роботи на відпочинок.
Саме тому у спальні краще робити ставку на тепле світло. А щоб досягти максимального комфорту, продумайте багаторівневе освітлення. Наприклад, як основне джерело світла використовуйте люстру, а як додаткове – бра або підвісні світильники. Також можна повісити на вікно гірлянду або зробити підсвічування по периметру стелі. Завдяки наявності таких світильників ви зможете створити перед сном розслаблюючу атмосферу.
Помилка 2: Відсутність щільних штор
Повісьте щільні штори на вікно
Головною умовою вироблення мелатоніну, гормону сну є повна темрява навколо. Будь-які світлові «спалахи», на зразок вуличних вогнів або включених фар, що проїжджає повз машину, можуть не тільки розбудити, а й порушити подальший сон. Щоб цього уникнути, потрібно подбати про якісні штори. Одного тюлю або напівпрозорої фіранки буде недостатньо – вони не зможуть захистити від світла вулиці. Тому потрібний другий щільний шар.
Тут є багато варіантів, потрібно лише вибрати той, який вам сподобається та впишеться в інтер'єр. Популярними є рулонні та римські штори з функцією блекаут, щільні штори із затемненням. Їх наявність особливо важлива, якщо ви часто прокидаєтеся ночами, а вранці почуваєтеся розбитим. Повна темрява стане вашим головним союзником.
Помилка 3: Багато декору
Як декор використовуйте постери та освітлення
Прагнучи зробити спальню красивою та затишною, ми наповнюємо її великою кількістю декору. Постери на стінах, статуетки і шкатулки на комоді, книги на полицях, чудернацькі лампи на тумбах… У результаті погляд постійно по них ковзає і мозок перебуває в напрузі. У таких умовах розслабитися та заснути досить складно.
Інтер'єр спальні повинен бути простим, лаконічним, без будь-яких відволікаючих факторів. Це не означає, що потрібно зовсім відмовитись від декору, просто використовуйте його дозовано. Іноді вистачає акцентної стіни у головах або контрастних штор на вікні, щоб зробити простір цікавішим, але не перевантажити його.
Помилка 4: Невдалі кольори
Замість яскравих кольорів використовуйте пастельні
Для дизайну спальні краще не використовувати занадто яскраві, кислотні кольори, що кричать. Вони збуджують і дратують нервову систему, а це ніяк не сприяє швидкому засинанню. Намагайтеся уникати рожевого, червоного, салатового, фіолетового, лимонного та інших відтінків. Якщо дуже хочеться, можна додати якийсь із них точково, але без фанатизму.
Основну частину спальні оформлюйте у спокійних кольорах. Набридли базові тони, на кшталт сірого, бежевого чи білого? Тоді зверніть увагу на пастельні відтінки. Сіро-блакитний, пудровий, ніжно-зелений допоможуть створити відчуття тепла, затишку та спокою. Віддаєте перевагу темним кольорам? Ідеальним рішенням стане оливковий, шоколадний чи глибокий синій.
Помилка 5: Велика кількість техніки
Комп'ютер та телевізор можуть заважати спати. / Фото: megavtogal.com
Багато квартирах телевізор і комп'ютер є обов'язковими складовими інтер'єру спальні. Перший гаджет дозволяє насолодитися улюбленим фільмом перед сном, а другий просто нема куди поставити. Здавалося б, що такого? Але іноді саме зайве світло та сторонній шум від техніки заважає заснути. Більш того, дратувати може навіть миготливий індикатор заряджання.
Якщо є можливість, звільніть спальню від електроніки. Дивіться телевізор у вітальні, а потім вирушайте спати. Тоді вас нічого не відволікатиме. І намагайтеся обмежити користування гаджетами приблизно за годину до сну. Згідно з результатами досліджень, синє світло, яке випромінюють електронні пристрої, пригнічують вироблення мелатоніну та ускладнюють засинання.
Помилка 6: Некомфортна постільна білизна
Використовуйте бавовняну білизну замість атласного
Одним із головних критеріїв якісного сну є постільна білизна. Якщо воно буде жорстким або занадто гладким, ви відчуватимете дискомфорт. Найкращим рішенням будуть натуральні матеріали, що дихають, на зразок бавовни або льону. Вони не електризуються, не ковзають, не змушують вас потіти, а отже, не заважають міцному сну.
Також важливе значення мають подушки та ковдри. Якщо ви часто прокидаєтеся з болем у шиї, зверніть увагу на ортопедичні подушки. Щодо ковдри, то лікарі рекомендують спати під важкими виробами, оскільки вони знижують тривожність.
Помилка 7: Неправильне розташування ліжка
Ліжко повинне стояти ногами до дверей.
Тут йдеться не про принципи феншуя, а про банальну психологію. Якщо ліжко розташоване узголів'ям до дверей, ви не можете бачити людину, що входить в кімнату, і підсвідомо відчуваєте страх, напругу, тривогу. Через це засинати стає важчим і сам сон може стати неспокійнішим. З цієї причини фахівці не рекомендують встановлювати ліжко навпроти дзеркала.
Щоб уникнути негативних наслідків, ставте меблі під ногами до дверей. Також подбайте про те, щоб по обидва боки від ліжка залишався комфортний прохід, інакше вам незручно буде лягати спати.
У наступній статті розповіли про 7 порад, як оформити маленьку спальню, щоб почуватися в ній комфортно, а не як у клітці
А з відео на нашому каналі ви дізнаєтесь, Яку погану послугу вишибні панелі, покликані рятувати екіпаж, надали танкам М1 «Абрамс»