Чи задумувались ви, чому борці з подібною вагою та статурою кардинально відрізняються від культуристів? У чому їхній секрет: у методах тренування, генетичних факторах чи стилі життя?
Ми спробуємо розібратися, що робить борців такими витривалими, сильними і функціональними — багато в чому навіть більш ніж зовні значно м’язисті бодибілдери. Також ми відкриємо кілька неочевидних закономірностей, які можуть змінити ваше сприйняття здоров’я, сили та тренувального процесу.
Естетика проти функціональності
Яка різниця між культуристом вагою 90 кг та борцем тієї ж ваги і статури? Різниця в підходах, за допомогою яких вони формують своє тіло. Існує поняття функціональної та нефункціональної роботи.
Культуристи віддають перевагу заняттям на тренажерах і з вільними вагами, їхній основний козир — це великий обсяг виконаної роботи з численними вправами. Застосувати їхні навички в повсякденному житті буває важко. Вони вправні лише в тих вправах, які виконують регулярно — це слід усвідомити. Їхня нервова система звикла до автоматизму виконання звичних рухів: підйомів на біцепс, розгинань тощо. Якщо ви запитаєте накачаного чоловіка зробити швидкий прохід у ноги або кидок, це може виглядати досить незграбно, незважаючи на його силу. Чому? Тому що вони навчені виконувати тільки звичні їм вправи.
Борці, навпаки, можуть виконувати вправи в тренажерному залі “неправильно”, але борцівські техніки — з високою точністю. Вони рідко займаються біцепсами або задніми дельтами, їхній акцент — на важких базових вправах, що підвищують силу великих м’язових груп: станова тяга, присідання, підтягування, гирі. Таким чином, їхні тіла не виглядають настільки ідеально та естетично, як у культуристів — їм бракує дрібних деталей, прокачування малих м’язових груп, але вони виглядають масивно та спортивно. Перевага такого тренування в тому, що ви не витрачаєте час на маломасштабні м’язи, а розвиваєте ключові групи, які забезпечують найбільшу силу: ноги, спину, руки, груди. Борці не думають про прокачування задньої дельти чи брахіаліса, вони зосереджуються на основних вправах і швидко нарощують загальну масу.
Темп роботи
Вам, напевно, відомо, що деякі люди краще справляються з бігом на довгі дистанції, тоді як інші швидко втомлюються на довгих дистанціях, але показують добрі результати на коротких дистанціях у 60-100 м. Це залежить від співвідношення швидких (силових) і повільних (витривалих) м’язових волокон.
Марафонці мають повільні м’язові волокна — це видно по їхньому худорлявому вигляду. Спортсмени, які бігають швидкісні дистанції у 60-100 м, відрізняються: вони зазвичай більші, підтягнуті та м’язисті. Чому? Для росту м’язів потрібні не тривалі, а швидкі, вибухові, але короткі тренування. Якщо ви хочете наростити м’язи ніг, вам не потрібно годинами повільно присідати, вам необхідно виконати 4-5 підходів важких присідань на максимум, тривалістю близько 20 секунд.
Боротьба — це вид спорту, що вимагає швидкості та сили, і борці тренуються саме в цьому ключі. Вибухові віджимання, присідання з вагою, ривкові підтягування, робота з гирями — це все швидкісно-силові вправи, які ідеально підходять для росту м’язів. Коротке, але інтенсивне напруження, потім пауза.
Щоб зрозуміти, про що йдеться: повисніть на турніку на прямих руках і по сигналу виконайте один, але дуже швидкий і різкий підйом, потім знову розслабтеся і повторіть різкий вибуховий підйом, немов вас хтось вжалив. І так по колу.
Боротьба виглядає схожим чином: спортсмени вишукують слабкі місця суперника і чекають на вдалий момент, як хижаки, щоб здійснити успішний прохід у ноги або силовий прийом. Більшу частину поєдинку вони працюють на 40-80% зусиль і тільки в певні моменти використовують всі 100% швидкості та сили.
Генетика і помилка вижившого
Помилка вижившого: коли знесилений
Джерело: ukr.media
Генетика і помилка вижившого
Помилка вижившого: коли знесилений
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *