Ви впевнені, що заняття фітнесом сприятимуть вашій втраті ваги. Але у дні тренувань апетит може бути настільки сильним, що ви починаєте їсти заборонені ласощі, такі як булочки та жирна піца! Чому так відбувається? Давайте розглянемо!
Згідно з кількома дослідженнями, фізичні навантаження здатні знижувати апетит. Вони впливають на рівень гормонів — греліну та пептиду YY. Перший грає важливу роль у регуляції біохімічних процесів, пов’язаних із травленням, оскільки він стимулює апетит. Другий, навпаки, його пригнічує. У результаті тренування рівень греліну в організмі знижується, а пептиду YY — підвищується.
У підсумку, після виходу з фітнес-клубу ви, можливо, не відчуєте голоду відразу. Але через деякий час ваше тіло неодмінно зажадатиме “дозаправки”.
Чим інтенсивніше заняття, тим менше спочатку у вас буде бажання перекусити. Це пояснюється тим, що під час серйозних фізичних навантажень організм намагається максимально забезпечити м’язи поживними речовинами та киснем. Кров прямує до них, відводячи її від шлунка, тому процес травлення неминуче сповільнюється. А вже через годину після інтенсивного тренування ви з більшою ймовірністю відчуєте сильний голод. Щоб уникнути “побічних ефектів” тренувань, варто вміло планувати перекуси до і після занять.
Обманним шляхом
Після тренування ви нагороджуєте себе за досягнуті успіхи чимось смачненьким? Наступного разу задумайтеся: чи не зводите ви на нівець всі свої зусилля.
Ви думаєте: “Тренування розігнало мій метаболізм, цей шматок піци легко згорить”.
- Насправді. Посттренувальний ефект виникає, коли ваше тіло споживає енергію, щоб повернутися в стан спокою. Однак навіть дуже інтенсивні тренування спалюють менше 100 калорій додатково.
- Рішення. Спробуйте пропускати перекус після тренування, і за п’ять днів ви зможете заощадити до 500 ккал.
Ви думаєте: “Я спалила на ранковому тренуванні стільки калорій! І можу їсти, що хочу”.
- Насправді. Учасники експерименту, проведеного в University of Ottawa, спалювали 200 ккал під час прогулянки, але вважали, що витратили 800 ккал. У результаті вони переїдали на 350 ккал.
- Рішення. Якщо хочете дізнатися, скільки калорій спалили, скористайтеся одним із онлайн-калькуляторів калорій.
Ви думаєте: “У мене було таке важке тренування! Я повинна себе винагородити”.
- Насправді. Винагороджуючи себе улюбленими жирними стравами або десертами, ви не зможете досягти схуднення. Пробігши 40 хвилин зі швидкістю 15 км/год, ви витратите приблизно 470 ккал, а випивши чашку кави з еклером, ви компенсуєте цю втрату з надлишком.
- Рішення. Знайдіть інші способи себе заохотити. Сходіть на педикюр або поговоріть пів години з подругою по телефону.
Ви думаєте: “Шоколад перед тренуванням? Чому б і ні! Він все одно перегорить”.
- Насправді. Дослідження, опубліковані в Journal of Nutrition, показали, що жінки, які надавали перевагу продуктам з високим глікемічним індексом (шоколадки, тістечка), під час тренувань спалювали на 55 ккал менше, ніж ті, хто обирав продукти з низьким ГІ (вівсянка, йогурт).
- Рішення. Вживайте солодощі в помірних кількостях і не перед тренуванням.
Дослідження показали, що жінки частіше переїдають після тренування, ніж чоловіки. Це пов’язано з фізіологією: рівень гормонів, які викликають напади голоду, у жінок зростає швидше. Так природа захищає жінок від виснаження на випадок вагітності.
Їжте, щоб худнути
Отже, ми з’ясували: те, що ви споживаєте перед заняттям, може вплинути на результат. Не скаржтеся, що до тренування залишилося менше години, і ви просто не встигаєте поїсти. Навіть у такій ситуації можна знайти прийнятний варіант, як “підзарядитися”. Отже,
Джерело: ukr.media
Ви впевнені, що заняття фітнесом сприятимуть вашій втраті ваги. Але у дні тренувань апетит може бути настільки сильним, що ви починаєте їсти заборонені ласощі, такі як булочки та жирна піца! Чому так відбувається? Давайте розглянемо!
Згідно з кількома дослідженнями, фізичні навантаження здатні знижувати апетит. Вони впливають на рівень гормонів — греліну та пептиду YY. Перший грає важливу роль у регуляції біохімічних процесів, пов’язаних із травленням, оскільки він стимулює апетит. Другий, навпаки, його пригнічує. У результаті тренування рівень греліну в організмі знижується, а пептиду YY — підвищується.
У підсумку, після виходу з фітнес-клубу ви, можливо, не відчуєте голоду відразу. Але через деякий час ваше тіло неодмінно зажадатиме “дозаправки”.
Чим інтенсивніше заняття, тим менше спочатку у вас буде бажання перекусити. Це пояснюється тим, що під час серйозних фізичних навантажень організм намагається максимально забезпечити м’язи поживними речовинами та киснем. Кров прямує до них, відводячи її від шлунка, тому процес травлення неминуче сповільнюється. А вже через годину після інтенсивного тренування ви з більшою ймовірністю відчуєте сильний голод. Щоб уникнути “побічних ефектів” тренувань, варто вміло планувати перекуси до і після занять.
Обманним шляхом
Після тренування ви нагороджуєте себе за досягнуті успіхи чимось смачненьким? Наступного разу задумайтеся: чи не зводите ви на нівець всі свої зусилля.
Ви думаєте: “Тренування розігнало мій метаболізм, цей шматок піци легко згорить”.
- Насправді. Посттренувальний ефект виникає, коли ваше тіло споживає енергію, щоб повернутися в стан спокою. Однак навіть дуже інтенсивні тренування спалюють менше 100 калорій додатково.
- Рішення. Спробуйте пропускати перекус після тренування, і за п’ять днів ви зможете заощадити до 500 ккал.
Ви думаєте: “Я спалила на ранковому тренуванні стільки калорій! І можу їсти, що хочу”.
- Насправді. Учасники експерименту, проведеного в University of Ottawa, спалювали 200 ккал під час прогулянки, але вважали, що витратили 800 ккал. У результаті вони переїдали на 350 ккал.
- Рішення. Якщо хочете дізнатися, скільки калорій спалили, скористайтеся одним із онлайн-калькуляторів калорій.
Ви думаєте: “У мене було таке важке тренування! Я повинна себе винагородити”.
- Насправді. Винагороджуючи себе улюбленими жирними стравами або десертами, ви не зможете досягти схуднення. Пробігши 40 хвилин зі швидкістю 15 км/год, ви витратите приблизно 470 ккал, а випивши чашку кави з еклером, ви компенсуєте цю втрату з надлишком.
- Рішення. Знайдіть інші способи себе заохотити. Сходіть на педикюр або поговоріть пів години з подругою по телефону.
Ви думаєте: “Шоколад перед тренуванням? Чому б і ні! Він все одно перегорить”.
- Насправді. Дослідження, опубліковані в Journal of Nutrition, показали, що жінки, які надавали перевагу продуктам з високим глікемічним індексом (шоколадки, тістечка), під час тренувань спалювали на 55 ккал менше, ніж ті, хто обирав продукти з низьким ГІ (вівсянка, йогурт).
- Рішення. Вживайте солодощі в помірних кількостях і не перед тренуванням.
Дослідження показали, що жінки частіше переїдають після тренування, ніж чоловіки. Це пов’язано з фізіологією: рівень гормонів, які викликають напади голоду, у жінок зростає швидше. Так природа захищає жінок від виснаження на випадок вагітності.
Їжте, щоб худнути
Отже, ми з’ясували: те, що ви споживаєте перед заняттям, може вплинути на результат. Не скаржтеся, що до тренування залишилося менше години, і ви просто не встигаєте поїсти. Навіть у такій ситуації можна знайти прийнятний варіант, як “підзарядитися”. Отже,
Джерело: ukr.media
Обманним шляхом
Після тренування ви нагороджуєте себе за досягнуті успіхи чимось смачненьким? Наступного разу задумайтеся: чи не зводите ви на нівець всі свої зусилля.
Ви думаєте: “Тренування розігнало мій метаболізм, цей шматок піци легко згорить”.
Ви думаєте: “Я спалила на ранковому тренуванні стільки калорій! І можу їсти, що хочу”.
Ви думаєте: “У мене було таке важке тренування! Я повинна себе винагородити”.
Ви думаєте: “Шоколад перед тренуванням? Чому б і ні! Він все одно перегорить”.
Дослідження показали, що жінки частіше переїдають після тренування, ніж чоловіки. Це пов’язано з фізіологією: рівень гормонів, які викликають напади голоду, у жінок зростає швидше. Так природа захищає жінок від виснаження на випадок вагітності.
Їжте, щоб худнути
Отже, ми з’ясували: те, що ви споживаєте перед заняттям, може вплинути на результат. Не скаржтеся, що до тренування залишилося менше години, і ви просто не встигаєте поїсти. Навіть у такій ситуації можна знайти прийнятний варіант, як “підзарядитися”. Отже,
Джерело: ukr.media
Їжте, щоб худнути
Отже, ми з’ясували: те, що ви споживаєте перед заняттям, може вплинути на результат. Не скаржтеся, що до тренування залишилося менше години, і ви просто не встигаєте поїсти. Навіть у такій ситуації можна знайти прийнятний варіант, як “підзарядитися”. Отже,
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *