Полуниця — це не лише смачна літня ягода, а й справжнє джерело корисних елементів, особливо важливих для майбутніх матерів. Вона багата на вітаміни, антиоксиданти та мінерали, що робить її важливою частиною здорового харчування під час вагітності, відповідно до рекомендацій ВООЗ та інших медичних організацій, повідомляє Ukr.Media.
Але які конкретно переваги може надати полуниця вагітним жінкам у повсякденному житті?
Окрім безпосереднього впливу на плід, полуниця також допомагає боротися з деякими загальними неприємними симптомами вагітності. Наприклад, її високий вміст води та клітковини сприяє запобіганню запорам, які часто супроводжують вагітність.
Природні цукри можуть полегшити легку нудоту (за відсутності індивідуальної непереносимості), а вітамін С та антиоксиданти підтримують загальний тонус і енергію, що має велике значення при втомі, характерній для цього періоду.
Практична порада: “Якщо ви страждаєте від запорів під час вагітності, спробуйте додати полуницю до свого сніданку (з йогуртом або кашею) або вживайте її як перекус. Це не лише смачно, але й може м’яко стимулювати роботу кишківника”.
Основні антиоксиданти полуниці — це антоціани (які надають ягоді червоного кольору), кверцетин та елагова кислота. Хоча часто вживається термін, що ці сполуки “підтримують молодість”, насправді вони активно зменшують запальні процеси в організмі на клітинному рівні.
Під час вагітності, коли в організмі відбуваються суттєві зміни, зменшення системного запалення може бути корисним для запобігання специфічним ускладненням, пов’язаним із запаленнями. Для будь-якої людини зниження запалення є шляхом до профілактики хронічних захворювань (серцево-судинних, деяких форм раку).
Практична порада: “Щоб отримати максимальну кількість антиоксидантів, обирайте найстигліші та яскраво-червоні ягоди. Вживайте їх свіжими, оскільки термічна обробка може знизити вміст деяких корисних сполук”.
Крім того, полуниця містить багато калію, що необхідний для нормального функціонування серцево-судинної системи.
Калій допомагає регулювати водно-сольовий баланс та артеріальний тиск. Під час вагітності об’єм крові збільшується, і підтримка нормального тиску стає особливо актуальною для запобігання станам, як-от прееклампсія (підтримання нормального артеріального тиску є ключовим аспектом ведення вагітності відповідно до міжнародних протоколів). Калій також підтримує ритм серця та функцію м’язів (включаючи матку). Хоча полуниця не є лідером за вмістом калію порівняно з бананами чи картоплею, вона сприяє загальному добовому споживанню, при цьому маючи низьку калорійність.
Практична порада: “Включення полуниці до свого раціону може стати частиною стратегії підтримки нормального артеріального тиску разом з іншими продуктами, багатими на калій (курячим філе, бобовими, листовою зеленню). Пам’ятайте, що при набряках під час вагітності важливо не лише споживати калій, але й обмежувати вживання солі та проконсультуватися з лікарем”.
Крім того, полуниця містить фолієву кислоту, що є важливою для кровотворення і розвитку плода під час вагітності.
Фолієва кислота (вітамін B9) є життєво необхідною на ранніх етапах вагітності для формування нервової трубки плода (майбутнього спинного та головного мозку). Її дефіцит може призвести до серйозних вроджених вад (наприклад, Спина Біфіда), що є однією з основних рекомендацій ВООЗ та провідних медичних асоціацій для всіх жінок репродуктивного віку, а особливо під час вагітності. Хоча полуниця і є джерелом фолієвої кислоти (близько 25-30 мкг на 100 г), її кількість недостатня для покриття високої потреби вагітних (зазвичай 400-600 мкг на добу). Тому полуниця є хорошим доповненням до раціону, але не замінює прийом рекомендованих лікарем вітамінних комплексів
Джерело: ukr.media
Полуниця — це не лише смачна літня ягода, а й справжнє джерело корисних елементів, особливо важливих для майбутніх матерів. Вона багата на вітаміни, антиоксиданти та мінерали, що робить її важливою частиною здорового харчування під час вагітності, відповідно до рекомендацій ВООЗ та інших медичних організацій, повідомляє Ukr.Media.
Але які конкретно переваги може надати полуниця вагітним жінкам у повсякденному житті?
Окрім безпосереднього впливу на плід, полуниця також допомагає боротися з деякими загальними неприємними симптомами вагітності. Наприклад, її високий вміст води та клітковини сприяє запобіганню запорам, які часто супроводжують вагітність.
Природні цукри можуть полегшити легку нудоту (за відсутності індивідуальної непереносимості), а вітамін С та антиоксиданти підтримують загальний тонус і енергію, що має велике значення при втомі, характерній для цього періоду.
Практична порада: “Якщо ви страждаєте від запорів під час вагітності, спробуйте додати полуницю до свого сніданку (з йогуртом або кашею) або вживайте її як перекус. Це не лише смачно, але й може м’яко стимулювати роботу кишківника”.
Основні антиоксиданти полуниці — це антоціани (які надають ягоді червоного кольору), кверцетин та елагова кислота. Хоча часто вживається термін, що ці сполуки “підтримують молодість”, насправді вони активно зменшують запальні процеси в організмі на клітинному рівні.
Під час вагітності, коли в організмі відбуваються суттєві зміни, зменшення системного запалення може бути корисним для запобігання специфічним ускладненням, пов’язаним із запаленнями. Для будь-якої людини зниження запалення є шляхом до профілактики хронічних захворювань (серцево-судинних, деяких форм раку).
Практична порада: “Щоб отримати максимальну кількість антиоксидантів, обирайте найстигліші та яскраво-червоні ягоди. Вживайте їх свіжими, оскільки термічна обробка може знизити вміст деяких корисних сполук”.
Крім того, полуниця містить багато калію, що необхідний для нормального функціонування серцево-судинної системи.
Калій допомагає регулювати водно-сольовий баланс та артеріальний тиск. Під час вагітності об’єм крові збільшується, і підтримка нормального тиску стає особливо актуальною для запобігання станам, як-от прееклампсія (підтримання нормального артеріального тиску є ключовим аспектом ведення вагітності відповідно до міжнародних протоколів). Калій також підтримує ритм серця та функцію м’язів (включаючи матку). Хоча полуниця не є лідером за вмістом калію порівняно з бананами чи картоплею, вона сприяє загальному добовому споживанню, при цьому маючи низьку калорійність.
Практична порада: “Включення полуниці до свого раціону може стати частиною стратегії підтримки нормального артеріального тиску разом з іншими продуктами, багатими на калій (курячим філе, бобовими, листовою зеленню). Пам’ятайте, що при набряках під час вагітності важливо не лише споживати калій, але й обмежувати вживання солі та проконсультуватися з лікарем”.
Крім того, полуниця містить фолієву кислоту, що є важливою для кровотворення і розвитку плода під час вагітності.
Фолієва кислота (вітамін B9) є життєво необхідною на ранніх етапах вагітності для формування нервової трубки плода (майбутнього спинного та головного мозку). Її дефіцит може призвести до серйозних вроджених вад (наприклад, Спина Біфіда), що є однією з основних рекомендацій ВООЗ та провідних медичних асоціацій для всіх жінок репродуктивного віку, а особливо під час вагітності. Хоча полуниця і є джерелом фолієвої кислоти (близько 25-30 мкг на 100 г), її кількість недостатня для покриття високої потреби вагітних (зазвичай 400-600 мкг на добу). Тому полуниця є хорошим доповненням до раціону, але не замінює прийом рекомендованих лікарем вітамінних комплексів
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *