Дотримання правильного раціону — це найпростіший спосіб подбати про своє здоров’я, кажуть фахівці.
Те, що ви їсте, відіграє важливу роль у регуляції кров’яного тиску та загальному стані здоров’я серця. Регулярне включення до раціону певних продуктів — це найпростіший крок, який ви можете зробити, аби природним шляхом знизити кров’яний тиск, зазначає видання Prevention.
“Не існує жодної чарівної страви, яка б миттєво знизила ваш кров’яний тиск. Натомість довгостроковий контроль досягається шляхом побудови збалансованого, здорового для серця режиму харчування. Зосередьтеся на наповненні своєї тарілки великою кількістю фруктів та овочів, пісних білків та цільнозернових продуктів”, — каже доктор медичних наук, інтервенційний кардіолог Чен-Хан Чен.
Видання наголошує, що розумною стратегією для підтримки кров’яного тиску на здоровому рівні є, наприклад, дотримання середземноморської дієти або дієти DASH (дієтичні підходи для зупинки гіпертензії).
Як зазначається, деякі продукти допомагають підтримувати здоровий кров’яний тиск краще, ніж інші.
“Якби мені довелося вибрати один продукт, я б рекомендував бобові — чорну квасолю, сочевицю або нут. Вони багаті на калій, магній та клітковину, що допомагає підтримувати здоровий кров’яний тиск. Калій допомагає збалансувати вплив натрію, тоді як клітковина пов’язана з кращим здоров’ям серця загалом”, — каже доктор медичних наук, інтервенційний кардіолог з Інституту серця та судин Джеффрі М. Карлтона Хоага в Ньюпорт-Біч, Каліфорнія, Кевін Хедер.
Дослідження, опубліковане в BMJ Nutrition, Prevention & Health, показало, що споживання бобових знижує ризик високого кров’яного тиску. Зокрема, ті, хто щодня з’їдав чашку вареної квасолі, гороху або сочевиці, мали на 30% нижчий ризик розвитку гіпертонії, ніж ті, хто не вживав цих продуктів регулярно. Ті ж, хто з’їдав пів склянки, мали на 14% нижчий ризик.
Окрім цього, Чен радить обмежити споживання продуктів, які шкодять здоров’ю вашого серця.
“Дієти з високим вмістом натрію, доданого цукру та насичених жирів, особливо з сильно оброблених продуктів, можуть підвищити кров’яний тиск і збільшити ризик серцево-судинних захворювань”, — зазначає він.
Раніше УНІАН писав про найкращий напій проти тиску. Троє дієтологів вважають, що найкращим для цього є буряковий сік. За їхніми словами, буряк містить природні нітрати, які в організмі беруть участь у виробленні оксиду азоту — сполуки, що допомагає розслабляти кровоносні судини та підтримувати нормальний кровотік.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Скільки яєць можна з’їсти за один день: дієтолог назвала здорову норму
- Де є багато вітаміну D: дієтологи назвали 5 продуктів
- Кардіологи радикально оновили рекомендації щодо контролю рівня холестерину