Кожен підйом сходами замість користування ліфтом — це можливість знизити ризик передчасної смерті від серцево-судинних захворювань.
Піднімання сходами знижує ризик смерті від серцево-судинних хвороб
Британські дослідники з Університету Східної Англії та лікарні Норфолка виявили, що регулярне піднімання сходами пов’язане зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань майже на 40%. Масштабний аналіз медичних даних понад 450 тисяч пацієнтів підтвердив, що ця проста щоденна звичка є надзвичайно ефективним методом профілактики інфарктів та інсультів.
Деталі масштабного дослідження
Науковці провели систематичний огляд дев’яти великих досліджень, які охопили 480479 учасників віком від 35 до 84 років. Спостереження за учасниками тривало в середньому 14 років, що дозволило експертам отримати максимально точні довгострокові результати.
Результати показали: люди, які регулярно ходили сходами, мали на 39% нижчий ризик померти від проблем із серцем порівняно з тими, хто постійно користувався ліфтом. Крім того, у цієї групи учасників ризик смерті від будь-яких інших причин був нижчим на 24%, а ймовірність розвитку серцевої недостатності чи інфаркту виявилася мінімальною.
«Серцево-судинним захворюванням можна значною мірою запобігти за допомогою здорового способу життя, включно з регулярною фізичною активністю, правильним харчуванням і відмовою від куріння», — зазначив професор Вассіліос Вассіліоу, один з авторів дослідження.
Окремий субаналіз показав, що найбільша користь для серцево-судинної системи спостерігалася у тих учасників, які долали близько шести сходових прольотів щодня. Це приблизно 60–70 сходинок, що дозволяє досягти балансу у зниженні ризиків без надмірного навантаження на організм.
Коротка активність замість повноцінних тренувань
Спеціалісти наголошують, що піднімання сходами є формою енергійної фізичної активності, яка легко інтегрується у повсякденне життя, не вимагаючи додаткового часу на відвідування спортзалу. Навіть короткі одно- чи двовилинні періоди активності, повторені кілька разів протягом дня, здатні підтримувати тонус серцевого м’яза.
Зважаючи на те, що понад чверть дорослого населення світу взагалі не отримує рекомендований рівень фізичної активності, така практика може стати універсальним рішенням для покращення громадського здоров’я. Медики радять обирати сходи вдома, на роботі або в громадських місцях як найдоступнішу альтернативу фітнесу.
«Деякі з розглянутих нами досліджень показали, що чим більше сходинок пройдено, то більшою є користь для здоров’я. Але навіть невеликі зміни мали відчутний вплив», — пояснила співавторка роботи Софі Паддок.
Водночас експерти нагадують, що такий вид вправ підходить не всім, оскільки створює специфічний тиск на суглоби ніг. Людям з остеоартритом, порушеннями опорно-рухового апарату або проблемами з мобільністю лікарі радять обирати безпечніші альтернативи, як-от швидка ходьба, плавання чи їзда на велосипеді.