Три хвилини інтенсивного руху на день можуть бути пов’язані з нижчим ризиком певних видів раку.
3 хвилини руху на день можуть знизити ризик раку / © pexels.com
Тривале сидіння можна частково компенсувати короткими періодами руху, причому для цього не обов’язково виділяти час на повноцінне тренування. Нове дослідження показало: що активніше людина проводить ці кілька хвилин, то помітнішим може бути зв’язок із нижчим ризиком деяких видів раку.
Про це повідомило видання Egeszseg Kalauz.
До такого висновку дійшли науковці з Університетського коледжу Лондона, які аналізували дані 59 218 дорослих з бази UK Biobank.
Учасники в середньому проводили близько десяти годин на добу в сидячому положенні. Вчені зосередилися не лише на заняттях спортом, а й на різних типах повсякденної активності. За допомогою машинного навчання ці активності було розподілено на п’ять груп: сидіння, стояння, легкий, помірний та інтенсивний рух.
Наступним етапом стало тривале спостереження за здоров’ям учасників, яке тривало приблизно вісім років. Дослідники звернули особливу увагу на 13 видів онкологічних захворювань, які можуть бути пов’язані з недостатньою фізичною активністю. Серед них — рак легенів, молочної залози та товстої кишки.
Що показали розрахунки вчених
Ключовим фактором виявилася не лише наявність руху, а й його інтенсивність. Згідно з моделлю дослідників, навіть невелика частина дня, проведена в активності замість сидіння, була пов’язана з нижчим ризиком досліджуваних видів раку.
Різні навантаження давали неоднаковий результат. Близько пів години стояння за силою виявленого зв’язку дорівнювали приблизно 15 хвилинам легкої активності, наприклад, повільній прогулянці.
Для інтенсивного руху розрахункова різниця була ще більшою: три хвилини такої активності на добу в моделі відповідали приблизно півтори години легкого навантаження.
Йдеться не обов’язково про біг, заняття в спортзалі чи спеціальні вправи. Необхідного рівня інтенсивності можна досягти й у побуті: наприклад, швидко піднятися сходами або пробігти невелику відстань, поспішаючи на автобус. Орієнтиром є навантаження, від якого помітно прискорюється дихання та серцебиття.
У деяких варіантах моделювання перерозподіл часу з сидячого положення на користь фізичної активності був пов’язаний зі зниженням ризику 13 досліджуваних видів раку максимум на 7%.
Що насправді означають ці результати
Проте, робити висновок, що три хвилини руху щодня безпосередньо захищають від раку, не можна. Науковці спостерігали за зв’язком між способом життя людей та подальшими випадками захворювань, а не проводили експеримент, який міг би підтвердити причинно-наслідковий зв’язок.
Окрім фізичної активності, на результати могли впливати інші відмінності між учасниками, зокрема їхній загальний стан здоров’я та спосіб життя.