Колись цю вправу робили тільки професійні спортсмени, зараз же її все частіше додають у свої тренування любителі фітнесу. Розповідаємо, як і навіщо виконувати вправу “прогулянка фермера”, інформує Ukr.Media.
“Прогулянка фермера” — силова вправа: потрібно взяти важкий вантаж у кожну руку і пройти певну відстань. При цьому в роботу включаються всі групи м’язів, тренується серцево-судинна система. “Прогулянку фермера” можна включати в комплекси силових вправ або виконувати окремо. Тим, хто регулярно робить цю вправу, простіше справлятися з повсякденними завданнями, наприклад, переносити важкі сумки.
Які м’язи працюють під час “прогулянки фермера”
Вправа “прогулянка фермера” тренує все тіло, розвиваючи м’язову силу і витривалість. І все ж деякі м’язи задіюються більшою мірою, а саме:
Навіщо робити вправу “прогулянка фермера”
Завдяки “прогулянці фермера” тренується все тіло. Ви отримаєте й інші переваги, наприклад:
“Прогулянка фермера” — високоінтенсивна вправа, виконуючи яку ви помітите, як збивається ваше дихання. Завдяки вправі будуть розвиватися ваші аеробні здібності і зменшиться ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Аеробні здібності важливі в бігу, велоспорті, плаванні, бігових лижах і так далі, “прогулянка фермера” допоможе вам поліпшити результати у цих видах спорту.
“Прогулянка фермера” включає в роботу верхню частину і найширші м’язи спини, трапеції, руки, стегна, сідниці — і допомагає поліпшити силові якості. Ця вправа особливо ефективна для розвитку сили хвата, адже вам потрібно міцно утримувати вантаж, щоб не впустити його собі на ноги. М’язова сила допоможе поліпшити результати в таких видах спорту як футбол, баскетбол, бейсбол або теніс.
Як виконувати вправу “прогулянка фермера”
“Прогулянка фермера” — технічно досить проста вправа. Під час перших тренувань використовуйте невелику вагу, а потім поступово збільшуйте навантаження. В якості снаряда можна використовувати гантелі.
Для виконання вправи вам знадобляться:
Не потрібно прагнути виконати вправу у швидкому темпі — у міру того, як буде збільшуватися вага вантажу, ваші кроки будуть коротшати і прискорюватися. Важливо стежити за тим, щоб спина залишалася прямою під час всього вправи — це допоможе уникнути травм.
Коли ви освоїте вправу “прогулянка фермера” з гантелями, вам захочеться ускладнити її. Замініть гантелі на гирі або спеціальні грифи з ручками.
Джерело: ukr.media
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *