Стан м’язів може бути важливішим індикатором ризику серцевих захворювань, ніж показники ваги. Нове дослідження виявило зв’язок між щільністю м’язів, загальною смертністю та ймовірністю інфаркту.
Як знизити ризик інфаркту
Нове наукове дослідження, опубліковане в Radiology, свідчить про те, що стан грудних і спинних м’язів може бути прямим індикатором здоров’я серцево-судинної системи. Якість та щільність цих м’язів, а не лише маса тіла, вказують на потенційні ризики.
Науковці проаналізували результати комп’ютерної томографії (КТ) 1722 дорослих пацієнтів середнього віку 58 років, застосовуючи штучний інтелект для детального аналізу м’язової тканини. Протягом 10 років спостережень було виявлено, що збільшення щільності м’язів на кожні 10 пунктів пов’язане зі зниженням ризику серцевого нападу в середньому на 31%.
Також встановлено, що пацієнти з вищою якістю м’язів мали суттєво нижчий загальний ризик смертності протягом 10-річного періоду. Цей ефект пояснюється тим, що здорові м’язи містять менше внутрішньом’язового жиру. Надлишок жиру в м’язах може корелювати з інсулінорезистентністю, хронічними запальними процесами та порушеннями метаболізму. Натомість, щільна та еластична мускулатура виступає як активний метаболічний орган, що підтримує тонус судин.
Хоча КТ грудної клітки не є методом рутинного скринінгу м’язів через променеве навантаження, розроблені алгоритми дозволяють отримати цінну інформацію з уже наявних медичних зображень. Покращити функціональні показники м’язів та якість м’язових волокон можливо у будь-якому віці шляхом корекції способу життя.
Експерти рекомендують регулярну фізичну активність. Серед ефективних методів – силові вправи, такі як відтискання від стіни або підлоги, або вправи з еспандером, які слід виконувати двічі-тричі на тиждень. Також корисними є помірні кардіонавантаження (ходьба, плавання), повноцінне відновлення та збалансоване харчування. Раціон має включати достатню кількість якісного білка (з риби, яєць, пісного м’яса, рослинних джерел), клітковини (овочі, фрукти, цілозернові продукти). Рекомендується обмежити споживання трансжирів та ультраобробленої їжі.
Сила м’язів та інші показники фізичної підготовки, як-от сила рукостискання чи швидкість ходьби, можуть слугувати кращим маркером загального стану організму та життєвого ресурсу, ніж дані з вагів. Фізична підготовка, відмова від куріння, контроль артеріального тиску та рівня цукру в крові – все це в комплексі допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Кардіологи наголошують, що однією з головних прихованих причин серцевих нападів є ранкова малорухливість. Лікарка-кардіологиня Сана Садоксаї зазначає, що тривале перебування в неактивному стані після пробудження (наприклад, перегляд телефону або сидіння) підтримує стан запалення в організмі та сприяє розвитку метаболічних порушень. Для захисту серця рекомендується приділяти 5-7 хвилин ранковій розминці, такій як розтяжка або швидка ходьба, для покращення кровообігу.
Для зниження ризику серцевого нападу експерти радять відмовитися від куріння, підтримувати здорову вагу, дотримуватися збалансованого раціону з великою кількістю клітковини, овочів і фруктів, а також приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірним аеробним навантаженням.